Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сколько было на старте не помню, где-то 27 или 28. Могу сказать что делая пшнб обр хватом внешний вид предплечий быстро менялся. Я не билдер и делал это чтобы в жиме лежа руки меньше дрожали.

Перемерял. Правое предплечье 30 см, левое 29,7 где-то.

оливковое - омега-9
льняное - омега-3

Без масла(льняного - другого не пил) кожа сохнуть начинает на морде лица и волосы сыпяться.
Оба лопать надо? или О-3 достаточно?

To: SoJek
ну желательно, конечно, оба. оба полезные. натощак перед завтраком.

Никак не могу определить какой у меня соматотип и понять поведение организма.

Начал заниматься я 1 мая, зал посещаю 2 раза в неделю, плюс одно занятие на площадке с турником/брусьями и иногда плаваю.
До начала занятий : Вес - 88 кг. Пресс не виден совсем, ноги с жирком, маленькие чебурашки на талии, попа больше чем нужно.
Сейчас: Вес 84 кг, Прес отчетливо виден, есть сепарация мышц на ногах, проявились вены, виден конец верхней грудной мышцы под ключицами и ложбинка, талия стала 76 см.

В целом изменениями я доволен и мышцы растут, но очень уж быстро сушусь

И так я колеблюсь между
эктоморфом:
-рост 195 см, длинные мышцы, длинные ноги.
-лопатки в начале торчали, сейчас почти заплело мышцами и вдавило от разноса плечей.
-очень легко теряю жир, ем только сыр 50% жирности, сметану, много мучного... - все равно худею, если тренируюсь.
-быстро бегаю
и
мезоморфом:
-при сидячем образе жизни постепенно округляется живот
-на генном уровне очень массивные ноги, которые так же хорошо заплывают жиром, если не тренироваться.
-мышцы все таки отзывчивы, за 6 месяцев занятий результаты хорошо заметны.
-запястье почти 18 см
-широкие бёдра

PS
В зале работаю на массу, яйца/грудки/мясо/рыбу ем часто, пью много.
Прогресс в жиме лежа за 6 месяцев с 35 кг до 75 кг широким хватом

чистых типов нет

эктоморф с сильными ногами и склонностью набирать жир в нижней части тела

как располагать локти в тяге ли хейни чтобы бить точно в заднею дельту. локти назад должны уходить или в растпырку.

Тяга Хейни не на задние дельты, насколько я знаю...

чтоб в тяги ли хейни чувствовать зад. дельту нужно немного наклониться вперед, взять гантелю, оттопырить локоть немного в сторону, и тянуть за счет движения плечевого сустава, хват супинированный.

Мне тут сказали что жрать по 10 яиц в день - вредно для сердца.Типа холестерин , все дела.Пиздеш или правда? Товарищи, подскажите.

To: Denis_L
Не думаю что это правда, но половину желтков я бы убрал, а белки можно сколько хочешь кушать Была где-то тема про яйца и холестерин, раньше считалось что вредно

А вот у Фалеева про яйца есть что-то...

