Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Добрый день. у меня такой вопрос после тренеровки плохо сплю, в дни отдыха сон нормальный. как с этим быть?

попробуй тут ответ поищи...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9850

нет там ничего внятного

To: sef
тренируйся пораньше. мелоксен попробуй. а вообще всеравно произойдет компенсация, когда-нибудь уснешь. я уже устала бороться с этим. ночью сижу себе работаю, статьи пишу, а потом сплю, где упаду.

Добрый день. у меня такой вопрос после тренеровки плохо сплю, в дни отдыха сон нормальный. как с этим быть?

передвинь тренировки на по-раньше, пей седативные травки - валериана, пустырник. Урежь тренировки. Если в зале громкая агрессивная музыка - хорошо бы ее при возможности убрать. И не пить чаи-кофе-энергетики во второй половине дня.

Мешает ли употребление кофе, набору массы?

To: Дмитриев Александр
нет, но мешает жиросжиганию

To: Дмитриев Александр
нет, но мешает жиросжиганию

Почему? Я думал наоборот помогает

To: CaMeLoT
это заблуждение, а помогает он только в связке с эфедрином



Кофеин

Считается

Кофеин повышает основной обмен. Значит, возможен ускоренный распад жировой ткани. Также кофеин повышает липолиз (содержание свободных жирных кислот в плазме крови увеличивается). В больших дозах вызывает высвобождение из мозгового слоя надпочечников адреналина, который является главным жиросжигающим гормоном.

По идее, кофеин «подстегивает» центральную нервную систему и одновременно «мобилизует» свободные жирные кислоты. Значит, возрастает сила мышц и их выносливость. Что касается свободных жирных кислот, то, «сжигая» их в большем количестве, вы сберегаете глюкозу, дефицит которой снижает выносливость и способность мышц к интенсивной работе.

На самом деле

Исследования показывают, что кофеин в дозировке 5 мг на 1 кг веса тела способен уменьшить утилизацию глюкозы организмом на 30%. Одновременно происходит снижение количества в мышцах гликоген синтазы – фермента, который способствует запасанию гликогена. Более того, потребление кофеина приводит к снижению чувствительности к инсулину на 15-25%.

Понятно, что сам по себе кофеин не способен оказывать никакого влияния на липолиз. Наоборот, под его влиянием процесс избавления от подкожного жира может даже несколько затормозиться. Единственное положительное явление от применения кофеина – стимуляция центральной нервной системы, что может привести к повышению как силовых показателей, так и общей выносливости. Но только в определенных дозировках (не более 10 мг на 1 кг веса тела). При превышении этой дозировки стимулирующее действие кофеина меняется на тормозящее.

Мешает ли употребление кофе, набору массы?

интересно какое кофе, ты считаеш кофем?))

Исследования показывают, что кофеин в дозировке 5 мг на 1 кг веса тела способен уменьшить утилизацию глюкозы организмом на 30%. Одновременно происходит снижение количества в мышцах гликоген синтазы – фермента, который способствует запасанию гликогена. Более того, потребление кофеина приводит к снижению чувствительности к инсулину на 15-25%.

так на сушке это хорошо меньше расход глюкозы - значит при дефиците калорий в дело пойдет жир. Косвенно это подтверждает включение кофеина в кучу жиросжигателей.

To: Ustas
так инсулинорезистентность уменьшается

To: Ustas
так инсулинорезистентность уменьшается

ну то есть это плюс к жиросжиганию, верно?

To: Ustas
это минус, причем очень большой

Да уж, теперь я понимаю, что такое "хрен массу наберешь".

Занимался два месяца, приседы и становая, набрал целых три кг. Питание на высоте. Всё путём.
Ну правда жим не делал, травма в плече.

Но вот, недели две тому назад, садился в машину и немного потянул сустав таз-бедро (старая травма, чуть что, так сразу). В общем приседы и становая нах. (Счас уже вроде прошло).

Так вот, пришлось вместо приседов делать разгибания-сгибания ног. Вместо становой - гиперразгибы и пресс, оба упр с весом.

Да, согласен, набор невелик, но цель была в удержании наработанной массы. Питание осталось на том же уровне.

Какова же была моя печаль, когда спустя всего 10дней мои наработанные три кг сдуло, будто и не было Сегодня вот взвесился, ну т.е. неделю спустя, больше не скидывает.

Мож кто знает, это нормально, или что то с организмом не так, что он так резво кг скидывает?

To: Dux
Возможно тебе не хватало нагрузки такой которая была при приседе и становой!Сравнивать разгибани/сгибания ног с приседом просто не мыслемо, также как становую с гиперэкзтензиями!

To: Dux
Возможно тебе не хватало нагрузки такой которая была при приседе и становой!Сравнивать разгибани/сгибания ног с приседом просто не мыслемо, также как становую с гиперэкзтензиями!

Да я знаю, что нельзя сравнивать эти упражнения. Я ведь стремился не набрать массу, а хотя бы удержать.

3 кг за 10 дней?! это не мясо слетело, да и набралось наверное тоже не оно

3 кг за 10 дней?! это не мясо слетело, да и набралось наверное тоже не оно

Хорошее кстати замечание
Я вот тоже думал, что если я набрал не мясо, а сало, нагрузка снизилась и питание осталось на том же уровне, то возможно я еще больше потолстею.
Хрен там, как корова слизала.

Скорее вода и говно) потом по вероятности сало

Какова же была моя печаль, когда спустя всего 10дней мои наработанные три кг сдуло, будто и не было

Не переживай, три кг это не вес мышц, вернее всего это ушла вода. Еслибы это было три кг мышц, поверь, ты бы посмотрел на себя в зеркало и ох...л бы...