Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: адвокат
это я видел но там только начало и думаю вряд ли до сентября будет дописана.

Потихонечку будем выставлять. Материала много написано сейчас его в более менее удобную форму переводим, дорабатываем. Я так думаю месяца на 2-2,5 затянется, но выставлять будем регулярно.

Все для вас, мы не жадные.

Изменено: Vasso, 20.08.2009 - 21:11 PM

Я правильно понимаю, здесь главный принцып не дать ответ на поставленный вопрос, а обосрать предыдущий совет?..
To: gabber
Я не писал, что нужно совмещать лифтинг с качкизмом... Простая прога 4-5*8, никаких проходок, просто сильно сокращенная... К тому же при переходе с интенсивной программы на прогу только с тремя упражнениями хорошо отдохнешь, и не перетренируешься...
To: Папай Моряк
бред. я делал базу около года. в итоге . нечего не добился кроме обвисшей груди от жима лежа, столбов на спине без широчайших , и толстой жопы.
А я что написал?.. Но рабочие за год точно хорошо подросли... А после этого подогнать хорошо отстающие места ,и всё будет отлично...
Нужно шокировать мыщцы. а не поднимать веса .
А переход с полноценной программы на только три упражнения, и после опять на прогу посложнее, это разве не будет шоком?..

Скажите, уважаемые, откуда по вашему мнению появился миф об исключительном влиянии штанги на рост массы?
Мол, если со штангой не работаешь- не вырастешь?

Когда раздумывал, что брать в "домашний спортзал"- ковырялся по форумам, и на вопросы, например, про гантели, встречал регулярные ответы типа "это всё бестолку", что меня тогда огорчало и удивляло одновременно.

Сейчас по опыту вижу, что при более-менее нормальном здоровье, а также режиме и питании можно и без гантелей раскачаться от худобы до весьма мышечного вида и хорошей функционалки с одним-лишь своим весом весьма быстро. =))

To: Paradigm
Лишь бы желание было, и всё получится!..

To: Paradigm

Гипертрофии мышц не будет без нагрузки. Другое дело, что вы хотите и каковы ваши цели. Турник штангу не заменит, лучше иметь и то, и то, и гантели.

лично мне ваш фалеев нечего не дал. по вейдеру народ ростет лучше . надо просто к вейдеру мозги подключать было и проги урезать. а я как дурак занимался по лифтерской фалеевской мути и реально не чего не достиг? Ну накой мне зад от приседа если бицепсне вырастет от этого? и жим леж от которых не грудь не выросла а дельты вперед сьехали )

To: Папай Моряк
Ну как же ничего?.. А жим 130?.. Думаю здесь большая его заслуга...

To: Staruy Voin
для билдера главное не вес штанги

To: painkiller Но пустым грифом ты ничего тоже не наростишь...
Очень хороший принцып - через силу к массе...
И Арнольд говорил (если слышал про такого дяденьку), что настоящая грудь начинается после робочего жима в 150...

И Арнольд говорил (если слышал про такого дяденьку), что настоящая грудь начинается после робочего жима в 150...

да он много чего говорил...и что дальше?

To: painkiller Но пустым грифом ты ничего тоже не наростишь...
Очень хороший принцып - через силу к массе...
И Арнольд говорил (если слышал про такого дяденьку), что настоящая грудь начинается после робочего жима в 150...

А я только сотню жму , надо подналечь , вдруг грудные появятся , ведь Арнольд же говорил .

To: painkiller Но пустым грифом ты ничего тоже не наростишь...
Очень хороший принцып - через силу к массе...
И Арнольд говорил (если слышал про такого дяденьку), что настоящая грудь начинается после робочего жима в 150...

А зачем всех одним аршином мерить? Арнольд, наверное, про свою конкретную грудь и про свою конкретную анатомию говорил А какой нибудь Кеннели (если слышал про такого дяденьку) возьмет и скажет, что настоящая грудь начинается после 350 кг. И что, всем остальным сосать?

To: Staruy Voin
150? вы отстали от жизни, в нашем зале считается что грудь растет со 160, честнслово!
Лично у меня грудь начала расти от 40 кг

Уважаемые AndroVass - у меня вопрос, вами проводились
эксперименты по влиянию различных типов нагрузок при варьировании
их типами, ну например работа мышцы на КрФ-е или доходящая до
гликолиза к примеру? И как эти самые типы нагрузки сказываются
на гормональном фоне?

гормон роста также увеличивается, особенно при низкоинтенсивных нагрузках.
Чем тяжелее тренировка тем сильнее эти колебания выражены.

Я проводил такие тесты, низкоинтенсивная тренировка включая присед
90 мин тесто в конце трени +20% сразу после приседа +40%,
ГР +40% после приседа +150%.

Тренировка интенсивная 20-мин. спина биц,
на спину три упра дпопами на биц три упра дропами,
на каждое упро по дропу, тесто +90% ГР +3800%.


Почему-то я ни у кого из выше перечисленных и уважаемых
авторов не встречал подобной статистики, скорее всего
все опираются на учебники по физиологии но не как не на собственные эксперименты.

