Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Индивидуальность зависящая от того насколько атлет приближен к спально-жрально-тренировочному режиму.

Индивидуальность зависящая от того насколько атлет приближен к спально-жрально-тренировочному режиму.

Чорт) Надо было перед началом тренинга отожраться до 120кг тушки, потом спать-жрать-тренироваться и через 1,5 года - 180*6 или около 212*1

Согласен что в данном вопросе все индивидуально. У меня например 9 месяц тренеровок и жим сейчас 85 на 6 раз. К новому году хочу до 100 дойти

Чорт) Надо было перед началом тренинга отожраться до 120кг тушки, потом спать-жрать-тренироваться и через 1,5 года - 180*6 или около 212*1

Неа, мой комент был к цитате из Доктора Любера aka Алексея Киреева. У него сказано что в качестве примера служит обычный дрыщ, без избытка жира. Если же присутствует избыточная масса то сначала от неё надо бы избавиться, а лишь затем подходить к железу

Неа, мой комент был к цитате из Доктора Любера aka Алексея Киреева. У него сказано что в качестве примера служит обычный дрыщ, без избытка жира. Если же присутствует избыточная масса то сначала от неё надо бы избавиться, а лишь затем подходить к железу

Тут сильно индивидуально. Смотри:
55кг/167см, 55*1,5 = 82,5 * 1,18 = 97,35 пм - вполне
80/200, 80*1,5 = 120 * 1,18 = 141,6 пм - вызывает сомнения
Имею ввиду что тут должна быть не линейная зависимость от веса, а логарифмически приближенная.

Тут сильно индивидуально. Смотри:
55кг/167см, 55*1,5 = 82,5 * 1,18 = 97,35 пм - вполне
80/200, 80*1,5 = 120 * 1,18 = 141,6 пм - вызывает сомнения
Имею ввиду что тут должна быть не линейная зависимость от веса, а логарифмически приближенная.

Да только мне кажется получится какая то бесконечная гонка в эти полтора года потому что собственный вес будет так же расти и если в начале года вес человека был 55 и расчет шел на 97кг в жиме то к концу может стать 65 и расчет уже должен будет изменится.

Открою страшную тайну.

1. Любер писал про поколение люберов конца 80х, начала 90х. Это были фанатики лоботрясы, которые ничего не делали кроме того как есть, тренироваться и посещать Москву, дабы почесать кулаки об панков, металюг и прочих. Т.е. с восстановлением было все ок.

2. То поколение было куда здоровее прежнего, т.к. с детства играли в футбол, подтягивались на перекладине, бегали и ели нормальную пищу. Не то, что нынешние, которые целыми днями сидят в линейке, вов и хавают роллтон.

3. Поскольку с хавчиком было не все так радужно, то вес тела рос не так быстро как сейчас при изобилии продуктов/спорт пита.
(я имею ввиду, что уж лучше есть синюшние окорочка с перемороженным творогом, кефиром, и крупами, чем доширак)

4. Ориентиры приведы для генетических уникумов, которые смогли выдержать реально тяжелые тренировки, тех кто не выдерживал, покидали залы.
____

Видите как оказывается все было на самом деле, а вы рекомендуете эти силовые ориентиры, человеку просидившего всю молодость за компом, поедающего фастфуд, который посещает универ, пытается подрабатывать, и который вряди ли представляет собой ген. уникума. Подумайте советчики. Эх!

ну а щас головой больше работаем, умственный труд много забирает энергии ... прошу прощения за оффтоп

Мой вес в начале тренировок был 81кг, исходя из этого считаем:
81*1,5=121,5 - шесть повторов
121,5*1,18=143 пм
Хочу такой прогресс!
В действительности же через семь месяцев я осилил только 92,5*1. Так что имхо эта формула может работать только при начальном весе 50-60кг.

откуда эти цифры?

откуда эти цифры?

А это коэффициент для определения пм'а в зависимости от числа повторений.

Повторения Присед Жим Тяга
1 1.0 1.0 1.0
2 1.0475 1.035 1.065
3 1.13 1.08 1.13
4 1.1575 1.115 1.147
5 1.2 1.15 1.164
6 1.242 1.18 1.181
7 1.284 1.22 1.198
8 1.326 1.255 1.232
9 1.368 1.29 1.232
10 1.41 1.325 1.24

Только на серьезных весах они не работают.

Ктонить может ссылкой поделиться на видео или хотя бы картинки, как выполнять тягу к груди широким хватом.Там ведь надо локти в верх направлять, а я так прикинул ща и это как то невыполнимо, или выполнимо но плечи вперёд скрючиваешся весь... кароче хз как делать(((

To: ПерчеГГ

Тяга штанги к груди, широким хватом!

это?

To: ПерчеГГ

Тяга штанги к груди, широким хватом!

это?

во спс оно самое, с техникой беда оч сильно трапы грузятся в этом упражнении токо я его делал всегда узким хватом..

....оч сильно трапы грузятся в этом упражнении.....

отключи предплечье (мысленно что ли) и тяни чисто плечевым. тогда трапы не почувствуешь. и конечно вес децельный поставь

А ты трапы не поднимай вверх (опусти плечи), да и еще прогнись в пояснице и трапы вырубишь почти.

А ты трапы не поднимай вверх (опусти плечи), да и еще прогнись в пояснице и трапы вырубишь почти.

А для того, чтобы трапы не включать надо не поднимать выше низа грудных ?

Смотри когда у тебя плечи опущены вниз трапы в работе учавствуют мало - когда подняты вверх - трапы воруют нагрузку. Это типичная ошибка, компенсировать сильными трапами слабые ширы.
Если соблюдать два условия - плечи опущенные вниз (т.е. кагбэ стань прямо опусти их вниз и сохраняй это положение) и прогиб в пояснице (чтобы нагрузка валила в ширу а не в задние дельты и рядышком) то практически при любой технике и даже тягах к середине груди, можно врубать различные зоны широчайших.

Смотри когда у тебя плечи опущены вниз трапы в работе учавствуют мало - когда подняты вверх - трапы воруют нагрузку. Это типичная ошибка, компенсировать сильными трапами слабые ширы.
Если соблюдать два условия - плечи опущенные вниз (т.е. кагбэ стань прямо опусти их вниз и сохраняй это положение) и прогиб в пояснице (чтобы нагрузка валила в ширу а не в задние дельты и рядышком) то практически при любой технике и даже тягах к середине груди, можно врубать различные зоны широчайших.

Не понял, ты о каком упражнении говоришь Я о тяге штанги к груди, ну или по другом к подбородку. А ты вроде о тяге в наклоне )

А ну да. Я не понял тебя. Тогда бы назвал это протяжкой, так вернее, тяга штанги у меня ассоциируется с другим

А ну да. Я не понял тебя. Тогда бы назвал это протяжкой, так вернее, тяга штанги у меня ассоциируется с другим

и надо заметить, что в тяге штанги к поясу у меня тоже трапы крадут нагрузку иногда) так что твой совет услышан))