Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Перепелиных можно спокойно есть 10-20, а вот куриных, действительно, лучше кушать поменьше

а что насчёт выбора между кефиром и ряженкой? что лучше?

Перепелиных можно спокойно есть 10-20, а вот куриных, действительно, лучше кушать поменьше

Слыхал что в куриных коричневых йода больше, чем в белых.кстати, по чём перепелиные яйца нынче?

To: Denis_L
Я бы выбрал кефир полезно и то и то

с недавноего времени стал принимтаь бронхолетин по два колпака в день трени с адренилин рашем и аспирином.Сил до хуя физически, а психически в голове хочеться сесть и уснуть.На первых двух тренировках всё было охуенно - мотимация была, хотелось рвать и метать.Теперь же можно сказать что перед тем как возьму в руку железку , зевну, и пыхчка буду жать до пота.хуйня какаято...

Слыхал что в куриных коричневых йода больше, чем в белых.кстати, по чём перепелиные яйца нынче?

Вот про йод ничего не могу сказать, но йод, имхо, не проблема - в наше время даже соль йодированная А цены на перепелиные... Тогда, когда я их ел, стоили, дай бог памяти, 200 сум за штуку, что ли... Сумы в пересчете на доллары ~1900 к одному, т.е. считай сам десяток за бакс с копейками уходил

Сил до хуя физически, а психически в голове хочеться сесть и уснуть

Посмотри в теме про адаптогены, трактор не зря старался

Возможно вопрос покажется глупым, но я новичок - мне простительно Как лучше заниматься:
- 1 подход - разминка х15 раз с одним грифом и 3 подхода по 10 раз с весом 40 кг.
или
- 1 подход 20 кг, 2 подход - 30 кг и 3й - 40 кг.?

Другими словами, как правильнее поднимать вес - лесенкой, или же не менять его?

Новичку лучше лесенкой, с одним-двумя рабочими сетами в конце. Тренинг с бОльшим количеством рабочих сетов, описанный выше, - более интенсивная работа...
А хотя можно и так и так. Мне больше нравится работать по принципу пирамиды.

в начале занятий лучше месяц с легким весом три подхода- связки привыкнут и всё такое

потом ожно в зависимости от желаний - повышение веса с каждым подходом и малое число повторений больше на силу
3*10 на 20 кг - тут на массу

Спасибо за ответы!
Сегодня сходил в зал после долгого перерыва. Взял 80% от старого веса. Решил пока что заниматься не лесенкой - все 3 подхода одинаковы - так легче вести учет
Делал жим, после которого начали болеть связки (не очень силен в терминологии, но вращать кистью было неприятно). Это нормальное явление? Или боль связана с какими-то недочетами в технике?

To: Milt
Сам же пишешь, что пошел в зал после долгого перерыва, вес нужно было меньше ставить, может и не болели бы связки

Подскажите пожалуйста, при каком весе необходимо надевать пояс ? Я конечно понимаю что вес зависит от упражнения, тогда чтобы быть более конкретным - про жиме лежа ? приседаниях ?
Есть ли какое-то общее правило, типа: если приседаешь с весом равным собственному нужно надевать пояс ?
спасибо!

На мой взгляд, такое правило есть и звучит оно следующим образом: если тебе тяжело, - одевай пояс.

To: ozzymk
пояс одевается в любых упражнениях, когда необходимо прямо зафиксировать и держать спину: становая, присед, жим стоя/сидя, тяга в наклоне и т.д. Одевать в принципе на рабочие и особенно на максимальные веса.

Спасибо за советы... Вот что меня смущает - я тут в местный
зал хожу уже год и за все это время видел как пояс надевали лишь
раз. Хотя есть много кто работает с весами > 100 кг. Странно,
я то вообще на их фоне теряюсь и думаю - они не надевают пояс,
значит с моими 70кг жим лежа тем более не надо ? Хотя мне
тяжело поднимать этот вес...

To: ozzymk
пояс одевается в любых упражнениях, когда необходимо прямо зафиксировать и держать спину: становая, присед, жим стоя/сидя, тяга в наклоне и т.д. Одевать в принципе на рабочие и особенно на максимальные веса.

Общая рекомендация начинать одевать пояс при 60-80% от ПМ. Чем крепче у тебя спина, тем позже можно одевать пояс.

Это для ozzymk

To: ozzymk
на жим-то зачем пояс?

НЕ стесняйся одевать пояс, работать с маленьким рабочим весом, стоять раком в тяге штанги в наклоне и прочее и прочее. Почему тебе перед кем-то должно быть неудобно?
Поверь, на тебя в зале никто не обратит внимания, все заняты своей работой

То:ozzymk

Сначало нужно разобраться для чего предназначен пояс. ( не важно в спорте или в повседневной жизни)

В первую очередь и только в первую очередь пояс предназначен для того что- бы снизить вероятность грыжи при поднятии тяжестей, а потом всё остальное. От травмы спины особенно в районе кобчика он не спасёт так как пояс не металический корсет и он не плотно удерживает костяк спины.

Так, что если чувствуешь сильное напряжение живота и у тебя не достаточно развиты мышцы живота то рекомендую на предельных для тебя весах особенно в жимах стоя, тягах и приседах одевать атлетический пояс, желательно что бы пояс был сделан с плотной кожи: Пример-- советские тяжелоатлетические пояса-- это пояса очень качественные.
Пояс одевается непосредственно перед подходом и снимается сразу после выполнения подхода ( это также касается бинтов). Ходить всю тренировку в поясе нельзя.

Можно и походить, - ослабил и ходи

все конечно же индивидуально, но меня интересует вот такой вопрос: сколько по времени восстанавливаются основные группы мышц человека, такие как
грудь,
дельтоиды,
предплечья,
пресс,
спина,
ноги,
голень?