7. Вредны ли яйца и сколько их можно съедать?
Мнение о том, что яйца нужно употреблять не более 2-3 в неделю - это достаточно часто встречающееся мнение. И мне хочется разобраться в том, насколько оно обосновано. Принесет ли оно пользу здоровью или вред?
Действительно, в 1990-ых годах в различных медицинских изданиях появились статьи о том, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, может быть опасен для здоровья. Высказывались предположения о том, что яичный холестерин может приводить к повышению уровня холестерина в крови человека.
Почему же холестерин посчитали столь опасным для нашего здоровья?
Дело в том, что из всех болезней, существующих на нашей планете, самая страшная болезнь современности - это атеросклероз.
Атеросклероз вызывает ишемическую болезнь сердца (инфаркт миокарда и стенокардию), которая косит людей с размахом эпидемии. В среднем в мире 51% смертей приходится на ишемическую болезнь сердца. А в самых развитых странах процент намного больше - эта болезнь явилась причиной смерти в 75% случаев у мужчин 25-64 лет (от рака, стоящего на втором месте - всего в 14% случаев). За последние полвека смертность от атеросклероза болезни увеличилась более чем в 5 раз.
Можно без преувеличения сказать, что атеросклероз - вот настоящая болезнь цивилизации, и поэтому ученые предприняли все возможное для ее изучения.
Так как при атеросклерозе очаговые отложения в стенке артерии содержат прежде всего холестерин, то первой была выдвинута холестериновая теория появления атеросклероза. Предполагали, что атеросклероз возникает от избыточного поступления холестерина при питании. Именно эта гипотеза и привела к призывам медиков сокращать потребление продуктов, содержащих холестерин (в первую очередь это относилось к употреблению яиц).
С целью подтверждения этой теории был проведен ряд экспериментов (П.С.Хомуло): молодым добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина и ни у одного не было отмечено повышения уровня холестерина в крови после эксперимента.
Академик В.Ф.Зеленин точно так же не обнаружил повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, ежедневно съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение нескольких лет.
Пример немного из другой области. Экспедиция, проведенная на Севере, обнаружила причину массовой гибели рыб (горбуша) после нереста. Рыба двигалась к месту нереста в режиме голодания, используя в качестве источника энергии резервы жира в организме. В результате длительного голодания развивался атеросклероз, и рыбы массово погибали от множественных инфарктов внутренних органов. По результатам этих экспериментов были сделаны выводы (проф.В.М.Дильман), позволившие продлевать жизнь лососевым рыбам в НЕСКОЛЬКО РАЗ. Их просто стали кормить.
Эту методику кормления лососевых рыб тут же взяли на вооружение норвежцы. Именно поэтому в последние годы в Норвегии получается разводить лососевых в ограниченных морских водоемах - норвежцы научились предотвращать инфаркты у рыб просто давая рыбам научно обоснованное питание.
Все это говорит о том, что холестерин в развитии атеросклероза не играет никакой роли. И в самом деле, что такое холестерин? Это строительный материал, который используется при строительстве мембран всех клеток организма. Подобно всем строительным материалам, холестерин используется не только в строительстве, но и в ремонте уже существующих строений.
Чтобы вам было понятнее, давайте рассмотрим аналогию, которая очень уместна в случае с холестерином. Представьте себе, что на улице, на которой вы живете, день за днем, месяц за месяцем, возят в одном и том же направлении одно и тоже количество кирпича. Это значит, что этот кирпич где-то постоянно нужен для небольших ремонтных работ (рутинный ремонт мембран клеток).
Но вот вы заметили, что кирпича стали возить больше. Это значит, что где-то случилась крупная поломка, идет серьезный ремонт (серьезный ремонт мембран клеток).
Однажды вы увидели, что кирпича стали возить очень много. Вы понимаете - это для нового строительства (образование новых клеток - скорее всего, идет развитие раковой опухоли) (А.Дортман, Т.Веге, "Справочник по лабораторной диагностике", 2000).
Можно предположить, что кирпича стали возить очень много для того, чтобы бить стекла на соседней улице (образование атеросклеротических бляшек)? Нет, это нелепо. Для того, чтобы разбить стекла (для того, чтобы появился атеросклероз) хватит и сотой доли уже привезенных кирпичей (уже циркулирующего в крови холестерина).
Из сказанного видно, что все специальные препараты, приводящие к уменьшению содержания холестерина в крови - это прежде всего борьба с раком, а никак не с атеросклерозом (М.Я.Жолондз, 1996г).
Дело в том, что того количества холестерина, который движется по сосудам, с лихвой хватит для образования атеросклеротических бляшек. Излишнее количество холестерина совершенно не нужно для этого.
Сравните количество холестерина, которое отложилось в бляшках больного атеросклерозом человека и количество холестерина, циркулирующего в крови. Это примерно как капля и море. Того холестерина, который находится в крови ОДНОГО человека, хватило бы на атеросклеротические бляшки тысяч и тысяч людей.
Таким образом, при атеросклерозе уровень холестерина в крови не имеет никакого диагностического значения. Зато он имеет значение для ранней диагностики рака.
Но если дело не в холестерине, то что, в таком случае, вызывает атеросклероз?
Современные исследования показали (проф.П.С.Хомуло и мн.другие), что главный виновник атеросклероза - липопротеиды низкой и очень низкой плотности (ЛНП и ЛОНП).
Что же такое эти липопротеиды?
Дело в том, что многие вещества, которые нужны клеткам организма - жироподобные, т.е. нерастворимые в воде. Это и холестерин, и фосфолипиды, и триглицериды. Кровь их должна доставить к месту назначения вовремя и в срок. Но переносить чистые жирные вещества кровь не может, поэтому чтобы все-таки доставить жиры к месту назначение жиры помещаются в белковую оболочку и это делает возможным доставку жиров (липидов) туда, куда нужно. Такие транспортные капельки жиров, заключенных в белковую оболочку, называют липопротеидами.
Чем отличаются полезные липопротеиды высокой плотности (ЛВП) от вредных липопротеидов низкой (ЛНП) и очень низкой плотности (ЛОНП)?
Только размерами. Диаметр ЛНП в 2 раза больше диаметра ЛВП (диаметр ЛОНП еще больше). А если учитывать еще и неодинаковое процентное распределение липидов в ЛНП и ЛВП, то можно сделать вывод о том, что транспортная возможность липопротеидов низкой плотности больше по холестерину в 4,5 раз, по триглицеридам (жирам) в 9 раз, чем у липопротеидов высокой плотности. При том же расходовании белка на транспортные нужны.
Т.е. липопротеиды низкой плотности (ЛНП) появляются в крови только при условии либо острой нехватки белка в организме, либо от излишнего количества жиров в крови.
У организма нет естественной защиты от ЛНП. ЛНП - это отчаянный шаг организма, вынужденного выполнять свои функции при резком дисбалансе поступления белков/жиров, даже путем нанесения себе отсроченного во времени вреда в виде атеросклероза. Только от соотношения в крови белков и жиров зависит будут жиры транспортироваться в нормальном варианте липопротеидов высокой плотности, или в варианте экономии белков, липопротеидами низкой (а тем более особо низкой) плотности, т.е. в варианте приводящем к атеросклерозу.
Кстати, именно поэтому у исследователей никак не получалось вызвать атеросклероз у собак, потому что они ели много мяса, зато у травоядных кроликов атеросклероз возникал очень быстро. Замечу, что вегетарианцы ставят себя в заведомо опасные условия - недостаток белка при малейшем избытке жиров приводит к тому, что транспортировка жиров начинается в режиме экономии белка (т.е. с помощью ЛНП) и быстро приводит к атеросклерозу, и как результат - ишемической болезни сердца.
После таких объяснений становится понятной причина роста заболеваемости атеросклерозом в экономически развитых странах. Причина - переедание жирных продуктов. Особенно опасно использование маргаринов (смеси растительных и животных жиров).
Чтобы избежать атеросклероза, необходимо уменьшать содержание жиров в принимаемой пище в 2-4 раза. При сохранении того же уровня потребления белков.
И вот мы подошли к важному моменту. Белок приготовленных яиц (вареных, жареных, омлет и т.п.) - один из самых лучших белков с точки зрения человека, он усваивается лучше других белков (усваивается на 97%-98%) и имеет прекрасный аминокислотный состав (белок сырых яиц усваивается очень плохо).
Таким образом, оказывается, что отказываясь от употребления яиц, мы отказываемся от самого лучшего белка. А ограничение белка, как мы уже знаем, ведет к атеросклерозу - бичу нашей цивилизации.
Т.е. яйца - это не только не опасно для сердца и сосудов, а ровно наоборот - это настоящее спасение для сердца и сосудов.
Я бы посоветовал каждому, кто хочет сохранить свое здоровье - съедать не менее 1-2 яиц в день. Лично я так и делаю.
Хороший пример в этом отношении показывают японцы. Японцы съедают ежедневно больше яиц (на душу населения), чем съедают в любой другой стране. Можно сказать, что японцы - самая яйцоедящая нация мира. И одновременно в Японии самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.
Япония занимает ПЕРВОЕ МЕСТО в мире по количеству долгожителей. Японские женщины живут в среднем 85 лет, а мужчины-78 лет, общая средняя продолжительность жизни в Японии – около 81 года. Причем с каждым годом эта цифра увеличивается. Каждый год продолжительность жизни населения Страны восходящего солнца увеличивается в среднем на 0,34 года. По данным Министерства здравоохранения Японии, такая тенденция к долгожительству объясняется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ТОЛЬКО очень низким уровнем заболеваемости атеросклерозом.
Так что всем нам, кто думает о своем здоровье, имеет смысл последовать примеру японцев и не уменьшать, а увеличивать потребление яиц. Желательно ограничить потребление жирных сортов мясо, и вместо свинины, баранины, говядины, есть куриные яйца.

