Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

1. Где можно почитать про технику подъемов штанги на грудь, что-то поиск у меня ошибку выдает?
2. Начиная с какого веса в становой и приседаниях стоит использовать пояс?

To: ANDREAS13
1. почитать в гугле.
2. от 150 точно надо тебе

Начиная с какого веса в становой и приседаниях стоит использовать пояс?

А мне кажется, что с любого рабочего веса... без конкретных цифр. Если тяжело - одевай пояс, зачем нужна привязка к конкретному весу?

Если тяжело - одевай пояс

что значит "тяжело"?

Не знаешь, что такое "тяжело", что ли
Это когда тебе тяжело.

Не знаешь, что такое "тяжело", что ли
Это когда тебе тяжело.

мне и на 100 в приседе тяжело.
но пояс я одеваю в любом движении от двухсот. поэтому понятие "тяжело" - сильно расплывчато.

опять же, многие олдскульные перцы считают вес х 2 началом одевания пояса.

имхо пояс одевать чем раньше тем лучше, хуже от него не будет

А-а-а... Нет, я имел в виду именно когда тяжело. Т.е. уже от 100 кг. одевать.
Не у всех брюхо крепкое. Всякое бывает.

To: Сергей можно Серёга
главное - техника.

Несомненно.

мне и на 100 в приседе тяжело.
но пояс я одеваю в любом движении от двухсот. поэтому понятие "тяжело" - сильно расплывчато.

опять же, многие олдскульные перцы считают вес х 2 началом одевания пояса.

Имхо лучше тогда считать от ПМ'а. Одевать пояс от 75-80% ПМ, при рабочем весе за сотку. При максимуме в приседе 200кг спина явно крепче, чем при 150кг.

To: hmmr
видишь, я так и остался олдскульным.
а ты прав. пояс одевается от 60-90 от ПМа

Стою на своем
Пояс одевать всегда, а не только при определенных весах, процентовках и т.д.

После длительного перерыва (5 месяцев) вернулся к тренеровкам.За время отдыха от тренеровок сильно прибавил в обьеме талии, перед нормальным качем хотелось бы избавиться от живота, начал посещать бассейн, и ходить в зал.Сейчас основная цель избавиться от жира в области талии, посоветуйте как адоптировать тренировки и питание под поставленные цели.

Питание пересмотреть...
Добавить в тренинг аэробику.
Что можно сказать о питании: урезать каллораж, убрать сахар, жир... Увеличить количество приемов пищи в сутки.

To:Сергей можно Серёга
я еще прочитал что если в рацион добавить грейфрут и сьедать по половинке в день то из за лучшей усваиваемости сахара и чего то там еще за 3 месяца можно скинуть от 2 до 4 кг при этом не меняя не рациона не физической активности

To: joke
только диета

To:Сергей можно Серёга
я еще прочитал что если в рацион добавить грейфрут и сьедать по половинке в день то из за лучшей усваиваемости сахара и чего то там еще за 3 месяца можно скинуть от 2 до 4 кг при этом не меняя не рациона не физической активности

мракобесие. вы еще малахова посмотрите по телевзору

Есть такая тема с грейпфрутом, его на западе активно жрут именно в диетах, направленных на сгон жира...
Не обладаю достаточным количеством знаний в этой области Вроде что-то из разряда энзимов, голливудская диета, мать ее ети.
Общие принципы пересмотра питания таковы: берешь список продуктов, которые употребляешь, считаешь их по таблице нутриентов (белки/жиры/углеводы/калории), смотришь суточную дозу нутриентов/калорий и урезаешь калории, жиры и чуть углеводы, полностью исключая из меню сахар, фруктозу...
Делишь то, что получилось на 7-8 порций и ешь в течении дня/вечера...

Общие принципы пересмотра питания таковы: берешь список продуктов, которые употребляешь, считаешь их по таблице нутриентов (белки/жиры/углеводы/калории), смотришь суточную дозу нутриентов/калорий

абсолютная истина

To:Сергей можно Серёга
спасибо большое за совет, этим и займусь)