Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#1221
Offline Steven
17.12.2006 - 22:55 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Devil Inside
Жим ногами делай в одну трену с приседом. А становая - это упражнение на спину ;)

Я правильно понимаю, что это это твоя текущая программа? Замени ее на нормальную базовую программу с форума, и у тебя не будет таких вопросов ;) Хотя ты уже забил на этот совет месяцем раньше...

Изменено: Steven, 17.12.2006 - 22:56 PM

#1222
Offline Figus
17.12.2006 - 23:11 PM

Figus
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 19.10.06
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Devil Inside
Жим ногами делай в одну трену с приседом. А становая - это упражнение на спину ;)

Я правильно понимаю, что это это твоя текущая программа? Замени ее на нормальную базовую программу с форума, и у тебя не будет таких вопросов ;) Хотя ты уже забил на этот совет месяцем раньше...

да..мне не совсем была ясна прога что мне посоветовали..
а как же жим ногами в один день с приседом делать? раньше всегда поочереди..

#1223
Offline Steven
18.12.2006 - 00:14 AM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Devil Inside
Жим ногами это изолирующее упражнение и тебе сейчас ничего не даст, ты можешь использовать его только чтобы "добить" ноги после приседа, но по уму даже это надо делать гакком или приседом со штангой на груди.

#1224
Offline Руслан
18.12.2006 - 12:34 PM

Руслан
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 23.10.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 79 / 180
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:
"Дайте пожалуйста ссылку,или напишите сами,или дайте ссылку на книжку,где написано как правильно замеряться.

Мне не нужны "правила" замеров (мышцу не напрягать,не замеряться сразу после её забивки и др),а нужно где именно замерять. Видил картинку,но она очень плохого качества. Там нарисован человек был и проведены линии и написано "грудь" (например). Есть что-то подобное?"

#1225
Offline Trems
18.12.2006 - 12:37 PM

Trems
  • Форумчане

    • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:

Жим ногами это изолирующее упражнение и тебе сейчас ничего не даст,

Первый раз слышу.

#1226
Offline Corneli
18.12.2006 - 13:19 PM

Corneli
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Дилетант

попробуй передвинуть свое упражнение на бицепс с дня спины на день, когда ты грудь прокачиваешь. Возможно у тебя от подтягиваний/тяг заголову и тяг к поясу бицепс забивается и дальше ты его нормально прокачать не можешь. В день груди бицепс отдыхает. Нагружать его неск раз в неделю думаю не нужно бояться, поскольку это мышца маленькая и восстанавливается довольно быстро.

#1227
Offline kito
18.12.2006 - 23:13 PM

kito
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 08.05.06
  • Откуда:РК г.Сыктывкар
  • Вес / Рост: 63/170
  • Стаж / Возраст: 4м./16
  • Кто: дрищ
Репутация:
Привет всем. Мне 16 лет. рост 165 вес 60. Занимаюсь 2 недели
Дали программу чтобы подготовиться к более серьезной работе, над собой
Жим лежа 3*10
Бабочка в тренажоре 3*10
Жим ногами 3*10
подъем на икры 3*10
Тяга за спину 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*10
Подъем на бицепс 3*10
Французский жим 3*10
Разводка в наклоке 3*10
Что изменить? Какую программу исп-ть дальше? Можно ли делать становую и присяды?

#1228
Offline Anton1990
18.12.2006 - 23:24 PM

Anton1990
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 440
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 66,5/175
  • Стаж / Возраст: 1.5/17
  • Кто: билдер
Репутация:
Во первых скажи,сколько дней в неделю ты занимаешься.
Во вторых,что такое "тяга за спину"?

#1229
Offline Полярник
19.12.2006 - 01:02 AM

Полярник
  • Форумчане

    • Имперец зла

  • Сообщений: 1642
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: Забыл/50
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Мужики,как переименоваться? А то я имя в латинице написал... :blink:

#1230
Offline Trems
19.12.2006 - 02:01 AM

Trems
  • Форумчане

    • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:

Можно ли делать становую и присяды?

Ни в коем случае, станешь калекой и импотентом, а еще все качки тупые, пойди лучше в футбол погоняй)

#1231
Offline LiFF4ik
19.12.2006 - 02:29 AM

LiFF4ik
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 59
  • Регистрация: 01.09.06
  • Откуда:из Питера
  • Вес / Рост: 73,5/183
  • Стаж / Возраст: 3,5 мес./24
  • Кто: не знаю
Репутация:
"Тяга за спину" возможно = "Тяга блока за голову".

#1232
Offline kito
19.12.2006 - 08:05 AM

kito
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 08.05.06
  • Откуда:РК г.Сыктывкар
  • Вес / Рост: 63/170
  • Стаж / Возраст: 4м./16
  • Кто: дрищ
Репутация:
Занимаюсь 3 раза в неделю. Да, тяга блока за голову. Сарказм, по-поводу вопроса. Мне 16 лет и я боюсь травмировать себя присядами или становой. Проще посмеяться, чем дать граммотный ответ...Спасибо за внимание

#1233
Offline Omich
19.12.2006 - 08:40 AM

Omich
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 24.11.06
  • Откуда:Омск
  • Вес / Рост: 84/170
  • Стаж / Возраст: 2 мес
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
2 kito:
приседать и становую делать можно. но осторожно, без фанатизма в наборе весов и правильной техникой.
ИМХО

#1234
Offline kito
19.12.2006 - 15:14 PM

kito
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 08.05.06
  • Откуда:РК г.Сыктывкар
  • Вес / Рост: 63/170
  • Стаж / Возраст: 4м./16
  • Кто: дрищ
Репутация:
А насчте программы? И какую выбрать дальше???

#1235
Offline Traore
19.12.2006 - 16:28 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Программу жимовика для новичков. Поиши на форуме.

#1236
Offline Corneli
19.12.2006 - 16:49 PM

Corneli
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То kito

Посмотри тут и выбери себе программу.

#1237
Offline Figus
19.12.2006 - 19:09 PM

Figus
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 19.10.06
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: билдер
Репутация:
На сколько повторений начать становую тягу? И начинать тренировку с неё лучше?

#1238
Offline СВОЙ
19.12.2006 - 19:25 PM

СВОЙ
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 23.08.06
  • Откуда:Latvia
  • Вес / Рост: 72.5/175
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: культурист
Репутация:
Devil Inside, на 3-5 повторений. Если нет в программе подтягиваний, делай становую первой.

#1239
Offline DimonTT
22.12.2006 - 21:16 PM

DimonTT
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 23.09.06
  • Вес / Рост: 95/190
  • Стаж / Возраст: 1.5/20
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Народ посоветуйте полноценный комплекс упражнений на спину рассчитанный на всю тренировку(как аналог становой).заранее извиняюсь если данный вопрос уже обсуждался)

#1240
Offline DenEr
22.12.2006 - 21:39 PM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Подтягивания
Тяга блока за блока
Тяга штанги в наклоне (тяга гантели в наклоне)
Гиперэстензии (кажется так правильно пишется :D ) (разгибания туловища вообщем)
К разделу «Для новичков»


10 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых


    Google (1)