To: Denis_L

Мне тут сказали что жрать по 10 яиц в день - вредно для сердца.Типа холестерин , все дела.Пиздеш или правда? Товарищи, подскажите.

Пиздешь! Вывод о вреде яиц сделали на основе опытов на кроликами (!!!), которые животные жиры вообще не употребляют.
Мне миллион раз говорили о вреде яиц, причем зачастую люди, которые сами бухают, курят и питаются полуфабрикатами и фастфудом. Но я как ел по 5-10 яиц ежедневно, так и ем, 4 года уже. На здоровье не жалуюсь ))

Ставили эксперимент: взяли культуриста-любителя, живущего на ферме, употребляющего не менее 20 цельных яиц в день на протяжении 3ех лет и обычно питающегося человека одного возраста, взяли у них пробы крови на содержание холестерина, у качка оказалось меньше. После месячной яичной диеты обывателя уровень содержания холестерина в крови немного сократился.

Вообщем я так понял что яйца не вредные в любом колличестве? Так? Проф. атлеты, обращаюсь к вам, выложите кто нибудь свой дневной рацион. Буду благодарен.

Питание тут смотри

спасибо за советы) начиныю ебошить по десятку в день трени))

А в день отдыха ебошь по два десятка

Я одно время каждый день по двадцать перепелиных яиц съедал, смешивая их в блендере с творогом и молоком
Разнесло меня тогда с 86 до 94 за пару месяцев

Я одно время каждый день по двадцать перепелиных яиц съедал,

Олигарх, блин

Был выбор - тратить на развлечения или на еду Тратил на еду

Яйца поедать конечно не помешает, но начинать есть по 10-20 в день - утопия. Уж лучше тогда 5 яиц и творог.