Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Каких хватом лучше подтягиваться для начинающих ?

так и не понял сколько нужно делать подходов и повторов в первом комплексе любера-Комплекс № 1 (осень)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. "Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы "чувствовать" работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось "рваться" из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит. В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.

Когда делаем жим гантелей сидя надо делать акцент на негативе или делать все движения в одном темпе?

Думается в одном темпе не стоит , да с тяжелыми и не получится ,, если быстро опускать , то можно повредить плечи внизу., надо аккуратнее , а вот попробовать заканчивать подход попеременными в одном темпе , очень действеная штука , у нас в одном из залов практикуют жимы гантелей порпеременно , и вот кто это практикует, тот отличается мощщными плечами , там у всех дельты массивные.

Пробовал так. Потом ночи четыре засыпал с трудом. Дельты болели так, что повернуться на бок на кровати с трудом можно было ...

Одновременный жим не позволяет доводить дельту до отказа , а если заканчиваю попеременным , то можно доводить , вот и болит дельта., у

попеременно- это в смысле повтор левой рукой/повтор правой/повтор левой/повтор правой?