Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как то тренировался в СКА в Свердловске. некоторое время.
там почти всегда все после трени сразу в сауну , причем просто прогрелся, вспотел минут 10-15, помылся и домой , могу сказать прекрасно восстанавливался., да и не один я.
если больше меня просто расслабляет , потом пару денй нет тонуса.
хочется приобрести минисауну домой имено для этих целей .

а я слышал что после трени в сауну нельзя , на сердце не особо хорошо даёт

Любая сауна на серце не особо хорошо дает.
Точно так же как и сильный перепад температуры (допустим холодный душ на расскаленное тело).
С детства помню пугали, мол сердечко может остановиться, если с разбега да в холодную воду


А вообще сердечко тренировать надо, что бы проблем небыло.

Тут как и везде очень расхожее мнение. Многие говорят что типа да для сердца вредно, другие наоборот говорят полезно. Как мне кажется просто должна быть стабильность и все норм будет.

Полезно в меру, так сказать потихоньку да слегка Нефиг выделываться в баньках, мол кто дольше просидит, главное не переусердствовать. Тогда может быть это будет и в пользу, без негативных последствий.

Парни!!!
В чем смысл супинации, когда осуществляешь работу с гантелей на бицепс??? Мышца получает большую нагрузку?

Я же написал , что просто до появления пота и домой , это имхо так же " вредно" для сердца , как разминка до пота , или легкая пробежка до пота.
Вредно по четыре часа ,, в много заходов лихача в парилке, раз в неделю, с ящиком пива.как делают многие меня окружающие,
Или вредно раз в месяц устраивать футбольгный матч до багрово - синюшной" морды лица", тряся отъеденым животом, на ящик водки, в остальное время просиживая в кабинете штаны,, как тоже общепринято , и считается - " занятием спортом."имхо это только гробит здоровье.

Парни!!!
В чем смысл супинации, когда осуществляешь работу с гантелей на бицепс??? Мышца получает большую нагрузку?

Смысл в достижении большего пикового сокращения , которое развивает брюшко( пик) мышцы.

Здравствуйте,я новичОК!Раньше даже не отжимался и не подтягивался никогда)21 год,рост 180,вес 178 (из них джирка многовато)
Цель-превратиться из примерно такого
http://i008.radikal.ru/0909/a7/bc891e54a634.jpg
в примерно такого
http://s08.radikal.ru/i181/0909/94/c08196875ba7.jpg
Хотя ещё не решил-как пойдёт,может захочу быть помясистее)
Вот составил программку:

Понедельник - Грудь,руки : Жим лежа 3х8,,Подъем штанги на бицепс 3х8,Пресс 3хmax,Французский жим лежа 3х8

Среда - Ноги : Приседания со штангой 3х8,Сгибания 3х8,Разгибания 3х8,Голень стоя 3х14,Пресс 3хmax

Пятница - Спина,плечи : Становая тяга 3х8,Подтягивания к груди узким хватом 3х10,Жим сидя из-за головы 3х8,Пресс 3хmax

Вопрос1)Получается,что я в зале нахожусь минут по 30 всего,т.к мало упражнений и все они базовые-стоит ли добавлять добивочные упражнения (в пн-Разводка на наклонной скамье 3х8
Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно с супинацией 3х8,
Разгибания рук на блоке 3х8;среда-не знаю что добавить;пятница-Тяга штанги в наклоне 3х8,Разведения с гантелями в наклоне 3х8)

Вопрос2)Жирка много-надо ли бегать (плавать) перед,или после занятий-я так и не понял-если есть жир,то будет сжигаться он или мышцы,которые будешь качать в этот день или которые были уже)

Вопрос3)Есть "сухая" и "мокрая" сауны-стои ли туда ходить после занятий?

Вопрос4)Раньше ел всё подряд и много пива пил)Теперь пиво почти не пью,соль,сахар-тоже исключил)Теперь тоьлко овощи фрукты,2 яйца в день,кефир,творог,варёная курица,рис.Стараюсь есть 5-6 раз в день
Но сильно не заморачиваюсь пока по питанию-может стоит?)И стоит ли уже начать употреблять пищевые добавки и т.д.?

