Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: ПерчеГГ
раз не болят значит неправильно тренируешь, тоже самое с ширами

а разве дельты вабще болят от тренеровок?
у меня вот никак не болят,и крылья тоже немогу почемуто протренировать нормально... прям беда какаято

Не поймал еще значит , не прочувствовал работу , у меня всекгда целевые болят , на следующий день , порой очень сильно..

ну хз,вот например тренер один,лет 50 ему мож даже больше,говорил,что плечи особо не должны болеть.
ну как тренировать то, я знаю ,токо вот техника страдает да и веса маленькие....
хотя вот в жиме за голову,дошёл до 45 кг и даже тогда не болели плечи...
с крыльями я в принципе знаю чё делать,когда то давным давно,они болели у меня от подтягиваний за голову широким хватом,но в данный момент,подтянутся так я могу раз 6 от силы... хотя в тяге блока делаю почти свой вес,но после тяги блока, болит токо область вдоль позвоночника.

даже Чрльз Глесс писал что дельты болят не у всех

To: ПерчеГГ
раз не болят значит неправильно тренируешь, тоже самое с ширами

да лан, у меня вообще с той осени до весны дельты больше всего спрогрессировали)
ты ж сам комментировал фотки вроде

я думаю, это такие мышцы, которые мгновенно к любой нагрузке привыкают)
я вот для них регулярно всякие "испытания" придумаваю, новые упражнения, четверные дроп-сеты наоборот, сокращенная амплитуда и т.д.....
во время тренировки боль аццкая и памп дикий, хоть на стенку лезь

а вот когда болели, уже и не помню



а вот насчет широчайших - чистая правда)
сегодня обновил арсенал упражнений, + сделал пятиступенчатый дроп-сет в тяге штанги к поясу
теперь боль ужас какая, хотя прошло всего 4 часа)

Изменено: gavial, 06.08.2009 - 19:10 PM

Ну конечно , дельты так не болят как например ноги после приседов.
просто у меня уставшие , налитые и болезненые при нажатии пальцами , я даже упражнения тестирую - куда попал , там и болит ,

Ну опять тока у кого как!Если и болят дельты то это пип*ц,ничего нехочется делать и думаешь как бы эти два-три дня прошли быстрее.Незнаю,всегда думаю что угодно пусть болит но не дельты

Чтоб избежать боли в мышцах, нужно на следующий день после тренировки дать на них небольшую нагрузку. Небольшие веса, и не до отказа.

От крепатуры это не избавит, но кровь прогонит, что ускорит восстановление.

От крепатуры это не избавит, но кровь прогонит, что ускорит восстановление.

Как раз таки после этого проходит боль в мышцах.

Только это не означает что они восстановились и можно снова их нагружать пополной.

Знаете , когда тренировались пацанами , мы пропадали в зале каждый день по долгу , и я не знал, что надо дать мышце восстанавливаться , порой ляжки трещатт , через боль разомнешься и проходит , и пашешь полноценно ,

Правда справедливости ради надо сказать что я тогда не знал , что такое мышечный отказ и не делал жимов , просто поднимали так и сяк , когда уже тренировался по полной , и то пять раз в неделю для меня был не вопрос ,
и так же мышцы болят ,- разгонишь кровь и забываешь про боль , как ни странно все шло нормально , сейчас хотелось бы четыре раза в неделю , но жись не дает , например для ног мне надо , что бы циклировать , три- четыре приседа в неделю . два мало , но у меня слишком большая природная скорость восстановления мышц , именно поэтому не люблю баню , потом пару тренировок надо , что бы мышцы в тонусе стали , а так ощущения голых суставов , как будто мышц нет.

Только это не означает что они восстановились и можно снова их нагружать пополной.

В точку. Но нагрузка и не должна быть слишком малой. Лучше всего подойдет пампинг в 3-4 сетах с весом 80% от рабочей.

Прочитал, что межпозвонковые грыжи чаще всего бывают в молодом возрасте, а после 30 якобы позвоночник становится менее гибким, зато более прочным, это близко к истине?

Народ, такой вопрос:
Люблю менять упражнения, т.е. на одной треше на м. группу одни упражнения, на другой - другие. Критерием служит забитость мышц. Правильно ли это и какие есть правила компановки упражнений(например, мне тренер сказал, что надо чередовать жим, тягу и подсобку)?

Прочитал, что межпозвонковые грыжи чаще всего бывают в молодом возрасте, а после 30 якобы позвоночник становится менее гибким, зато более прочным, это близко к истине?

это где ты такое почитал?)

Парни, кто мне подскажет, что за хрень у меня с рукой? Когда делаю подъём штанги на бицепс, очень колит руку чуть ниже кисти. Думал, что со временем пройдет, но вот уж 3 недели толком это упражнение делать не могу. Что интересно, при выполнении «молота» боли нет, на пюпитре – терпеть можно, но всёравно колит.

To: YAROSL@V
Не делай ПШНБ. У многих эта проблема.

Парни, кто мне подскажет, что за хрень у меня с рукой? Когда делаю подъём штанги на бицепс, очень колит руку чуть ниже кисти. Думал, что со временем пройдет, но вот уж 3 недели толком это упражнение делать не могу. Что интересно, при выполнении «молота» боли нет, на пюпитре – терпеть можно, но всёравно колит.

Не работай через боль. Попробуй кривой гриф, если есть. Если нет, возьмись пошире. Если все вышеперечисленное не помогает забей болт на упражнение (на какое-то время, хотя бы).

Парни, кто мне подскажет, что за хрень у меня с рукой? Когда делаю подъём штанги на бицепс, очень колит руку чуть ниже кисти. Думал, что со временем пройдет, но вот уж 3 недели толком это упражнение делать не могу. Что интересно, при выполнении «молота» боли нет, на пюпитре – терпеть можно, но всёравно колит.

Так как уже сказали, замени это упражнение подьемами на бицепс с EZ-грифом, или просто гантелями, но сильно не супинируй, а то опять появится боль.