Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не могу повысить вес на присед потому что когда встаю из приседа не тянут икры. Чувствую что из-за них не могу подняться. Что делать?

Не могу повысить вес на присед потому что когда встаю из приседа не тянут икры...

Это как?

Это как?

Чувствую сильную нагрузку на икры и понимаю что не хватает сил именно в них. Приседаю кстати низко. Пробовал разную постановку ног. При широкой проблема почти исчезает, но ноги плохо как-то забиваются, не чувствую я их.

2 Lmn и Gef,не в курсе есть ли тема на форуме про плюсы\минусы домашних тренажоров?
Если нет то где (в каком разделе) её лучше создать?А то я устал от него,на все аргументы он говорит,"я ведь несобираюсь чемпионом стать".

To: ReNo
Я не встречал такой темы, может плохо искал, но не встречал, а создать наверное надо в теме обо всем.

To: ReNo
Я не встречал такой темы, может плохо искал, но не встречал, а создать наверное надо в теме обо всем.

Не,кстатье.В "Обо всём" идут тёрки про фоты,анекдоты,музыка,и прочая хрень,надо постить в разделе "для новичков",может у кого то уже назрело и надо вовремя переубедить .Чуть позже сделаю

2ReNo, а есть ли смысл в такой теме? Очень многие начинали заниматься дома, у всех разные причины, но чемпионы дома не вырастают.. все и без такой темы понимают разницу между залом и домом.. может пусть твой друг попробует дома? Хотя как показывает практика , покупка дорогих тренажёров домой желание заниматься не активизирует!)

Denis_L, если проблем со спиной до занятий не было, то неправильная техника всё исправит и проблемы появятся.. предугадать травмы спины очень трудно, иначе проф.спортсмены бы не получали их..

To: Gild
Вся разница только в желании достичь своей цели, неважно где ты занимаешься, дома или в зале.

2 Gild,он запостил на другом форуме(ну я конечно же посоветовал ему правды искать здесь ) и спросил совета как друга ,как человека в теме.Вот каким был мой ответ:

+ ко всем что многофункциональные тренажёры это самое легальное разводилово самого себя типа вот я тоже занимаюсь.Полноценый зал никогда они не заменят,даже какую нибудь убогую подвальную качалку.
Если что то и покупать то это жимовую лавку,арсенал упражнений которые можно на нём делать достаточно богат,например:жим штанги лёжа,жим штанги сидья за голову\перед собой,франзузский жим лёжа,использовать её для поднятия штанги на бицепс,для тяги штанги в наклоне,шраги можно тянуть на ней,и это самое основное что сразу пришло в голову.А на этом мултитренажоре всего этого уже неподелаешь,будешь вечно цеплятся за какую то его левую функцию,поэтому нафиг ненужны все эти излишества,они только на первый взгляд функциональны,а на деле только будут мешать.Вообщем найди хорошую скамью для жима,и чтоб она не была хлипкой,а далее набор упражнений на ней достаточно велик.Далее обойдёшься грифом и блинами на первое время в 100кг,чем меньше шаг будет между дисками тем лучше.Ну и гантели,желательно литые,сборные быстро ушатываються но хотя если ты будешь заниматья в квартире то понятно дело ты их не будешь бросать на пол.И самое главное,щас в любом дворе есть турничок и брусья,сообственно осталось до туда только дойти.В качестве кардио нагрузки используй походы в басейн или велосипед,сердце тоже тренить надо.

To: ReNo
Хорошо ответил, но есть просто категория людей, которые ищут легких путей, у тренажоров есть конечно и свои плюсы, но думаю начинающим надо начинать с работы со свободными весами.

2 Gef,наверное надо было сразу сказать,вобщем парень в прошлом ТА занимался.Причём неодин год,хоть это и было в школьные годы.А щас вот переживает-брюхо растёт,бока появились,и это при росте свыше 190,а сам он стройный.

To: ReNo Значит дело в питании, пусть скорректирует свой рацион, неправильно питается, отсюда и пузо и все остальные прелести

вычитал на форуме что организм за раз усваивает 30 грам белка не больше (и все что больше идет в унитаз), а за какой период времени организм усваевает их? чтобы расчитать прием белков.
получаеться принимать сразу 100 грамм белка нельзя, усвоиться только 30 а остольные нет?
сколько нужно грамм белка на 1 кг веса?

To: Xiryrg
1.5-3г на 1кг веса, за один прием пищи усваивается примерно 30г белка, после тренировки 40-50, но имхо думаю, что у опытных атлетов усваивается больше чем 30г белка за раз

Я не думаю, что организм усваивает не более 30 г белка!
Во первых все люди разные
Во-вторых сколько организму нужно столько и усвоит, после трени например все 50 в лет пойдут, а если ты например натощак в больницу идешь и до обеда, то тогда и еще больше усвоит!
А можно поесть до того момента, когда у тебя еще прошлый прием пищи не проволился, то тогда и 20 втягость будут!
А у профессионалов екплохие "витаминки", которые способствуют усвоению пищи!
А то бы Рони Колямен ел бы по 9-10 раз на дню а то и больше, еслиб у него не более 30 г белка усваивалось!

...
А у профессионалов екплохие "витаминки", которые способствуют усвоению пищи!
А то бы Рони Колямен ел бы по 9-10 раз на дню а то и больше, еслиб у него не более 30 г белка усваивалось!

Та Рони столько и ест наверное

У Катлера порции по 80-120 гр белка за раз

Народ вот я заметил у меня становая по дикому прет, опережает все остальное, так вот подумал может стоит делать ее только раз в 2 недели а не каждую неделю как щас? и больше на присед упор? как думаете? Просто мне кажется становая отбирает ресурсы востановления у приседа, мышцы то одни работают.

У Катлера порции по 80-120 гр белка за раз

Вот о чем я писал!

Народ вот я заметил у меня становая по дикому прет, опережает все остальное

Столько подробностей, не знаешь, за что и зацепиться