Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Протеин имеет приятный побочный эффект - улучшает восстановление.

Протеин имеет приятный побочный эффект - улучшает восстановление.

тут я думаю смыслв том что из протеина быстрее всасываются аминокислоты в кровь и быстрее мышца начинает восстанавливаться после тренировки. можно с тем же успехом поллитра молока сразу после треньки и бананов, да и вообще молока больше

На самом деле, что спорт пит нужен, сомнений нет, вот что это не замена пищи , конечно да, только как дополнение. Вообще к чему последние посты нипанятна..

To: Bike
В молоке жир, а он после тренировки наоборот не нужен У молока высокий ИИ, поэтому если склонен к набору жира то лучше им не злоупотреблять, как я по 5л в день пил

To: Xiryrg
Что и требовалось доказать На такой пище ты далеко не уедешь всякие супчики, круасанчики в топку, макароны, каши, рис, яйца, овсянка, мясо куриное, мясо рыбы , должны быть в твоем питании, где они? нет, поэтому и роста не жди, как ты еще вес не теряешь при таком питании.

To: Сергей можно Серёга
Просто еда несет в себе балластные вещества, жир, угли, а с пищевыми добавками легче все это регулировать, но все конечно зависит от целей занимающегося атлета

Изменено: Gef, 13.10.2009 - 13:10 PM

Я считал, считаю и буду продолжать считать, что не нужно тратить бабки на дорогие протеины и гейнеры с аминокислотами.
Ибо можно потратить те же бабки на еду. ЕДУ.
Вот чего не хватает студенту для роста силовых и массы?
Е-Д-Ы.
Ты расписал свое меню. Молодец.
Ну так погугли в нете таблицу нутриентов, высчитай свою суточную дозу.
Ты должен с пищей получать НЕ МЕНЬШЕ 2500 калорий, 120-130 г. белка, 210 г. углеводов (сложных - крупы, овощи, мучное наконец!).
Что ты там наберешь на супчиках, чаях и круассанах?
Да и есть ты должен раз 5-6 в день. Хорошо есть.


В принципе все правильно,но есть одно НО! Добавки дешевле!!! И существенно дешевле!!
Например я после тренеровки,когда заканчиваю около 21 ч,выпиваю протеин и не ужинаю!
Можно прикинуть мой ужин примерно стоит около 150-200р,умножаем на 3и на 4 недели = 2400р,
а банка кг протеина (НОРМАЛЬНОГО ) обходиться около 2000р и хватает ее на 6-8 недель при таком приеме.
Да и пользы больше от 100% белка!

Изменено: vini, 13.10.2009 - 13:37 PM

Хirurg

Просто мое личное мнение, поэтому без обид: с таким рационом, ты НИКОГДА НИЧЕГО не достигнешь в билдинге.

Для начала я бы посоветовал тебе добавить в свой план питания творог - на ночь обязательно, можно еще с утра. Минимум по пачке за раз. По бюджету это не ударит.

Вторым обязательным дополнением стали бы яйца - желательно в вареном виде. Тут можешь дать своей фантазии разыграться - кушай когда угодно. Единственное - не стоит злоупотреблять желтками - 2 в день более чем достаточно - потом ешь только белок.

Надо обедать! Круасан - это не еда. Негде есть в универе? Таскай с собой контейнеры с едой. Странно это только первую неделю - потом все привыкают. Я вот на работе прям за столом миксером фигачу себе гейнеры каждый день - и ничего, все помалкивают. Варишь вечером курицу и макароны, распихиваешь на 3-4 контейнера, ставишь в холодильник. Каждое утро берешь один и вот у тебя уже есть обед.

Все деньги, которые ты тратишь на то, чтобы сделать суп - потрать на покупку мяса, курицы, яиц, макарон, каш, творога. Овощи - всего понемногу, фасоль и кукуруза - в почете. Фрукты - можно обойтись. Сладкое и жирное нах.

Отучайся есть один раз за день "впрок". Сам раньше этим страдал, ничего хорошего в таком формате нет, поверь.

Спорт-питание - это не панацея. И оно ни в коем случае не заменяет обычной еды. Дополняет, но НЕ ЗАМЕНЯЕТ. На первых порах я бы посоветовал тебе просто начать питаться хорошей, здоровой пищей. Как только ты почувствуешь, что и этого не хватает - протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин - все к твоим услугам, только ты уже будешь более опытным и начитанным спортсменом, чем сейчас, и сможешь разобраться, что к чему.

