Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Junior_ это у тебя тренированности не хватает,имхо.

Как это не смешно прозвучит в моем возрасте но на протяжении всей жизни держу себя в достаточно хорошой форме
Хотя конечно работа с весом это для меня в какой то мере в диковинку поэтому вполне может быть и так.

Как это не смешно прозвучит в моем возрасте но на протяжении всей жизни держу себя в достаточно хорошой форме biggrin.gif
Хотя конечно работа с весом это для меня в какой то мере в диковинку поэтому вполне может быть и так.

Силовой выносливости видимо не хватает. Если ты не лифтер - то тренировка должна быть интенсивной, с минимальными паузами между подходами. Просто попробуй постепенно сокращать отдых. 5 минут - это слишком много.

Изменено: Коварный, 01.09.2009 - 22:12 PM

Силовой выносливости видимо не хватает. Если ты не лифтер - то тренировка должна быть интенсивной, с минимальными паузами между подходами. Просто попробуй постепенно сокращать отдых. 5 минут - это слишком много.

я ж говорю что щас силовая поэтому и отдыхаю по 5 мин.
когда по билдерским прогам то от 1 мин до 2-ух мин в зависимости от упр.
хотя конечно 5 мин это все равно много, но чувствую что меньше никак.

я ж говорю что щас силовая поэтому и отдыхаю по 5 мин.
когда по билдерским прогам то от 1 мин до 2-ух мин в зависимости от упр.
хотя конечно 5 мин это все равно много, но чувствую что меньше никак.

Что у тебя типа только за 5 минут дыхание восстанавливается?? Тогда ты или тяжеловес или тебе надо обследоваться на предмет заболеваний , в твоем возрасте я точно столько же весил , только у тебя шея толстая 40 сантиметров., и рост у нас в три см отличается , (я раньше по выше был)
но пахал практически ежедневно

Что у тебя типа только за 5 минут дыхание восстанавливается?? Тогда ты или тяжеловес или тебе надо обследоваться на предмет заболеваний , в твоем возрасте я точно столько же весил , только у тебя шея толстая 40 сантиметров., и рост у нас в три см отличается , (я раньше по выше был)
но пахал практически ежедневно

да шея это если выпячит ее будет 40, в спокойном 36.
дыхание быстро высстанавливает. в течениии 5 минут это восстанавливаются мышцы, уходит забитость, усталость. вообщем если отдыхать меньше то больше 2 повт в подходе я сделать не смогу в связи имено мышечного отказа

To: Junior_
вес поменьше бери, не дело на подсобке по 5 мин отдыхать, да и в базе с такими весами...

Что у тебя типа только за 5 минут дыхание восстанавливается?? Тогда ты или тяжеловес или тебе надо обследоваться на предмет заболеваний , в твоем возрасте я точно столько же весил , только у тебя шея толстая 40 сантиметров., и рост у нас в три см отличается , (я раньше по выше был)
но пахал практически ежедневно

алико а как это вы уменьшелись так на 4 сантиметра?

To: Junior_
вес поменьше бери, не дело на подсобке по 5 мин отдыхать, да и в базе с такими весами...

До октября веса ращу, щас это глав цель. подсобки практически нет, только база щас. иногда жим сидя и жим ногами.

Как это не смешно прозвучит в моем возрасте но на протяжении всей жизни держу себя в достаточно хорошой форме
Хотя конечно работа с весом это для меня в какой то мере в диковинку поэтому вполне может быть и так.

не пойму как можно держать себя в хорошей форме при весе 59 кг???? такую форму можно держать и не занимаясь спортом! ИХМО быть в хорошей форме и быть худым разные вещи!

не пойму как можно держать себя в хорошей форме при весе 59 кг???? такую форму можно держать и не занимаясь спортом! ИХМО быть в хорошей форме и быть худым разные вещи!

Если человек немного весит это значит что он в хорошей форме? глубоко заблуждаешься...
Лично мое понятие о хорошей форме это понятие о внешней и физической готовности человека. Возьми любоко худого человека котороый проводит большенство времени за пк в связи с работой или еще чем или просто живет обычной жизнью не занимаясь спортом..даже если этот человек совсем худой это не говорит о том что он в хорошей форме..он, извини за банальность, и подтянуться раза не сможет, о какой форме тут может идти речь?

всё равно Junior для этого спорта одна из целей набор мышечной массы -это один из приоритетов , может в лыжном или легкоатлетическом спорте не вес важен и даже не нужен ,но не здесь, так что набирарай вес и будь большим! :-)))

всё равно Junior для этого спорта одна из целей набор мышечной массы -это один из приоритетов , может в лыжном или легкоатлетическом спорте не вес важен и даже не нужен ,но не здесь, так что набирарай вес и будь большим! :-)))

Да с этим то я не спорю, для бб вес важен, со своим весом в этом виде спорта я смешон это факт, НО..речь шла не о бб а о общей физической форме человека, а она уж никак не определяется по весу человека. Можно посмотреть на тех же легкоатлетов которые бегают не по одному км, на вид дрищ дрищом но по факту человек в отличной физической готовности, или взять суммоистов опять таки на вид жирабас дикий, на самом же деле в суммо тоже достаточно техничный вид спорта и без физической готовности там делать нечего.
Так что видимо мы немного не так поняли друг друга

Как подобрать вес гантели, с которой собираешся делать "Пуловер" ? Стоит ли брать максимальный вес, который можешь сделать 10-15 раз? Аль в этом упражнение вес гантели неважен?

