Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а я думал протяжка узким хватом к боддбородку, это на заднюю дельту и делал после протяжки еще и разводку по сторонам. Оказывается долбил одну и туже мышцу)

To: ПерчеГГ Если ты не замечал разницы, значит ты не чувствовал нагружаемую мышцу вообще. Советую заняться именно сосредоточением на ощущениях. Делать упражнения надо не на разы, на качественное нагружение мышц!

И, вообще, здесь задают столько поверхностных вопросов. Так вот, если вы "качки", это не значит, что стоит забыть о чтении как ос страшном сне. Читайте книги -- там очень много полезных ответов для новичков! Там даже есть ответы на вопросы, которые у новичка в голове не возникнут, но при этом это нужно делать!

И еще: как советовал Алико новичкам -- работайте интенсивнее. и в книгах этому учат. Не занимайтесь вы бодибилдингом на начальном этапе -- не получится. Вы вначале развейте силы организма, дайте ему выносливость и отточите технику. А потом уже можно и прокачиваться. На начальном же этапе девченок можно удивлять уже тем, насколько у вас мало жира (который тоже надо сгонять вначале) и нет синюшнего пропитого лица.

а я думал протяжка узким хватом к боддбородку, это на заднюю дельту и делал после протяжки еще и разводку по сторонам. Оказывается долбил одну и туже мышцу)

Рекомендую: Попробуй для средней скажем так не "протяжку" по непонятному мне языке, а тягу штанги широким хватом к нижнему срезу груди, предплечье и плечё на одной паралели с грифом.

А вот разводы на заднюю дельту можешь включить первым упражнением в день тренировки спины.

и отточите технику.

Прежде чем её точить-- нужно найти спортсмена который покажет и расскажет.

Лично я её точил очень долго, так как в то время небыло инфы, чисто уперался рогом и точил, а что точил и сейчас понять не могу, топтался как баран у новых ворот ни туда и не сюда... короче пацаны смотрите на профиля кто с какого города и помагайте друг другу.

может быть что бы почувствовать - нужно сначала раскачать общую массу - базой - а потом уже конкретно пучки долбить - просто я грудные не так давно почувствовал нормально - а раньше не понять что напрягалось

To: Bike
Дак просто у дельт на каждый пучок есть по базовому упражнению. Нет такого, что все три один задействовать.

я имел ввиду - базовые упражнения в которых они учавствуют

жим на наклонной скамье.. жим стоя.. тяга к поясу

поправьте если не прав

сам делаю кроме жима на наклонной и стоя от груди - тягу широким хватом к низу груди и тягу за спиной до поясницы

Какие мышцы преимущественно работают при подтягиваниях на турнике прямым хватом (руки на ширине плеч)?

Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

на ширине плеч - больше бицепсы, ну и как спину подключишь - в такой степени и работать будет

по собственным очучениям больше верх спины и бицепсы.. широчайшие лучше при широком хвате, если начинать вытягивать спиной в начале

Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

на ширине плеч - больше бицепсы, ну и как спину подключишь - в такой степени и работать будет

по собственным очучениям больше верх спины и бицепсы.. широчайшие лучше при широком хвате, если начинать вытягивать спиной в начале

хотя что я тебе отвечаю - у тебя стаж 3 года

To: Bike

хотя что я тебе отвечаю - у тебя стаж 3 года

При чем тут стаж? Если я задал вопрос - значит интересуюсь.
Но ответ мне нужен именно про хват на ширине плеч. Т.о. получается, что нагрузка идет больше на бицепс, чем на широчайшие?

то: Triton

да я думаю широчайшие тут слабо задействованы - больше бицепс и верх спины.. т.е. спина меньше в ширину растет от таких подтягиваний, чем от широкого хвата.


Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

т.е. бицепс всеже больше задействован при обратном хвате - а тут будет плечо, и верх спины

Тупой вопрос. Скажите а можно увеличить запястье? Насколько я хнаю, нельзя, но судя по замерам у меня оно на 1 см стало больше. Реально такое?

Реально. Особенно в начале занятий. У меня за несколько первых месяцев оно то же на 2 см увеличилось.

С общим ростом веса тела запястье точно будет расти , так что реально.

P.S. Шучу, вообще это очень сложный случай, может и отнимать придется если еще на пару сантимов подрастет, так что ты не затягивай с этим, срочно к врачам...

ох блин как камень с души снял, ато я думал ну все мутирую!

перестал заниматься и запястье уменьшилось)
так что не обольщайтесь, это не кость

перестал заниматься и запястье уменьшилось)
так что не обольщайтесь, это не кость

Соеденительная ткань небось какаянить?

To: sef
все, вместе, мышцы, связки, хрящи, вода под кожей, жир.
в первую очередб канеш связки.

сурьезный вопрос.. мб молодой просто.. или суставы увеличиваются..но не на 2 же сантиметра

Да не мне кажется реально ибо даже щас у меня до сих пор запястье до конца не закрылось в росте.

Да не мне кажется реально ибо даже щас у меня до сих пор запястье до конца не закрылось в росте.

Ну в твоем случаи это конечно реально так как скелет формируется до 25 лет примерно. А в моем случаии это не прокатывает я уже свой 25 летний рубеж прошел пару лет назад.