Вопрос5)Если на след день после занятий мышцы не болят-значит не растут?

Спасибо!!!

Ого сколько вопросов! Могу ответить на 1 точно. Раз у тебя ничего после трении не болит, значит занимался оч плохо. По-первой просто аццкая боль должна быть…

Ты это.Аву поменяй,где-то в правилах написано,что запрещены аватары порнографического содержания

To: slonny
на все твои вопросы есть ответы на форуме

после первой болело всё)в пятинцу делал упражнения на плучи и спину-болит ,но не так как после первой тренировки))

ну а так программка хороша для 1-2 месяцев первых?

рост 180,вес 178 (из них джирка многовато)

Надеюсь с весом ты что-то попутал?
Прога твоя на первое время проканает, НО, следует сначала занятся именно жиром, а потом уже построением мускулатуры, кардио тебе в помощь. А вообще

на все твои вопросы есть ответы на форуме

дерзай

To: slonny
звеняй, но у тебя не программа. Это просто набор нескольких упражнений разбитый по дням. С такой "прогой" ты не станешь таким как на втором фото еще очень долго.
Вот как действует настоящая прога http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1527713

2. Добавить кардио, но только в дни без тренировок.
3. Стоит, лучше мокрая, если не хочется задыхаться, дыша углекислым газом.
4. Пиво нужно убрать вообще, далее составить грамотный рацион, и если окажется что это будет напрягать жкт и/или нервную систему, купить добавки, (протеин, заменители пищи) что касается жиросжигателей, рабочие стоят несколько тысяч за одну банку. Выбирать тебе.
5. Расти мышцы начнут только когда боль уйдет это раз. Во-вторых, после каждой трени не обязательно чтобы была боль, но на след. день по любому в мышце должно быть ощущение, что ты вчера ее нагружал. Но у новичков обычно отсутствие боли в первую очередь связано с тем, что они не умеют нагружать целевые мышцы.

оке,мне надо вот это почитать?http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&hl=
сейчас возьмусь)

После жима узким хватом для трицепса как-то нехорошо себя чуствуют запястья, можно ли заменить его на отжимания на брусьях обратным хватом. Вроде как оба упражнения массонаборные.

Ужасно отрафированная левый бицепс. правой могу работать с раза в 2 большим.
Что будет в мое случае логичней, давать дополнительные подходы на левую или например качать руки штангой?


Ужасно отрафированная левый бицепс. правой могу работать с весом раза в 2 большим.
Что будет в моем случае логичней, давать дополнительные подходы на левую или например качать руки штангой?

To: S.W.A.T. я вместо жима узким хватом делаю трицепсовые отжимания на брусьях (тело в вертикальном положении) ,трицепс в них чувствуется гораздо лучшем, чем в жиму узким хватом, а растёт трицепс стабильно, правдо и от жима узким хватом рос, но где лучше определить трудно.

To: S.W.A.T.
я делаю узкий у меня раньше тоже запястья ныли , сейчас уже прошло , но трицепс лучше чувствуется когда делаю французский жим .

Сейчас будет очень тупой вопрос. Но надеюсь на понимание.

Сейчас качаюсь, но такое ощущение, что у меня неправильная техника. Стоит ли лучше записаться в более лучший зал, где хотя бы есть парни с результатом, или можно самому поставить технику, смотря-записывая себя на видео, выкладывая в форум например, чтобы форумчане оченивали? То есть, придет ли со временем понимание правильной техники или нет?

Сейчас будет очень тупой вопрос. Но надеюсь на понимание.

Сейчас качаюсь, но такое ощущение, что у меня неправильная техника. Стоит ли лучше записаться в более лучший зал, где хотя бы есть парни с результатом, или можно самому поставить технику, смотря-записывая себя на видео, выкладывая в форум например, чтобы форумчане оченивали? То есть, придет ли со временем понимание правильной техники или нет?

Грамотный вопрос)
Лучше бы конечно, чтобы показали технику тебе. Хотя теоретически можно например сюда зайти и попытацца самому освоить... Со временем и упорством всё придёт, вопрос только в длительности этого времени имхо)