Как подобрать вес гантели, с которой собираешся делать "Пуловер" ? Стоит ли брать максимальный вес, который можешь сделать 10-15 раз? Аль в этом упражнение вес гантели неважен?

Если делаешь после приседаний имхо не надо максимальный вес брать. Главное продышаться и почувствовать что грудь хорошо "раскрывается".

Как подобрать вес гантели, с которой собираешся делать "Пуловер" ?

Делай с гантелькой 5-8 кг. Во время упражнения главное вдохнуть максимально возможно, при выдохе освобождать легкие полностью. Прогресс в весе здесь не важен.

To: Дмитриев Александр
если делаешь первый раз, то не торопись с весами, есть возможность получить травму плеча

To: Дмитриев Александр

Как подобрать вес гантели, с которой собираешся делать "Пуловер" ? Стоит ли брать максимальный вес, который можешь сделать 10-15 раз? Аль в этом упражнение вес гантели неважен?

Смотря какая цель!
Если дыхательные, то вес должен быть не очень большим.
Если тренируешь зубчатые и низ широчайших, то подбирай такой вес с которым сделаешь 15 повторений. Я например на сушке делал пуловер с гантелью 30 кг.

алико а как это вы уменьшелись так на 4 сантиметра?

, А яраньше был высокий превысокий , и кучерявый))))
А если серьезно , то я был 167 см, а сейчас 166, старость пришла видимо, да и позвоночник тысячи тонн перетаскал.
а у пацана 170 , вот и считай,
Не делай из цифирок культа

да шея это если выпячит ее будет 40, в спокойном 36.
дыхание быстро высстанавливает. в течениии 5 минут это восстанавливаются мышцы, уходит забитость, усталость. вообщем если отдыхать меньше то больше 2 повт в подходе я сделать не смогу в связи имено мышечного отказа

А не надо давать уходить забитости и усталости , тебе нужен обьем работы , приседы круто развивают тренированость , отказные тебе не помогут , только нервы измотаешь, надо поделать регулярно 5-5(вес х, ), 6-6,(вес х-10 кг,) 5-8,(вес х -20кг) на разных умереных весах , без искажения техники, я думаю при твоих параметрах это с успехом даст к заветному октябрю прибавку в силе и базу для дальнейшего роста., Да и нагрузки ты переносить лучше станешь.Не надо бояться усталости мышц.
нервы береги, как только стал плохо спать, и злишься на всех вокруг , смело отдыхай и сбрасывай нагрузки на короткое время до маленьких , и потом снова в бой.
тупо выполняй обьемы , от 25, до 42 подьемовв приседе.

А не надо давать уходить забитости и усталости , тебе нужен обьем работы , приседы круто развивают тренированость , отказные тебе не помогут , только нервы измотаешь, надо поделать регулярно 5-5(вес х, ), 6-6,(вес х-10 кг,) 5-8,(вес х -20кг) на разных умереных весах , без искажения техники, я думаю при твоих параметрах это с успехом даст к заветному октябрю прибавку в силе и базу для дальнейшего роста., Да и нагрузки ты переносить лучше станешь.Не надо бояться усталости мышц.
нервы береги, как только стал плохо спать, и злишься на всех вокруг , смело отдыхай и сбрасывай нагрузки на короткое время до маленьких , и потом снова в бой.
тупо выполняй обьемы , от 25, до 42 подьемовв приседе.

Алико спасибо. Т.e трениться первый день 5-5 второй 6-6 третий 5-8? И применять не только к присяду но и к жиму и становой?
Еще бытует мнение что если часто тренить ноги то они будут "объедать верх". так ли это? или на этот счет тоже можно не волноваться?

Вот расписал себе программу:
Стаж - 4 месяца. Рост - 185см. Вес - 64кг.
Цель-стать качком, билдером. Ну а пока набрать массую

1день:
1) приседания со штанг. (1разм. 3рабоч.)+2раб.подхода Жимы ногами
2) Жим лежа
3) отжимания от брусьев
4) тяга на Т-грифе
5) упр. на бицепс
6) Жимы гант. из за гол. с гант

2день:
1) подтягивания
2) становая тяга
3) шраги
4) жим лежа на накл.скамье с гант.
5) икры (2 упр. суперсетом, по 3 подхода, всего 6 подх.) (полная бомбежка)
6) разводка гант. сидя или стоя

Пресс: всегда в конце суперсетом два упр.
Тренировки: 1день, отдых, 2день, 2дня отдыха и т.д.

Жду ваших комментариев