Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Заикинъ
Да не за что вот формула расчета калорий, но!!! еще раз повторюсь, что все индивидуально для каждого: свой вес делишь на 0.453 и умножаешь то что получилось на 15, это и есть твой примерный калораж для поддержания своего веса. Так же помним о том, что сильно влияют жизненные факторы, которые у всех разные.Удачи

Выходит, что мой колораж равен 3345 ккалориям. Значит, чтобы набирать массу следует съедать около 3700 ккалорий. Это будет много или мало из расчета того, что каждый день организм "находится в спорте"?
Понедельник, среда, пятница зал. Вторник и четверг тренировки самбо.

Просто начни больше кушать и взешивайся почаще, но главным критерием будет твоя талия, если начала сильно увеличиваться в окружности, значит перебор, следует притормозитьПойдем от противного ,твоя цель я так понимаю 106-107 кг вот их дели на 0.453 и умножай на 15, получиш калораж для необходимого веса разницей и будет то, что надо добавить к питанию, но в связи с тем что у тебя так насыщена жизнь тренировками может этого и будет мало, а может и нет, гадать здесь не получится т.к мы все разные все познается только эксперементальным путем, так же советую почитать инфу по питанию, здесь ее полно, потому как это лишь мое имхо, а оно может быть не совсем верным

Просто начни больше кушать и взешивайся почаще, но главным критерием будет твоя талия, если начала сильно увеличиваться в окружности, значит перебор, следует притормозитьПойдем от противного ,твоя цель я так понимаю 106-107 кг вот их дели на 0.453 и умножай на 15, получиш калораж для необходимого веса разницей и будет то, что надо добавить к питанию, но в связи с тем что у тебя так насыщена жизнь тренировками может этого и будет мало, а может и нет, гадать здесь не получится т.к мы все разные все познается только эксперементальным путем, так же советую почитать инфу по питанию, здесь ее полно, потому как это лишь мое имхо, а оно может быть не совсем верным

Спасибо.

To: Заикинъ
Удачи, расти большой

To: Заикинъ
Удачи, расти большой

Взаимно!

такой вопрос я после прошлой трени (грудь и трицепс) чото вопще разбитым был, тупо пришел и лежал встать не мог и на след день тоже какаято слабость, это я перебрал с нагрузкой значит? По идее так быть не должно? первый раз такое за 2 месяца

patsan

отдохни.. не должно так быть - возможно причина не в больших нагрузках, а в твоемритме жизни - недостаточно отдыхаешь.. мало спишь.. мало ешь

такой вопрос я после прошлой трени (грудь и трицепс) чото вопще разбитым был, тупо пришел и лежал встать не мог и на след день тоже какаято слабость, это я перебрал с нагрузкой значит? По идее так быть не должно? первый раз такое за 2 месяца

Вот и твоя первая перетренированость , постепенно научишься заранее делать шаг назад , и не доводить себя до такого сосстояния , не думай что чем больше уприраешься в зале , тем быстрее придут мышцы и сила ,, вернее упираться надо , но давать организму возможность восстанавливаться, или врьировать нагрузки , по типу тяжелая - легкая , такая политика продуктивнее дальше приведет нежели в солучае спешки.

кто подскажет, как определить вес (в кг) поднимаемого блока, в таких упражнениях как тяга блока к груди/заголову ?

так на блоках же написано.. или ты о чем ?

цифры на панелях блока, обозначают суммарный все в кг?

ну да, что ж они еще могут обозначать. У меня зале одна плитка- 5 кг. Думаю, так в большинстве залов. А вообще какой-то стремный вопрос

цифры на панелях блока, обозначают суммарный все в кг?

Или в фунтах.

Наверное всех уже задолбал своими вопросами.
Подскажите, как убрать бока(какое упражнение)?

To: Заикинъ
диета.
и только. жир локально не убирается.

To: Заикинъ
диета.
и только. жир локально не убирается.

Понятно. Спасибо.

Здравствуйте все, меня интересует вопрос, хочу приобрести каую-нибудь белково-углеводную смесь для набора веса, какие фирмы производителей предпочтительней будут? Хочу купить в качестве добавки к основному рациону и планирую наверное пить ещё по утрам, т.к. не всегда хватает времени адекватно приготовить и покушать, тем более что утром это надо делать быстро. Да к тому же ывают рабочие моменты - когда нужно куда-то выехать, где не условий для подогревания\приготовления пищи. Где-то прочитал что для набора веса лучше подойдёт белково-углеводная смесь, примерно 20 на 80 или 30 на 70 белков к углеводам соответственно. Заранее благодарен.

Да гейнер возьми

Изменено: Schmidt, 04.10.2009 - 12:13 PM

To: The Punisher
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8523 Выберешь здесь себе все что тебе нужно.

Парни, подскажите пожалуйста!!!
Я склонен к полноте, но сейчас не толстый. Началась учеба и не всегда находится время приготовить себе что-нибудь. Боюсь, что не буду набирать нормальное количество коллорий. Что посоветуете мне взять гейнер или протеин?