Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Vasso
У меня жирок конечно есть, но сколько пью, пока еще не зажирел С жиром в молочке перебор есть такое дело.

дело не в жире, а в том, что у молока, кефира, йогурта, очень высокий ИИ (это инс индекс а не искуств интеллект хыхы). Так что если толстеешь - убираем нах.
Молоко не настолько полезный и незаменимый продукт, чтобы трястись за него.

Gef по честному тебе сливать жира килограмм 15 надо. Жир требует каллорий, ты питанием поддерживашеь отлично его уровень, что возможно и не жирея дополнительно.

To: Vasso
Неа нехочу ничего сливать, по крайне мере в данный момент.Если мне начать сушиться, то работать не смогу, а работа у меня физически тяжелая.

А реально потолстеть, нарастить жир если пьешь 300-400 грамм молока в день?

P.S. Я набираю жирок быстро.

To: Заикинъ
Если набираешь жирок то лучше не пей но жир будет все равно набираться, хоть с молоком, хоть без, вопрос только в каком количестве.

раньше литра полтора выпивал..щас литр..жира не так много.. ячем молочку можно заменить?

раньше литра полтора выпивал..щас литр..жира не так много.. ячем молочку можно заменить?

Из молочки сыр, творог отлично идут. Молоко просто не стоит употреблять в больших кол-вах, а в небольших в течение дня - норм.

Я вот думаю после треньки, тут в армии, покупать себе пару бананов и пачку творога) по деньгам рублей 35... приемлимо

Всем здрасте

Хотел спросить про тренажер Смита.Просто бывают такие ситуации когда на жиме лежа некому постраховать,а хочеться сделать макс. повторений без стрема.Вопрос в том,что если делать жим лежа в смите,большая ли разница будет для загрузки мышц?

Cмит отличная вещь для прокачки грудных, меньше стабилизаторов включается, больше удар в целевую мышцу, юзай и не бойся.

Пля,а человек считающий себя тренером говорит обратное

Спасиб Vasso

Cмит отличная вещь для прокачки грудных, меньше стабилизаторов включается, больше удар в целевую мышцу, юзай и не бойся.

Вася , а смысл тогда свободных весов и стабилизаторов.?

При жиме лежа обычной штанги на удержание равновесия активно подключаются мышцы спины и дельт (средняя дельта), плюс ротаторы плеча.
В смите этого практически нет.

Жим штанги в смите такое же базовое упражнение.
Стабилизирующие работу ширы, ротаторы и средняя дельта в жиме лежа не накачаются.
Стабилизаторы действительно хороши в работе в нек- упражнениях, это те где мышца стабилизирует саму себя, например в подтягиваниях мелкие мышцы спины выступают стабилизаторами, а в тяге блока сверху - нет. И поэтому подтягивания собственно и качают спину лучше.

Может быть как то чередовать Смит с обычным жимом?

Можно, просто в Смите есть возможность добиться большего акцента на грудные.

Прочитал что у эктоморфов преобладают медленные волокна. Значит качаться нужно на большее кол-во повторений малыми весами?

Прочитал что у эктоморфов преобладают медленные волокна. Значит качаться нужно на большее кол-во повторений малыми весами?

80/183 на эктоморфа ты совсем не похож, не пытайся угадать какой у тебя тип волокон просто проведи тест. По поводу тренировок для определенного типа волокон хорошо разложено по полочкам в книжке у АндроВасса.

Задам еще вопрос нупский

Начал осваивать технику становой с маленькими весами,хорошо с тренером отработал физику упражнения.Зажимать лопатки на самом верху амплитуды это понятно,но тренер еще говорит зажимать поясницу.Другой тренер говорит,что поясницу зажимать не надо !!

Надо или нет?

Мне мой говорил что надо ....

Как зажимать лопатки я могу представить, но как поясницу че то не представляю. По идеи она должна быть просто ровной с небольшим прогибом.