Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: SkyBuilder
если сомневаешься и опыта нет, лучший вариант - взять тренера на месяцок - другой

To: SkyBuilder
у нас в зале например, парни боле-менее опытные, оч часто помогают новичкам с вопросами о технике и прочей фигнёй. так что есть смысл тебе искать зал нормальный, где твой контингент занимается)
или тренера брать, но тут вопрос финансов и компитентности тренера и отношения его к ученикам.

А есть на форуме где нибудь тема наподобие: "лифитнг vs билдинг"? Я понимю, что тема отчасти мудацкая и флудовая, но все равно почитал бы и вопрос в ней задал.

(возможно не в той теме )Вопрос вот в чем ... Можно ил комбинировать Кленбутерол+Винстрол.
Как знаю клен даёт некий жирозжигающый эффект , винстрол при жесткой диете не даёт сжигать мишенные тканям плюс прибавляет выносливости, сил. Возможно будет добиться высокого количества повторов в упражнениях что будет способствовать зжиганию подкожного жира ?

Диета в помощь к "зжиганию". Про клен и вини неплохо бы прочитать в библиотеке для начала.

To: Denisca
Может сразу DNP? Тебе надо в 16 лет со здоровьем "играть"? На форуме куча информации по диетам, контролируй то, что попадает в рот и вес полетит вниз.

(возможно не в той теме )Вопрос вот в чем ... Можно ил комбинировать Кленбутерол+Винстрол.
Как знаю клен даёт некий жирозжигающый эффект , винстрол при жесткой диете не даёт сжигать мишенные тканям плюс прибавляет выносливости, сил. Возможно будет добиться высокого количества повторов в упражнениях что будет способствовать зжиганию подкожного жира ?

опуская вопрос о стероидах в 16 лет, есть пара НО - если жира сильно много, то на курсе придется сидеть долго скажем 20 кило будешь убирать недель 10 в лучшем случае. клен столько не жрут, а по 50 хорошего вини даже через день - это как минимум дорого и печени не весело. Так что давай - на сухую сгони кило 10, поучишься заодно составлять и соблюдать диету, а потом думай еще раз

To: Denisca

Как знаю клен даёт некий жирозжигающый эффект

А я знаю, что от него руки трясутся жестко)

винстрол при жесткой диете не даёт сжигать мишенные тканям

Не беспокойся, у тебя там нечему сжигаться.
Я сушился без фармы вообще, результат в профиле.

Изменено: Trems, 15.09.2009 - 08:50 AM

Недавно заметил, что жим лежа узким хватом на трицепс, стал обгонять классический жим лежа на грудь. Подскажите пожалуйста с чем это может быть связано!

Полагаю с тем что трицепс по силе обгоняет грудь.

Недавно заметил, что жим лежа узким хватом на трицепс, стал обгонять классический жим лежа на грудь. Подскажите пожалуйста с чем это может быть связано!

Таже херня. Скажем так не обгонять но почти подходит в плотную. Вот пример-- когда я жал лёжа 120
на 10-12 то узким я мог пожать 120 в одном подходе на 8.



Лично у меня это за счёт рук, в частности трицепса. Силу трицепса в основном развил брусьями, френч жимом и отжиманиями от паралельных лавок.

В таком случае--- рекомендую отказаться полностью от жима лёжа ( так как в в твоём и моём случае мы не можем чётко проработать грудные за счёт того, что львиную долю работы заберают трицепсы) и перейти на жимы гантелей под разными углами а также разводы.

Но тут тоже нужно поймать свою фишку, тоесть перенести внимание именно на грудь а не на вес гантели и трицепс, тоесть смысл не выжать гантели а переключить всё своё внимание на работу грудных, как бы типа рук у тебя вообще нет, тоесть ты должен постоянно держать в напряжении грудные а не руки. Вот как токо начинаешь движение вверх сразу дополнительно напрягаешь грудь и вот это напряжение должно быть на протяжении всего движения, вот как бы представь что есть тоько напряжение грудных, а трицепса вообще нет.

Короче объяснить это тяжело, тут ты сам должен прочувствовать, научишься концентрировать внимание на работе мышцы, а не на весе гантелей-- всё у тебя будет Ок.

И такая маленькая рекомендация, если решишься перейти на гантели то начни с небольших весов.

To: Trems, Ustas, Karmal, Mobydick
Дело в том что в 16 я бил 130кг .. и с помощью диет и бега в 17 лет бил 85 кг . так что могу считать что об єтом способе сушки я знаю достаточно. уже больше года вес 92 - 95, поєтому решил попробовать хим препарат. Поєтому попрошу нестебатса а дать совет насчет взаимодействия єтих препаратов . или воще возможно их комбинировать.

To: Denisca
комбинировать можно. взаимодействие положительное, правда эффект клена не все признают все равно диета на первом месте. и если после диеты продолжишь есть как раньше - вес вернется.

а вообще вопросы у тебя странные.

Какой участок дельт нагружаеться при тяге штанги к подбородку? Из за больного запястия больше немогу его выполнять, и теперь нужно заменить это упражнение на что то более менее аналогичное.. Ибо сильно несбиваться из Люберецкого цикла. В голове только крутиться только разводка гантелей в наклоне, либо подъём гантели на вытянутой руке перед собой.

Какой участок дельт нагружаеться при тяге штанги к подбородку?

Средняя дельта

В голове только крутиться только разводка гантелей в наклоне

Эт на заднюю дельту

подъём гантели на вытянутой руке перед собой.

А это на переднюю

Так что делай разводку с гантелями стоя, если запястье позволяет.

To: S.W.A.T.
Слегка непонял. Я упомянул о разводке в наклоне, что мол это на заднеюю дельту.

В итоге порекомендовал делать разводку стоя - а это будет на среднюю работать? А ручки поднимать до положения над головой (180 град.) или до уровня плечей (90 град.) ???

П.С Мне нужно упражнение на среднюю дельту!

да, на среднюю

думаю безопасней делать до 90..мб чуть выше

подъём штанги к подбородку считается лучшим упражнением-т.к. многосуставное

не пробывал делать его широким хватом и тянуть до низа груди (писали на форуме про это)

В итоге порекомендовал делать разводку стоя - а это будет на среднюю работать? А ручки поднимать до положения над головой (180 град.) или до уровня плечей (90 град.) ???

П.С Мне нужно упражнение на среднюю дельту!

Разводка стоя действует на среднюю дельту. Руки как хочешь поднимай, подьем над головой дополнительно к дельте прокачивает трапецию, а если поднимать до плеч то работают только дельты. Руки в локтях слегка сгибай, а то при прямых руках нагрузка на суставы нехорошая.

а разводка гантелей по сторонам, это не на среднюю дельту разве?

а разводка гантелей по сторонам, это не на среднюю дельту разве?

На среднюю.

Вариантов исполнения этого упр. много.

Выбери одно-два упр. от которых ты чувствуешь работу и делай их , меняя, сегодня одно на следующей тренировке другое.