Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Granata005
различные вариации жима лежа

Начал тренироваться после полугодового простоя и с первых же занятий присед и становая дали нехилый для меня прогресс - веса поперли. Но при этом с жимом просто беда. Сегодня чуть не надорвался с 50кг! Тренер сказал, что нужно уделять время жиму 2 раза в неделю. Сейчас программа 3х дневная - спина/грудь/ноги, соответственно жму я в неделю 1 раз.
Вопрос:
Послушать тренера? Не забью ли я таким образом грудь окончательно?

To: Tom Знаеш, возможно он прав.. Раньше я жал 2 раза в неделю - до отказа ! И жим рос, очень хорошо рос..

Я раньше жал 3 раза и очень быстро добрался до 100 кг...каждому свое.-

eXploit, Trems:
Спасибо! Буду жать еще и в день ног.

Только смотри не пертренеруйся. Делай например, легкий и тяжелый жимы в неделю.

Долго составлял прогу..зацените плз и откомментируйте

Вт Ноги
1. Становая
2. Сгибание ног в положении лежа...
3. Поднимание на носки стоя
4. Пресс

Четверг Грудь, триц, плечи
1. Жим лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Брусья
4. Французский жим сидя (или лежа)
5. Жим штанги с груди сидя
6. Можно шраги (нужен совет..делать или нет...норм будет на трапеции жим с груди или добавить шраги?)...

Суббота Спина,бицепс,предплечья
1. Становая
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Подъем штанги на биц стоя
4. Тяга верхнего блока к груди
5. Тяга нижн блока сидя (думаю не очень надо, т.к. на широчайшие и так 2 упражнения..хотя..если добить...и сразу биц добить...на знаю...)
6.Предплечья

Ну..вродь в неделю один вид мышц получается..ниче не повторяется...ну кроме приседов и становой...хотя я думаю становая не очень ноги забьет...а так..жду комментов

То Дилетант

Твою прогу я бы так подкорректировал

Вт Ноги
1. Становая
2. Жим ногами(или Гакк приседания)
3. Поднимание на носки стоя
4. Пресс

Четверг Грудь, триц, плечи
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей
3. Жим штанги с груди сидя
4. Жим лежа узким хватом
5. Здесь можешь опять пресс или предплечья покачать

Суббота Спина,бицепс,предплечья
1. Становая
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Подъем штанги на биц стоя
5.Предплечья

Объяснись

Объяснись

Чего тут объяснять, один дрищ советует другому, как стать еще дрищавей))

Чего тут объяснять, один дрищ советует другому, как стать еще дрищавей))

Вот это ща к чему было?

Чего тут объяснять, один дрищ советует другому, как стать еще дрищавей))

Вопрос стоял на другую тему, если ты заметил...Что-то не нравится-скажи что...а так...

гы, жжошь ))

Жду норм ответов

To: Дилетант
возьми на форуме нормальную программу и не парься,программы проверены и просмотрены много раз...а ты очередную лажу толкаешь,приседа нет ,зато становая 2 раза...читай форум.

ТОм а как ты жмешь? Напиши подходы,повторения и тд

To: Дилетант
возьми на форуме нормальную программу и не парься,программы проверены и просмотрены много раз...а ты очередную лажу толкаешь,приседа нет ,зато становая 2 раза...читай форум.

Тьфу ты...описался..не становая во вторник, а приседы..в ногах.естессна...если чесна, хоца знать в чем моя ошибка..я старался сделать базу, потом немного добить...Сгруппировал так, чтобы ничего не повтоялось , т.е все успевало восстановиться...Спина биц и предплечья..потому что када делаешь упражнения на спину некоторые, еще задействуется бицепс и предплечья, сл-но их надо делать в этот день, чтобы они успели восстанавливаться...тоже самое с грудью, трицепсом и Плечами (или плечьми=))...Я хочу узнать в чем моя ошибка при составлении.вот и все...

ТОм а как ты жмешь? Напиши подходы,повторения и тд

Жму как привык..5 подходов...15 раз-разминочный, 12,10,8,6 (силовой вродь как получается)...

To: Дилетант ну если описался-дело другое,но к приседу лучше-гакк,вообщем вроде тебе подправили более менее...

ага...посмотрим..брусья заменили жимом узким хватом..неужели он лучше?Мне доказывали тыщу раз, что брусья гораздо лучше, и их ничем не заменишь...Дальше..Жим гантелей заменили разводкой...не понимаю..жим лежа-верхн пекторальный..жим гантелей-верхние и средние...Разводка, по-моему-растяжка грудной клетки (если я не ошибаюсь)... (Хотя я мож че-то не понимаю)...дальше..шраги убрали...Значит жим с груди норм пробивает трапеции, если шраги можно убрать..так получается?...Иу бблажи тягу блока (На спину)...значит делать все-таки ее не надо...

ошибочка...жим гантелей-средние и нижние пекторальные...но ето дело не меняет..прокачивается как раз вся грудь...

Делал вместо подъема ног пресс на вертикальной скамье, теперь если также сильно отклоняться назад, то больно в пояснице.
Боюсь во вторник еще будет болеть.
Может стоит чем-то помазать?(вонючим бенгаем например)

Твою прогу я бы так подкорректировал

Вт Ноги
1. Становая
2. Жим ногами(или Гакк приседания)
3. Поднимание на носки стоя
4. Пресс

Четверг Грудь, триц, плечи
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей
3. Жим штанги с груди сидя
4брусья или жим средним хватом на трицепс
4. . Здесь можешь опять пресс или предплечья покачать

Суббота Спина,бицепс,предплечья
1. Становая
2. Тяга гантелей в наклоне
2,1шраги
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Подъем штанги на биц стоя
5.Предплечья



если грудь один раз делать то сам чередуй месяц-брусья-месяц-средний хват