Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пожалуйста

Хотел спросить вот...
Занимаюсь по такой схеме подходов/повторений:
4 подхода:
первый из 12 повторений с фиксированным весом (не меняется от тренировки к тренировке, изначально рассчитывался как 60-65% от ПМ)
второй из 8 повторений с фиксированным весом (рассчитывался как 70-75% от ПМ)
третий из 6 повторений с фиксированным весом (рассчитывался как 80-85% от ПМ)
четвертый из 4 повторений - рабочий - каждую тренировку накидываю 5 кг.
Так тренируюсь месяца два, прибавляю конкретно.
Потом работаю по такой схеме:
4 подхода:
первый как и ранее, с фиксированным весом, чисто для разминки.
второй на восемь повторений, прибавляю каждую тренировку 5 кг.
третий на шесть, прибавляю 5 кг.
четвертый не делаю.
Так тоже месяца два.
На мне вроде работает (в плане роста мяса), поднял 20 кг. за полтора года.
Но все же. Что вы думаете о такой схеме?
В общем выполняю за тренировку 2-3 упражнения (в основном базовые).

Забыл сказать, "витамины" не употребляю.

Вопрос по питанию
У меня изменился рабочий график, теперь работаю стандартно, пятидневку, с 9 до 18. Обед в 12-13. Нужно выбрать что-нибудь из спорт питания, (тратить планирую не более 2000 руб в месяц) чтобы принимать в середине длительного промежутка без еды., ну и суточное количество белков, которых явно не хватает, повысить.
Что мне подойдет лучше всего? Заменитель питания или просто протеины или другое?

To: Synth

Что мне подойдет лучше всего?

5-разовое питание

работаю стандартно, пятидневку, с 9 до 18. Обед в 12-13. Нужно выбрать что-нибудь из спорт питания, (тратить планирую не более 2000 руб в месяц)
Что мне подойдет лучше всего? Заменитель питания или просто протеины или другое?

Сывороточный протеин впишется в этот бюджет (2кг диматайза - примерно 75 порций), но лучше обычная еда. Спортпит лучше употреблять когда не в состоянии есть больше обычных продуктов или когда на сушке для контроля БЖУ.

четвертый из 4 повторений - рабочий - каждую тренировку накидываю 5 кг.

Забыл сказать, "витамины" не употребляю.

каждую тренировку 5 кг.. это за 2 месяца 40 кг.. и без "витаминов" со стажем 2 года.. такое только новичку проканывает, который своего максимума пока просто не достиг

Приветствую!

Подскажите пожалуйста, каков вес пустой штанги (без дополнительных "блинов")
на машине смитта ? Наверное он должен быть стандартным вне зависимости от
производителя ?

Спасибо!

To: Triton
To: hmmr
График изменился, нет возможности 5 раз есть
Ем утром, в 7:30. Потом на работе обед - 12-13:30. Потом только дома в 18:30. Потом немного в 21-22. Ну и перед сном где-то в 23 просто творога съедаю
Надо что-то впихнуть в промежуток 15-17. Если буду брать из дома творог или что-нибудь с ним, то он прокиснет к этому времени

Нагрузка на разных Смитах будет не одинакова даже если вес штанги стандартный - трение о направляющие добавляет штанге 'веса'. Я просто принимал гриф Смита за 20кг как обычный олимпийский, а сколько он там на самом деле весит для тренеровки не имеет значения.

To: Zloy
Спасибо за ответ, я тоже так думал но хотел убедиться что я прав.
По крайней мере, это предположение почти подтвердилось когда я
делал со свободным весом.

To: Synth
Свари десяток яиц и кушай их в этот промежуток и голодным не будешь и белок получишь: 60 граммов прекрасного белка, консервы чем не вариант, та же сельдь, стоит копейки, правда жира там многовато, есть еще кальмар консервированный, жира вообще нет, только аккуратнее с консервами, смотри сроки, как уже писали спорт пит тоже можно включить в свой рацион как добавку к пище, ничто не должно тебе мешать нормально покушать, даже апокалипсис

В сельди самое большое содержание креатина, насколько я знаю, из продуктов
Сельдь держит воду в организме - это хорошо, дает лишнюю силу и суставы не так страдают. Когда водой заливает - они сразу болеть перестают...
Я прошлой зимой, на массе, каждый день съедал по селедке.
Натуральным креатином запасался

Хотел бы внести свои 5 копеек в обсуждение:
тюна тоже хороший источник протеина, если она
просто в воде а не в масле, то там жира вообще
около процента, а масса протеина. Если у вас
тюна доступна то мне кажется это отличный
заменитель протеина...

Надо что-то впихнуть в промежуток 15-17. Если буду брать из дома творог или что-нибудь с ним, то он прокиснет к этому времени

Яйца, мне кажется, лучший вариант...

У меня такой вопрос. Можно ли проводить небольшую разминку, сразу после сна и еще не по завтракав? Например 30 отжиманий от пола, 15 подтягиваний на турнике, 20 отжиманий на параллельный брусьях. Или сначала нужно поесть? Или утром только аэровные упражнения можно делать?

To: PLAYA
А смысл твоей разминки утром, для чего?

Лучше сначала поешь...

И разминайся минут через 20-30 после еды

от разминки внутренний обмен разгоняется.. так что похудеешь быстрее имхо

да и опасно это прям с утра такие телодвижения делать - хрутнет что-нибудь и сделаешь перерыв в тренировка месяца на три

Смысл разминки в том, что когда я по утрам подтягивался я подтягивался около 30 (28), а теперь 15. Хочу опять подтянуть количество на турнике и на брусьях!

За ночь процессы катаболизма в тебе пробудились, а утром, не пожрамши, ты на брусья полезешь
Будешь в том же духе продолжать, результаты еще упадут.

а оно тебе надо? колличество это... ты хочешь стать чемпионом по подтягиваниям -тогда делай, а если мяса и силы тогда делай раз в неделю и с весом.. я в твоем возрасте и с твоим весом чуть больше 20 подтягивался, а недавно после болезни - захотел и почти за месяц до 12-15 довел