Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: PLAYA
Да

если не сложно, то проверь правильно ли у меня заполненны замеры?

To: PLAYA
Исправь запястье, 28 см это очень много

По-моему шея тоже не 36...

На одну цифру ошибся. Только что замерял оказалось 18 см.

На одну цифру ошибся. Только что замерял оказалось 18 см.

да шея 32. Блин я и сам не пойму, как я мог так померять? Может потому что я мерял линейкой. Метра тогда рядом не было.

линейкой?)))))))

Ну да! Когда регистрацию проходил метра не было, а надо было срочно вопрос задать, пришлось пользоваться тем что было под рукой. А что такое пляжнег?

дрыщ который качается для пляжа а не серьезно занимается

Не сказал бы. Пляжнег впахивает в зале не меньше, а то и больше.

To: Сергей можно Серёга
ну в моем прдставлении пляжник в дрочит биц и триц гантельками

в моем прдставлении пляжник в дрочит биц и триц гантельками

Это не пляжнег, это дол#оеб

Ладно, погорячился
Это человек, мало знающий о тренинге.

У блин оффтоп, надо будет почистить)

Пляжнег, это тот кто тренируется для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже, т.е. чтобы окружающие могли оценить те группы мышц, которые у них в почете, грудь, руки, и пресс.

Иногда я думаю, можно ли считать пляжнегаме культуристов начала двадцатого столетия по сравнению с нынешними бодибилдерами...
Наверное, современные пляжнеги в те времена наделали бы шуму своими размерами

"нынешние пляжники"... покажите.

я студент, напрягаюсь в зале очень хорошо и мне явно нехватает белков, (товарищ по залу ест протеин и нормально прибовляет в результатах и весе.) рост мой 181 см а вес 68-70 кг (ну на разных весах), свободных денег особо нет а протеин у нас только большой продают за 3000 р, (думал по нэту заказать но опять финансы), читал форум наткнулся про тему с сухим молоком у него состав:
Цельное Обезжиренное
Жиры (%) 25 1
Белки (%) 25,5 36
Молочный сахар (%) 36,5 52
Минеральные вещества (%) 9 6
Влажность (%) 4 5
Калорийность на 100 гр. 2300 кДж (549,3 ккал) 1567 кДж (373 ккал)

для меня худого вроде точто надо, белков нормально и стоит недорого (токо найти есчо нада), вот вопрос допустим я буду принимать кго 4-5 раз в день пить по 100 грамм чтобы получать по 100-125 грамм белка (а то и больше если обезжиренное) а остольные 350-400 грамм куда денуться? в смысле в жир пойдут? или в унитаз?
да и 2200 а то и 2700 ккал дополнительных по мимо еды для меня будет нормально или слишком много?

ребят разьясните пожалуйста.

To: Xiryrg
Тебе явно не хватает не только белков, но и всего остального, тобишь комплексных углей (каши, макароны), по моему гейнер тебе подойдет, почти то же ,что и сухое молоко, только жира нет, на твой вес нужно примерно 140-150 г белка, думаю больше смысла пока нет кушать, ты элементарно не добираешь каллорий, то есть мало кушаешь, или кушаешь не то, что нужно, распиши свой примерный рацион за день?

To: Xiryrg
Не думаю, что в твоем возрасте и конституции, что-то пойдет в жир, возраст как раз такой, когда идет куда нужно, ты растешь, организм развивается, но т.к ты тренируешься в зале, тебе банально не хватает твоего рациона студента, я думаю что он не очень богат.

мой рацион:
утром овсянка и чай по привычки пью, в 11:20 перкус на учебе круасаны и чай, домой прихожу к 15:00 а то и к 17:00 обычно борщик или супчик, потом рис или гречка с кусочками мяса ( ну бывает грудки куриные туда добовляем) и вечерком пару яблок кущаю. вот весь мой рацион.

А сколько нужно человеку белка на килограмм веса в день? (сколько усваивается?).

А сколько нужно человеку белка на килограмм веса в день? (сколько усваивается?).

Вообще считается, что 30-35 грамм белка за один прием пищи.
Но скорей всего это бред. Ведь масса разная у людей, кому-то больше нужно, кому-то меньше.

А сколько нужно человеку белка на килограмм веса в день? (сколько усваивается?).

1,5-2 грамма на кило своего веса

Я считал, считаю и буду продолжать считать, что не нужно тратить бабки на дорогие протеины и гейнеры с аминокислотами.
Ибо можно потратить те же бабки на еду. ЕДУ.
Вот чего не хватает студенту для роста силовых и массы?
Е-Д-Ы.
Ты расписал свое меню. Молодец.
Ну так погугли в нете таблицу нутриентов, высчитай свою суточную дозу.
Ты должен с пищей получать НЕ МЕНЬШЕ 2500 калорий, 120-130 г. белка, 210 г. углеводов (сложных - крупы, овощи, мучное наконец!).
Что ты там наберешь на супчиках, чаях и круассанах?
Да и есть ты должен раз 5-6 в день. Хорошо есть.