Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Советую начать подкачивать шею. Пару подходов раз на 15-20 в конце трени здорово её укрепят. Да и о практическом применении билдинга не следует забывать, за шею хватают часто

а фиг пойми как ее качать, в зале нету креплений специальных. Я когда-то давно на греко-римской борьбе качал ее так: ложимся брюхом на землю, складываемся, зад вверх, упираемся на голову и туда-сюда перекатываемся. Шея здорово укрепилась.

Качать очень просто. Ложишься спиной вдоль лавки чтобы голова свисала, на лоб полотенце ложишь, а на него блин и поднимаешь-опускаешь шею, это для переда. Затем ложишься животом на лавку и повторяешь процедуру для задней части шеи. Ну и естесно разминка должна быть, головой там хорошенько покрутить и не гнаться за весами. Меньше 10 повторений в подходе, я считаю, делать не следует, избегать резких движений и т.д. кароче здравый смысл рулит. Вот здесь почитай http://irondoom.ru/category/neck/

Ну вот не могу в зал ходить! Есть возможность тренажоры домой покупать.Со временем.На данный момент есть (+EZ грифф):

Общий вес имеющихся блинов ~90 кг.(потом докуплю кг 40)
Хочу купить :

Почему беру её - парта на бицуху, верхняя тяга, тяга верхнего блока (будет куплен V гриф), тяга нижнего блока, сгибание\разгибание рук (в т.ч. поочередно) на нижнем и верхнем блоке, подьем руки в сторону на ниж. блоке.Остальное нах не надо.
Делаю всю базу , кроме ног (ноги больные).
характеристики:
Свободные веса: 60 кг.
Увеличение нагрузки с помощью тросов и воротов до 120 кг.
Максимальный вес пользователя: 120 кг.
Стоит 17к.
Не могу нормально спину прокачать дома с гантелями и штангами.Вопрос таков- на данном этапе , подойдёт ли мне этот тренажор? или посоветуйте что получше.
В принцыпе большой плюс для меня в этом тренажоре - парта, тяги блоков.Ну и возможность юзать блины свои же.
Дисскас

У меня сегодня шея словно опухшая, и полностью со всех сторон болит.

Всегда чтобы не было дискомфорта шею частично на скамью ложу. Лопатки при этом тоже на скамье.

Не могу нормально спину прокачать дома с гантелями и штангами.Вопрос таков- на данном этапе , подойдёт ли мне этот тренажор? или посоветуйте что получше.

Опять же что делаешь на спину гантелями и штангой?.
Турник решит твою проблему, хоть и на 100%. У тебя длины есть- подтягивайся с весом.

хоть и не на 100%

To: Denis_L
Впринципе гантелями и штангой можно отлично проработать толщину спины) тяги гантели и штанги соответственно. А ширину, проще и дешевле конечно турник купить.. но я не хочу в этом плане советовать, т.к. например я, подтянуцца в хорошем стиле широким хватом раз 8-10 могу, но на блоке работаю примерно 30+(ну и плюс скок там натяжение троса, хз) кг весами И моё имхо, на начальном этапе хорошо бы и турник, и блок.. Хотя ток ради этого покупать бы его я не стал.
У меня блок идёт как "супертехничное", а турник как просто "техничное"


Итого, впринципе в нём не нужна тяга нижнего блока(тяга штанги сойдет), ну а про верхнюю тягу уже сказал)
ЗЫ
А почему не удаёца проработать? На турник кстате ещё на улицу можно выходить ) вобще бесплатно будет=)

Вопрос по поводу приседаний. В чем разница с точки зрения нагрузки на поясницу и колени при приседании с широкой постановкой ног и нормальной?

To: sef
с широкой постановкой можно держать спину ближе к перпендикуляру с полом, поэтому нагрузка на нее меньше, также в широкой постановке ног колени более устойчивы, и их не приходится так сильно стабилизировать как в узкой постановке, поэтому в широкой коленям более комфортно. Плюс на колени также оказывает влияние наклон спины, чем он сильнее, тем сильнее будут приется стабилизироваться колени, чтобы они не двигались.

от спасибо.

Medved просто не чувствую работы широких.Не болят после трени.Или техника настолько убога либо веса не правильные.например в тяге :

С весом 28 кг (больше не вешаю, кажется что читингую) ошущается больше работа трапеций.И если до отказа доходтить то отказывают они первые.
В тяге гантели к поясу (12 кг) вообще не хера не чувствую.Делаю 3х8
также делаю подем гантели на широчайшии над головой. 8-12 кг, тоже не хера не болит.Ощущение того что делаеш ненужную работу, и толком прогрузить спину не могу.Имхо чтото мне подсказывает что такие вот упражнения с хорошими весами мне подойдут:


особенно последнее.
недавно начал делать становую (до этого не делал) пока раб. вес 60.

Вот у меня тож проблема, с этими ширами... болит если токо середина спины (толщина или как там?)
а вот по бокам ничё не болит... делал широким хватом тягу к груди, всё равно не болит

Имхо, дела в рабочих весах. Спина -большая мышечная группа, она вес поболше любит.
Тяни гантель 20 кг из нижней максимально растянутой позициии пикуй в верху на 1-2 сек. Тогда прочувствовать должен. А вообще для шир лучше подтягивания.

Опять же, при тяги штанги в наклоне - чем ниже наклон, тем больше ширы включаются. Если наклон 45 град.и выше- то середина спины больше работает.

тягу в наклоне делаю с 40 кг. читингую немного но мышцы работают хорошо, на след день болит прилично.

To: ПерчеГГ
To: Denis_L

попробуйте поподтягиваться/потягать вб как франко коломбо, с прогибом поясницы, тянуться к середине груди, раскрывать грудину перед турником, хз как еще описать). Выраженная негативная фаза и резко сокращение на позитивной (хорошая разминка мастби)
У меня болят ширы после каждой трени спины от 3-4 подходов на турнике

Изменено: Mobydick, 04.09.2009 - 12:08 PM

To: ПерчеГГ
30 подтягиваний за голову, 30 до груди, 30 обрат. хватом на бицепс - и уже следующей ночью, при походе в туалет, ширы будут так болеть! Что ты вернёшься и ляжешь дальше спать, дабы производить меньше движений!

Я тут попробовал с весом первый раз по подтягиваться. взял рюкзачок, положил в него десяточку. и сделал 5 подходов... ощущения в эту же ночь точно такие же как описал Александр

To: ПерчеГГ
30 подтягиваний за голову, 30 до груди, 30 обрат. хватом на бицепс - и уже следующей ночью, при походе в туалет, ширы будут так болеть! Что ты вернёшься и ляжешь дальше спать, дабы производить меньше движений!

это конечно всё круто)) но вот я настоко дрыщ, что могу сделать токо 2-3 подхода по 6-8 раз, 3 и 8 это в лучшем случае, если день хороший))
просто весил я пару лет назад 53 кг и с тех пор набрал жировых кг 15 и не подтягивался вапще... теперь для меня это мучение)))

To: ПерчеГГ
Так забыл сказать.. Без учёта подходов, выполняй это!

теперь для меня это мучение)))

Ничего, скоро тебе понравится. Сделал 3*8 со своим весом- повесь 5 кг и опять пробуй дойтидо 3*8, потом 10 кг и т. д. Усё получится!
После этого без веса будешь взлетать к перекладине.