Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: YAROSL@V
Раз ты склонен к полноте, то лучше возьми протеин, но помни, что он не заменит тебе обычную пищу, а будет только в качестве добавки

To: YAROSL@V
не вздумай брать гейнер с ним жир очень быстро наберешь

To: Gef
Часа 4 читал ветку, так и не понял что лучше, одни хвалят одно, другие другое, третьи говорят что всё что говорили предыдущие двоя - гавно. Мозг взорвал, гейнер нужны так и не выбрал (

To: The Punisher
Все зависит от твоих целей раз, второе, от твоего сложения экто мезо и т.д, хотя все мы не чистые экто или мезо, а с уклоном в какую-то сторону, мое имхо такое, гейнер можно пить после тренировки, в остальное время просто кушать обычные продукты, опять же здесь нужно смотреть и проверять все эксперементальным путем, как, какая-то добавка у тебя будет работать и все, набираешь много жира корректируй питание, нельзя дать однозначный ответ, что кому кушать и принимать, пока сам не проверишь и не узнаешь эффект, все мы люди, которые ставят себе цель набрать мышечной массы, должны решить для себя, как мы ее будем набирать, быстро и с большим набором жира или медленней но с меньшим, каждый в бодибилдинге находит свой путь, свой прием, который на него действует.

To: The Punisher
Конкретно тебе я думаю нужен гейнер и много хорошей и здоровой пищи, никаких стрессов, полноценный сон и тяжелая работа, сколько вложишь усилий, такой и будет результат

To: Gef
спасибо, логичный ответ, пожрать в день 3000 ккал и более не всегда получается, исходя из этого решил взять гейнер или протеин, плюс щас на крс сел, думаю отдача будет соответствующая от всего этого в купе.

Спасибо парни за помощь!!!!
Потому как взял гейнер недели полторы назад, 3 килограмма прибавил ( с молоком мешал поэтому наверное)

To: YAROSL@V
Естественно калорий то больше получается с молоком Должно быть написано сколько калорий если смешать с водой и сколько если с молоком

Подскажите, пожалуйсто.
У меня такие вопросы: стоит ли выполнять такую программу новичку? и вообще на что направлена такая программа? (моя цель набор массы)

Тренировка №1 (грудь, трицепс):

1) жим лежа 5х8-10
2) жим под 45 градусов гантелями 4х10
3) брусья 4хМАХ
4) разводка лежа 4х12
5) жим к низу на блоке 3х12
6) жим узким хватом 4х10
7) французкий жим 3х12
8) Пресс 4хМАХ

Тренировка №2 (ноги, бицепс):

1) приседания 5х8-10
2) жим ногами 4х10
3) выпады 4х12
4) сгибания 3х10
5) разгибания 3х10
6) голень сидя 3х15
7) подъем на бицепс стоя штангой 4х10
8) бицепс ганттелями 3х12
9) подъемы на скотте EZ-грифом 3х12
10) Пресс 4хМАХ

Тренировка №3 (плечи, спина):

1) жим сидя гантелями 4х10
2) подъемы в стороны 4х12
3) жим сидя за голову 4х10
4) подъемы в стороны в наклоне 3х12
5) подтягивания 3хМАХ
6) верхний блок к груди 4х10
7) нижний блок к поясу 4х10
8) тяга гантели в наклоне 3х12
9) разгибание спины 4хМАХ
10) Пресс 4хМАХ

п.с.: просто меня смущает большое количество упражнений за тренировку и выполнение нескольких подряд упроажнений на одни и теже мышцы.

Подскажите, пожалуйсто.
У меня такие вопросы: стоит ли выполнять такую программу новичку? и вообще на что направлена такая программа? (моя цель набор массы)

прога - гавно, новичку не подходит, тут на форуме полно гораздо более логичных и обоснованых прог для новичка

To: big bang
набор массы - еда. а программа - говно. идите в соответствующий раздел и возьмите готовую.

выполнение нескольких подряд упроажнений на одни и теже мышцы.

в среднем 3-4 упражнениря на одну мышечнй группу за тренировку это совершенно естественно...

Потому как взял гейнер недели полторы назад, 3 килограмма прибавил ( с молоком мешал поэтому наверное)

гг, набрал ты потому что пил ГЕЙНЕР, а не потому, что с молоком мешал)))

лично для меня тема соклька, и лучше бы молчать имхо, но я спрошу, эфа купить почтой реально в пендосии?

у меня в конце трени (когда прес делаю) бывает как уши закладывает, это типа давление? как избежать?

лично для меня тема соклька, и лучше бы молчать имхо, но я спрошу, эфа купить почтой реально в пендосии?

Нереально. И вреда от него для тебя будет больше чем пользы.

To: patsan
Молиться и правильно дышать.

Если пытаюсь держать поясницу прогнутой при наклонах (например,когда умываюсь,наклоняться приходится),то буквально через полминуты поясница забивается.Причем даже тогда,когда никаких нагрузок и не давал ей ближайшее время.Связано ли это со слабостью поясницы или причина не в этом?

Нереально. И вреда от него для тебя будет больше чем пользы.

To: patsan
Молиться и правильно дышать.

хде ты был раньше, уже купил 10 бутылей Брохнолитина

Занимаюсь 3 раза в неделю по сплиту: (в общих чертах)

1) Спина+бицепс
2) Ноги
3) Грудь+плечи+трицепс

Делаю все три базовых упражнения, подтягивания, брусья... Но очень хочется еще развить крепкие руки - они у меня отстают, в особенности бицепс. Имеет ли смысл мне добавить пшнб (или какое-нибудь другое упражнение) после тренировки на ноги? Или это все дрочь и 2 тренировки на одну мышцу в неделю ни к чему хорошему не приведут?

ПС - Прошу не отвечать мне - "делай базу и будут тебе руки" - это я и сам понимаю, меня интересует, будет ли положительный эффект от вышеописанной схемы. На всякий случай привожу свои рабочие веса сейчас: 90/110/120

To: ilia88
Нельзя дать однозначный ответ, попробуй и посмотришь как пойдет, но имхо, после приседа сил на что-то другое уже врятли останется, а делать для галочки, сам понимаешь смысла нет, я сам тренирую ноги в отдельный день, раньше делал так: спина-бицепс, плечи-трицепс, грудь-ноги, сейчас разнес плечи и ноги, делаю их отдельно, а трицепс качаю с грудью, попробуй вставить бицепс перед ногами, посмотришь сам как будет все покажут лента и весы не нужно бояться эксперементировать, пробуй что-то новое, если идет-делай, если нет-корректируй, подходи творчески к процессу

Изменено: Gef, 06.10.2009 - 16:46 PM

To: Инженер
может быть проблема с почками

Gef, спасибо.

Попробую, пожалуй делать перед ногами... Жопа у меня итак слишком большая для моего торса, поэтому хочу переходить на высокоповторные приседы (12-15), думаю 3-4 подхода на бицепс до этого делу не помешают. Как считаете?