Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

pepe приседания лучше делать в коце тренировки слишком много они силушки забирают!

Алико спасибо. Т.e трениться первый день 5-5 второй 6-6 третий 5-8? И применять не только к присяду но и к жиму и становой?
Еще бытует мнение что если часто тренить ноги то они будут "объедать верх". так ли это? или на этот счет тоже можно не волноваться?

что нибудь одно , если интересуют в данный момент ноги , то в таком режиме., не забудь, что веса которые я написал , а не один и тот же, ( х-это %80-85, оттого что ты можешь присесть на раз, по моим технологиям)
Спине достатеся и так становую я бы не делал , или редко и немного на закрепление техники, хватит гиперов и шрагов., а жиму не мешает , в таком режиме ноги верх не обьедят., при условии , что приседы в конце тренировки.
Попробуй , уж не похудеешь точно , а может и понравится , по крайней мере головушка не устанет, да и силовой выносливости прибавится , а это не лишнее если хочешь прогрессировать.

pepe приседания лучше делать в коце тренировки слишком много они силушки забирают!

Посмотрим, поэксперементирую. Может в конце буду.

А как лучше приседать с подставкой под пятки или без нее? Так и не понял в чем разница...

новичкам лучше без подставки! почитай здесь много инфы от опытных атлетов http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=61&st=0

скажите, а на что идёт акцент, в упражнении разигбание ног в тренажёре, вот на таком тренажёре.

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=4598

To: ПерчеГГ
Квадрицепс

To: ПерчеГГ

http://www.libra.ho.ua/sportsmeny/nogu/11.jpg

скажите, а на что идёт акцент, в упражнении разигбание ног в тренажёре, вот на таком тренажёре.

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=4598

Дурацкое упражнение, оно для коленей так-же опасно, как и франц жим для локтей.

и массы от него никакой не будет

To: Cigapan
мля, до чего никчемный пост

To: Cigapan
прекращай флудить в каждой теме. Ещё один-два поста и предупреждение получишь.

скажите, а на что идёт акцент, в упражнении разигбание ног в тренажёре, вот на таком тренажёре.

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=4598

Изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц квадрицепса

а какими упражнениями можно сделать акцент на широкой мышце бедра?

To: ПерчеГГ
такого названия нет, просьба перед тем как спрашивать подобные вещи, заглянуть в атлас и посмотреть как правильно называется искомая мышца.

латериальная широкая вот тут написано )) http://www.libra.ho.ua/sportsmeny/nogu/10.jpg

Вообщем делал вчера дыхательные приседания. Ну и как правила после приседов, сразу делал пуловер по перёк скамьи (впервые). Раньше делал пулловер полностью лёжа на скамье.. Ну и походу я вчера накосячил с этим Пуловером. У меня сегодня шея словно опухшая, и полностью со всех сторон болит.
Сейчас я походу понял свою ошибку. Голову нужно было ложить на скамью? А я её держал в висе, и она у меня нехило напрягалась.. Из за этого я вчера ещё подумывал, фух какое неудобное упражнение.. Лучше делать его полностью на скамье... Или всёже так должно быть???

Вообщем делал вчера дыхательные приседания. Ну и как правила после приседов, сразу делал пуловер по перёк скамьи (впервые). Раньше делал пулловер полностью лёжа на скамье.. Ну и походу я вчера накосячил с этим Пуловером. У меня сегодня шея словно опухшая, и полностью со всех сторон болит.
Сейчас я походу понял свою ошибку. Голову нужно было ложить на скамью? А я её держал в висе, и она у меня нехило напрягалась.. Из за этого я вчера ещё подумывал, фух какое неудобное упражнение.. Лучше делать его полностью на скамье... Или всёже так должно быть???

У меня такаю же хрень, я думаю, что это просто с непривычки )

To: ПерчеГГ
латерную головку квадрицепса можно задействовать во время максимально узкой постановки ног, а также например в жиме ногами, точнее жиме одной ногой когда она ставится в центр, и носок проворачивается во внтурь (по средством тазобедренного сустава, а не просто в голеностопе)

To: ПерчеГГ
латерную головку квадрицепса можно задействовать во время максимально узкой постановки ног, а также например в жиме ногами, точнее жиме одной ногой когда она ставится в центр, и носок проворачивается во внтурь (по средством тазобедренного сустава, а не просто в голеностопе)

я почему спросил то, просто чувак в зале приседает 170*10 , спереди ноги выгледят норм а вот сбоку просто дрищёвые какието а он пропагандист приседа,но других упражнений он на нноги практически не делает,я думал раньше заниматься как он но терь передумал)

Вообщем делал вчера дыхательные приседания. Ну и как правила после приседов, сразу делал пуловер по перёк скамьи (впервые). Раньше делал пулловер полностью лёжа на скамье.. Ну и походу я вчера накосячил с этим Пуловером. У меня сегодня шея словно опухшая, и полностью со всех сторон болит.
Сейчас я походу понял свою ошибку. Голову нужно было ложить на скамью? А я её держал в висе, и она у меня нехило напрягалась.. Из за этого я вчера ещё подумывал, фух какое неудобное упражнение.. Лучше делать его полностью на скамье... Или всёже так должно быть???

Да не упражнение отличное и делать его надо поперек скамьи. Просто ты странно очень лег на нее. Голова не должна быть на скамье на ней только лопатки помещаются. Хотя я делал на узкой скамье может поэтому только лопатки поместились) А голову не держи. Ты шею расслабляешь и голову опускаешь как в французском жиме.

Возможно это потому что у меня длинная шея! Ну ничего страшного, зато её заодно накачаю!

Изменено: Дмитриев Александр, 03.09.2009 - 13:25 PM