+ Пей НЕ МЕНЬШЕ 2 литров воды в день. Забудь о колах, спрайтах, фантах как о средстве уталения жажды - воспринимай их как десерт, который изредка себе позволяешь.

+ Можешь попробовать начать принимать поливитамины - увидишь как улучшиться общее самочувствие и интенсивность тренировок.

ПОЙМИ одну простую вещь: стать большим можно ТОЛЬКО, если правильно 1) Тренироваться 2) Есть 3) Спать. Если хоть один из этих компонентов отсутствует - ничего не выйдет.

Хirurg

Просто мое личное мнение, ....

ПОЙМИ одну простую вещь: стать большим можно ТОЛЬКО, если правильно 1) Тренироваться 2) Есть 3) Спать. Если хоть один из этих компонентов отсутствует - ничего не выйдет.

ВСЕ НА 100% ВЕРНО!!!!

Всем привет, посоветуйте пожалуйста, как быть, при выполнении упражнений на пресс (скручивание, подъем ног в висе) на повторе 10-11 начинает немного болеть спина, где-то посередине, чуть ниже, прекращаю делать упражнение - мгновенно боль исчезает, раньше такого не было. Перестать пока делать упражнения на пресс или только к врачу? Может кто сталкивался с этим....

Конечно же к врачу. На форуме телепатов нет

To: Amaru
при скручиваниях спина прямая ?

К вертебрологу и не затягивать

Забудь о колах, спрайтах, фантах как о средстве уталения жажды - воспринимай их как десерт, который изредка себе позволяешь.

Колу, в стакане которой чуть ли не 6 столовых ложек сахара
Уж если питаться правильно и заниматься в зале - то нахрен надо исключить такие вещи.
Пейте воду, в самом деле. Тупо воду и все

К вертебрологу и не затягивать
Колу, в стакане которой чуть ли не 6 столовых ложек сахара
Уж если питаться правильно и заниматься в зале - то нахрен надо исключить такие вещи.
Пейте воду, в самом деле. Тупо воду и все

лучше что-нить с витаминчиками типа смородина перетёртая с сахаром или облепишка

сжираю перед и после трени 4-5 вареных яиц , творог 9% , и пару печенек.С углеводами усваивоемость лучше.

Уважаемые, иногда болит живот во время приседа. В чём причина? В гастрите или в том что пояс не одеваю?

тут экстрасенсов нету
смотря какая боль.. если у тебя гастрит - то болеть будет с голодухи, а так смотря какой вес берешь - попробуй с поясом

Тут точно не в поясе дело.

Уважаемые, иногда болит живот во время приседа. В чём причина? В гастрите или в том что пояс не одеваю?

А он у вас был - гастрит? Или просто живот заболел - значит гастрит... В какой части живота болит? Внизу, вверху, слева, справа??

Вес штанги 55 кАгЭ... что то кажется мне, что это от техники вашей происходит.

Так на всякий случай. Топография желудка Располагается желудок в верхней части брюшной полости, под диафрагмой и печенью. Три четверти желудка находятся в левой подреберной области, одна четверь - в надчеревной области.

у меня гастрит - от штанги никаких проблем нету. Если живот болит то постоянно а не во время приседа и с болью в животе я не занимаюсь естественно

To: Bike
Гастрит нужно лечить и чем быстрее тем лучше, у самого был, иначе может не дай Бог в язву перейти, а состояние жкт очень влияет как на общее состояние организма, так и на твои результаты в спорте, у билдера система пищеварения должна работать идеально я после еды гастал пью

то Gef

не переживай - последний раз живот год назад болел - я сильно похудел и простыл и решил наконец занятся спортом серьезна - с тех пор 7 кг накинул.

а начал но до конца не долечил - мне сказали дальше все в твоих руках-диета частое питание и движение - чем я в принципе и занимаюсь т.е. занятия с железом не до полного отказа и частое питания 5-6 раз в день(стараюсь каждые 2,5 часа есть) ещё и лечат гастрит , так что всё хорошо, но обследованье надо пройти - опять же в деньги упирается