Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Заикинъ
не знаю что именно писал любер. но ответы такие:
1. вес нормально колеблется. Это не изменение мышечной массы. Просто - побольше попил-поел, не сходил к белому другу.
2. подходит тебе или нет такая программа - подскажет а) чувство голода и б) подсчет калорий, то же самое касается достаточности белка.
3. сами продукты не принципиально важны - фасоль можно заменить на горох или соевое что-то или на гречку с мясом. вариантов миллион.

Спасибо за ответ.
Но все дело в том, что я взвешиваюсь всегда утром на тощак в трусах. Вес каждое утро всегда разный.

Недавно прочитал, что яйца нельзя есть слишком часто? Это на самом деле так или бред сивого мерина?

Что можно посоветовать лифтеру за 1,5 недели до соревнований, собирается 2ой разряд выполнять, я как понял не ест ничего ни из спортпита, ни из фармы для натурала. Хочет начать принимать креатин о_О по-моему за это время только вес наберет, и то только за счет воды, как считаете?

Что можно посоветовать лифтеру за 1,5 недели до соревнований, собирается 2ой разряд выполнять, я как понял не ест ничего ни из спортпита, ни из фармы для натурала. Хочет начать принимать креатин о_О по-моему за это время только вес наберет, и то только за счет воды, как считаете?

Надо смотреть легко сидит в категории или на грани вылета.
Если легко - метилурацил табы по 4, витаминчег комплексный (витамины Б мона отдельно), аспаркам утром, витамина С утром-днем и кальция глицерофосфат на ночь. Ну и немного попробовать из адаптогенов (у меня лимонник хорошо шел и родиола).
При подводке к пику тока так заводило меня это.

подскажите где почитать про систему 5х5. желательно сылочку если не затруднит.

Доброго время суток!
Меня озадачил вопрос, увидел на одном из форумов
сообщение о том ,что Рост грудных мышц практически невозможен, незначителен без ПРИСЯДА
? это так?


Заинтересовало, т.к. основная моя цель-грудь, а присяд я не делаю вообще!

Жду ответа)

то Артем молодой
бред...

To: Артем молодой
это где такой форум?)) фигня кароче)

Уф)

Меня тож это возмутило!


спс)

присоединюсь к вопросу sef о системе 5х5. И еще интересует банальный вопрос, на который большинство дают разные ответа: что такое "рабочий вес" и как его вычислить?

Читайте форум, набирайтесь опыта.

Рабочий вес - это тот, с которым ты работаешь (лаконично, не правда ли?).

5х5 то, что часто советуют новичкам. Типа базу 2 разминочных и три рабочих подхода по 5 повторений.

Изменено: Mobydick, 25.09.2009 - 21:11 PM

5х5 то, что часто советуют новичкам. Типа базу 2 разминочных и три рабочих подхода по 5 повторений.

Другой вариант это разминка отдельно + 5 рабочих подходов по 5 раз. Но соглашусь, новичкам это много.

Читайте форум, набирайтесь опыта.

Рабочий вес - это тот, с которым ты работаешь (лаконично, не правда ли?).

5х5 то, что часто советуют новичкам. Типа базу 2 разминочных и три рабочих подхода по 5 повторений.

логично, конечно, но вместе с тем тот вес, который жмешь на 5 раз может сильно отличаться от того, который жмешь на 10
И еще про 5х5: разминка - разминкой, а затем все 5 подходов делаются с одним и тем же рабочим весом?

Заинтересовало, т.к. основная моя цель-грудь, а присяд я не делаю вообще!

а зря....базу всю делать нужно

Всем салют!

В общем, у меня есть одна проблемка, нужны советы бывалых=)

Не могу определить свой тип телосложения и соответственно не знаю какую себе составить программу.

Итак по порядку. Запястья у меня 17.25 - то есть кости тонкие, признак эктоморфа, но есть парочка но:
грудак у меня от природы в расслабленном состоянии был на момент начала занятий - 103(щас 106), на вдохе - за 110-112, многовато как то для эктоморфа=) Да и угол между нижними ребрами - прямой, а у астеников он острый. Массу набрал тоже достаточно быстро, в начале занятий был вес 73 кг(рост у меня 186), через полгода занятий 81 кг, (кстати из этих 6-ти месецев, я где-то месяца три занимался по 5 раз в неделю, от незнания - думал мол, чем больше - тем лучше, быстрее мышцы расти буду типо ) сделал двухнедельный перерыв - ушел всего один кг, сейчас стабильно 80 вешу.

Но в тоже время я достаточно выносливый, пробежать для меня 3 км за 11.00 - 11.30 - не проблема, а хорошая выносливость это о5 признак эктоморфов.

Собственно может быть у меня просто в силу возраста еще кости на руках не до конца расширились?

Короче, хз по какой проге заниматься - для мезо или для экто, подскажите

Извеняюсь за многобукфф




Ах да забыл написать, мне 17 лет D

To: Yjdbxtrr
у тебя нормальный процесс обрастания мясом)) возраст как раз тот самый))
а жирок ты набираешь? как и где если есть?
вообще в чистом виде типы тела нонсенс)) бывает конечно0))) просто учитывай свои особенности, посмотри на чем лучше рос, книжки почитай. в принципе с 73 до 81 неплохо.

To: Yjdbxtrr
ёптвоюмать, вот плять проблемы у человека. Не занимайся хернёй с вычислениями кто есть кто. В начале пути необходимо заниматься на тренировках с использованием базовых упражнений. Все необходимое есть на форуме, уже 1000000 раз написано, сказано, разжевано, в рот положено - осталось только прочитать и действовать.

А мне что посоветуете.Служу в правохранительных органах.Пз толстый.На безуглеводке 2 месяцаРезультат 0.

To: вячеславович
Можно сдать анализы на тироиды (щитовидку).
Исключить молочку, кроме творога. Кушать каждые 2 часа понемногу. Разгонять метоболиз. Плюс кардио и сами занятия железом.

П.С. в результат "0" не очень верится, если человек отказывается от повседневных углей, то результат не заставит себя ждать.

Изменено: Mobydick, 26.09.2009 - 18:39 PM

Поправлюсь меня 5х5 интересует непосредственно применимо к грудным мышцам, вот хотелось больше информации ну может ссылки на статейки или книжки по данному вопросу данного вопроса

To: sef
Читайте форум. 5х5 схема на базу для новичка.
Про грудные в разделе культуризм есть отличный подраздел, где есть ответы на любые вопросы.