Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Дилетант
Я бы оставил
- 1-3-4-6
- 1-3-6
- 2-3-4-6
- 2-3-6
- 5-4-3-6

В общем суть такая - одно тяжелое жимовое упражнение (брусья, жим лежа, жим гантелей) и одно/два вспомогательных (упр. № 3 и 4) + шраги. Хотя в целом твоя комбиинация странная, для отдельного дня подойдет, но если это вся программа - то плохо...

Это для одного дня...Вот я и не знаю как расставить...Там вродь несколько тяжелых...и вспомогательных тоже...

To: Дилетант
я ж тебе схемы написал и правила формирования тоже - просто выбери какая нравится.... Ну форум еще почитай - тут есть люди знающие.

Тут вот дума взяла...и че-то такая страшная дума...Хожу вродь на кач ок 8 мес...ну...бицепс качал канечна первые месяцы не очень...потом может месяца 2-3 делал по два упражнения...нормальной проги еще не было...И жим штанги на биц как был 20-25 (причем 25 в хорошие дни и на 6 раз ) кг, так и остался..и даже щас че-то подниматься не хочет...Делаю одно упражнение (подъем штанги стоя)..., т.к. почитал тут что больше особо не надо...Не..ну ладно размер не рос (хотя он-то как раз чуть поднимается )..но вес...

Не правильно сформулировал одно предложение...(насчет того что особо больше упражнений не надо)...Больше-то мож как я понял и надо, но потом, када масса будет, прорисовка...а массу одним можно типа нарастить...Но неужели веса с одним упражнением не должны хоть чуть двинаться вверх?...

Увеличение ЛЮБОЙ мышцы происходит во время отдыха и только после того, как ты нагружаешь мышцу больше, чем ранее. От этого происходят разрывы в волокнах ткани. При последующем восстановлении мышца восстонавливается с таким расчетом, что бы выдержать ту нагрузку, которая выпала на нее на прошлой тренировке.

А как с весами в других упражнениях? Жим лежа, Сидя(стоя)? Становая?, Присед?. Как питаешься? Напиши день(или дни), в который ты прорабатываешь бицепс.

Так сходу сложно говорить. Возможно стоит просто уменьшить вес и увеличить повторения.

1) почему после пресса на верт. скамье болит поясница?(из-за моего веса?)
2) каким образом работает майка для жима. за счет чего можно пожать в ней больше.
3) для ББ нормально 6 повторений? И что если оставлять 6 повторений, а вес увеличивать? Я например про жим лежа, присед, тяга блока за спину.. Т.е. если я сделал присед 65х6, то в след раз лучше сделать 67.5х6(например, или 70х6) или 65х8 ?

надеюсь получу ответы, спасибо заранее.

Увеличение ЛЮБОЙ мышцы происходит во время отдыха и только после того, как ты нагружаешь мышцу больше, чем ранее. От этого происходят разрывы в волокнах ткани. При последующем восстановлении мышца восстонавливается с таким расчетом, что бы выдержать ту нагрузку, которая выпала на нее на прошлой тренировке.

А как с весами в других упражнениях? Жим лежа, Сидя(стоя)? Становая?, Присед?. Как питаешься? Напиши день(или дни), в который ты прорабатываешь бицепс.

Так сходу сложно говорить. Возможно стоит просто уменьшить вес и увеличить повторения.

Ну про веса в других пока не жалуюсь..в том-то и дело...лежу жму штангу, делаю становую, присед..вродь все нормально..а как пойду на бицепс, так стыдно аж становится ...Качаю биц в день со спиной..1 раз в неделю...с восстановлением проблем думаю нету...Делаю одно упражнение..Подъем штанги на биц стоя...5 подх по 15,12,10,8,6 повторений...

То Devil Inside:вес в упражнениях(или количество повторов) должен постоянно увеличиваться.Т.е если ты присел 65*6 в трех подходах можешь либо сделать 65*8*3,либо 67,5*3,либо 65*6*4.В любом случае следи за четкой техникой.

То Devil Inside:вес в упражнениях(или количество повторов) должен постоянно увеличиваться.Т.е если ты присел 65*6 в трех подходах можешь либо сделать 65*8*3,либо 67,5*3,либо 65*6*4.В любом случае следи за четкой техникой.

делаю по 4 подхода. Ясно что должен вес увеличиваться..Поэтому и вопрос: лучше тот же вес оставить, но больше подходов, или это же количество, но больший вес.
65х8 или 70х6..Мне-то интереснее вес увеличивать, и вопрос в том нормально если всегда по 6 повторов буду делать.

То Devil Inside :ты можешь выбирать схему работы такую,как тебе больше нравится. Смотри по ощущениям,все варианты правильны. По 6 повторов-эт нормально.

спасибо =)
буду тогда вес увеличивать на тренажерах, повторения на 6 оставлю.

Дайте пожалуйста ссылку,или напишите сами,или даты ссылку на книжку,где написано как правильно замеряться.

Мне не нужны "правила" замерво (мышцу не напрягать,не замеряться сразу после её забивки и др),а нужно где именно замерять. Видил картинку,но она очень плохого качества. Там нарисован человек был и проведены линии и написано "грудь" (например). Есть что-то подобное?

Нужно ли делать становую?
Просто я ее не учился делать, но начитался\насмотрелся видео\видел в зале как делают, и вроде всё ясно как ее делать.

Вместо каких упражнений ее ставить? Или же она будет идти отдельно ото всех упражнений в день прокачки ног? Т.е. будет Присед+сгибание+разгибание+голень+Становая?

p.s. И с какого мне веса начинать. Присед 65х6, разгибания 95*8, сгибания 65*8, голень 55х10.

To Devil Inside : делай обязательно, распредели таким образом, чтобы перерыв между становой и приседом был примерно 2-3 дня. Иначе если будешь делать тягу без дроч@, тяжело пойдет присед насчет веса трудно сказать. . . Здесь все индивидуально!

Да у меня как бы 7 дней перерыв между каждой группой мышц.
И присед я еще чередую. Т.е. если в этот четверг делал 65*6 присед, то в следующий буду делать Жим ногами(в прошлый четверг делал 160х10).
Вот и надо как-то становую запихнуть в трену.

To: Devil Inside
Делать надо, но в один день с приседом не ставь. В первый раз найди приблизительный вес, с которым ты можешь очень четко, не сгибая спину, с правильной техникой сделать 3 подхода по 5 раз, на последующих тренах прибавляй к нему по 5кг, и все.

То есть будет так выглядеть.
Первая тренировка на ноги - Присед,
Вторая тренировка на ноги - Становая,
Третья тренировка на ноги - Жим ногами?

Такая проблема, хрустят некоторые суставы - скулы, на ступнях, отвечающие за подъем на носки, иногда в коленях, но не часто. Может кто-нибудь подсказать, что это и как избавится?

Такая проблема, хрустят некоторые суставы - скулы

Это как?

Это как?

Жуешь что-нибудь тугое или твердое хрустят, говорят это связано с нагрузками у гимнастов так бывает, вот и решил посоветоваться.