To: ARB
А можно подробнее, с методой и цифровыми данными?

Я проводил такие тесты, низкоинтенсивная тренировка включая присед
90 мин тесто в конце трени +20% сразу после приседа +40%,
ГР +40% после приседа +150%.

Тренировка интенсивная 20-мин. спина биц,
на спину три упра дпопами на биц три упра дропами,
на каждое упро по дропу, тесто +90% ГР +3800%.
Почему-то я ни у кого из выше перечисленных и уважаемых
авторов не встречал подобной статистики, скорее всего
все опираются на учебники по физиологии но не как не на собственные эксперименты.

Про влияние различных типов нагрузок достаточно писали такие корифеи, как Клестов, Грачев, Протасенко, Фунтиков и многие другие.
Мы со своей стороны, используя эти материалы, проводили наблюдение за добровольцами, делая свои выводы. На деле выявилась различная реакция на крайний тип нагрузки (например только высокоинтенсивная или только низкоинтенсивная), т.е. резко положительная или резко отрицательная. реакция. В основу построения тренировок в системе, мы предложили индивидуальную вариативность и последовательность периодов различной интенсивности тренинга.

Что касается изменений гормонального фона, то
мы можем написать общеизвестные факты, например.
После тренировки
Уровень тестостерона уменьшается, уровень кортизола увеличивается, тироидные гормоны стабильны, инсулин увеличивается (засчет исчерпания гликогена), гормон роста также увеличивается, особенно при низкоинтенсивных нагрузках.
Чем тяжелее тренировка тем сильнее эти колебания выражены.

но главный фактор не изменение гормонального фона после тренировки, который всегда имеет место, а качество тренировки и последующее время восстановления.

Это интересные данные, однако, если мы попробуем провести корелляцию между этими показателями и отдачей в виде прироста мышечной массы, вряд ли это удастся.

Изменено: AndroVass, 21.08.2009 - 22:15 PM

Это интересные данные, однако, если мы попробуем провести корелляцию между этими показателями и отдачей в виде прироста мышечной массы, вряд ли это удастся.

Согласен, но лучше пользоваться тем что знаешь точно и плясать от туда.

To: ARB
А можно подробнее, с методой и цифровыми данными?

Нет ни какой методы в принципе, есть данные
от сюда и пляшем, с учетом индивидуальной переносимости
нагрузки.

В основу принципа положен метод, покрывающий все режимы энергообеспечения
клетки за дроп-сет, всех значимых и доступных волокон по типам окисления в анаэробном режиме.
Больше 40-45 повторов - это уже переход в смешанный или аэробный режим.
Все тренировки по длительности не превышают 25-мин, это критично, далее
кортикоиды будут сводить на нет все усилия, в последующем запуске синтеза.

По последним пробам крови установил, что данный вид тренинга по гормональному
отклику намного эффективнее (был зафиксирован выброс ГР +3800%, своб. тесто +90%)
более длительных тренировок, изобилующими отдыхом и паузами.
Принцип прост, выработать внутренний резерв энергообеспечения клетки за дроп-сет,
всех значимых двигательных единиц (ДЕ) при начальном весе 70-75% от 1ПМ.
При условии что кровоток ограничен - не впускать и не выпускать кровь.
Если делать паузу между сетами больше 10-сек то всегда будут стартовать
высокопороговые (ВПДЕ) ДЕ (БМВ), в дроп-сете их вырубает по мере исчерпания
их энергообеспечения, но среднепороговые (СПДЕ) ДЕ (ММВ) продолжают работать.
Только в дроп-сете можно достичь этой цели.
Если в дроп-сете стартовать с весом меньше 60%, то мы всецело не задействуем
ВПДЕ и к концу дроп-сета свалимся в аэробный или смешанный режим. Так и не достигнув цели тренинга.

Делаем тройные дроп-сеты по 20-25 сек в ступени, естественно в
виду отключки по ходу выполнения более быстрых МВ, в каждой ступени
понижаем вес.
В принципе сам гликолиз разворачивается только на 10-20 сек работы,
Сами сеты к примеру с паузой 3х10 это работа только на КрФ, с каждым подходом
все тот-же ресинтез КрФ и пофигу сколько сетов сделаешь.

To: ARB
Прямо на тренировке, что ли, кровь из вены сдавал?

Вообще, таких крупномасштабных клинических исследований я ни разу не видел. Наиболее интересны и важны исследования как раз таки на большой генеральной совокупности исследуемых человеков, ведь важен не результат отдельного индивида, а как можно большего их числа, ведь реакция организма каждого человека будет давать немного иной результат. И потом, в результате усреднения значений, можно будет говорить о неком влиянии определенного типа тренинга на эндокринную систему.

Изменено: tim, 21.08.2009 - 19:42 PM

Я проводил такие тесты, низкоинтенсивная тренировка включая присед
90 мин тесто в конце трени +20% сразу после приседа +40%,
ГР +40% после приседа +150%.

А поподробнее? Сразу после приседа- это значит был как минимум один забор крови перед тренировкой и второй забор крови сразу после приседа? Это как же такое было организовано?