Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну спасибо, что успокоили. Значит не все так плохо

Какова же была моя печаль, когда спустя всего 10дней мои наработанные три кг сдуло, будто и не было Сегодня вот взвесился, ну т.е. неделю спустя, больше не скидывает.

Объемы изменились, бицепсы там, бедра, талии и прочие голени? Если нет, то забей. Вес человека в норме может гулять в пределах плюс/минус 1-2 кг в сутки хотя бы за счет изменения баланса жидкостей. А сейчас тем более лето, жара, все потеют. Сходил в сауну, сразу минус пару кило. Поиграл в футбол часок, снова схуднул. И т.д. и т.п.

Качаю пресс:
как правильно - 10 раз с весом в подходе
или 20 и больше без веса?
Мак-Роберт пишет, что с весом лучше, однако на форуме встречал совершенно противоположные высказывания. Что лучше?

Качаю пресс:
как правильно - 10 раз с весом в подходе
или 20 и больше без веса?
Мак-Роберт пишет, что с весом лучше, однако на форуме встречал совершенно противоположные высказывания. Что лучше?

первый вариант предпочтительней имхо.М.Р. не при чем, и без него прессов всяких понакачено))

как вы относитесь к принципу пирамиды. чтобы не делать как многие 4 рабочих подход по 8 повторений а постепенно подходить начиная с мелкого веса до одного -двух рабочих. ну это в базе. например или в упражнениях где веса большие.

Купил в отпуске книгу А.Фалеева "Секреты силового тренинга". Так вот он утверждает, что надо всего делать 3 упражнения: жим лежа, становую тягу и приседания пока не дойдешь до уровня КМС, и что не надо тратить время на всякую ерунду, а уже потом вы выбираете будете вы билдером или лифтером. Что вы думаете по этому поводу?
Сам Фалеев кандидат технических наук, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер, руководитель центра коррекции массы тела, в общем то авторитет...

Купил в отпуске книгу А.Фалеева "Секреты силового тренинга". Так вот он утверждает, что надо всего делать 3 упражнения: жим лежа, становую тягу и приседания пока не дойдешь до уровня КМС, и что не надо тратить время на всякую ерунду, а уже потом вы выбираете будете вы билдером или лифтером. Что вы думаете по этому поводу?
Сам Фалеев кандидат технических наук, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер, руководитель центра коррекции массы тела, в общем то авторитет...

Читал. Новичкам советует почти сразу 5х5 и как ты и говоришь всего 3 упражнения - жим лежа, становую тягу и приседания. Как раз прочитал когда отзанимался примерно 2 месяца. Попробовал. Прогресс был месяца 2-3. Потом встал намертво, даже откат вниз пошел. Видимо не для меня . А вот то, что пишет Любер, Андро27/Вассо и Дмитрий Кононов вполне работает, прогресс есть. Но Фалееву тем не менее благодарен - настрой заниматься он у меня укрепил.

Изменено: tent, 20.08.2009 - 17:00 PM

To: tent
после того как начался застой он предлагает пользоваться циклами, но все равно делать только эту тройку...

To: tent
после того как начался застой он предлагает пользоваться циклами, но все равно делать только эту тройку...

Тоже пробовал . Возможно, не пошло из-за моего слишком малого опыта . Ну дык это подтверждает тезис о том, что такие "проги" не для новичков.

To: Triton
Тоже читал, и пробовал... Масса прет, и сила прет... Только мышци непропорционально развиваются - верхняя часть груди сильно отстаёт от нижней, бицепс от трицепса, с задними дельтами проблеммы... Становая крылья особо не нагрузит, а в жиме как стабилизаторы тоже не прокачаешь... После надо будет попотеть, чтобы подогнать отстающие мышци... Хорошо бы сочитать две проги: одну эту, для набора силы, и общей массы, а вторую, чтоб включала все группы мышц... 2 месяца на одной, два на второй, и постоянно будет разнообразие, что тоже плюс...

Отчасти согласен, сам делаю упор на базу+подсобка. Вроде чета наростил. Вообще через силу к массе.

Имхо, если совмещать лифтинг с качкизмом, велика вероятность травмироваться или перетренироваться, как минимум. Организм то не железный, его беречь надо, а не насиловать
Так что каждому свое. Лифтерам большие веса, качкам маленькие но техничные веса..

To: Triton
Тоже читал, и пробовал... Масса прет, и сила прет... Только мышци непропорционально развиваются - верхняя часть груди сильно отстаёт от нижней, бицепс от трицепса, с задними дельтами проблеммы... Становая крылья особо не нагрузит, а в жиме как стабилизаторы тоже не прокачаешь... После надо будет попотеть, чтобы подогнать отстающие мышци... Хорошо бы сочитать две проги: одну эту, для набора силы, и общей массы, а вторую, чтоб включала все группы мышц... 2 месяца на одной, два на второй, и постоянно будет разнообразие, что тоже плюс...

Корче предлагается и рыбку сьесть и на.....

бред. я делал базу около года. в итоге . нечего не добился кроме обвисшей груди от жима лежа, столбов на спине без широчайших , и толстой жопы.
так что в топку фалеевых и мкробертов.
Индивидульность нужна! Нужно шокировать мыщцы. а не поднимать веса . Большой вес - мелкий мыщцы вот что я вам скажу. А вот мышечная боль и востановление вот что главное. Главное работа мыщцы на которую цель поставлена! Жду сентября. буду методику АндроВасса изучать.

To: Папай Моряк
Ну Бог с ним с Фалеевым, я написал то о чем прочитал в его книге. Но как ты собираешься(цитирую):

Нужно шокировать мыщцы. а не поднимать веса

Это вообще как? т.е. силовой спорт не подразумевает по твоему работу с отягощениями?

To: Папай Моряк
Ну Бог с ним с Фалеевым, я написал то о чем прочитал в его книге. Но как ты собираешься(цитирую):

Это вообще как? т.е. силовой спорт не подразумевает по твоему работу с отягощениями?

да он оговорился наверно)


Задам немного глупый вопрос. Подозреваю у себя перетрен. наблюдаеться жжение в мышцах уже поссле нескольких подходов,причём жжение, в тех мышцах, в каторых его не было НИКОГДА у меня.. да и силовые в базе упали на порядок и утомляемость быстрая(

Жду сентября. буду методику АндроВасса изучать.

я что то пропустил ? дайте ссылку на эту методику. с меня +

To: painkiller
Да уж пропустил. Ссылка http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1523580

To: адвокат
это я видел но там только начало и думаю вряд ли до сентября будет дописана

To: painkiller
Вот я и говорю: живи спокойно.