Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Denis_L

Хотел бы поделиться своим скромным опытом. Когда я сбрасывал вес, то жиры почти совершенно исключил из диеты.
Я такие смеси забрасывал вместе с рисом в рисоварку и на воде готовил. А то рис один как то надоедает...
Думаю что как минимум не навредило так как сбросил много...
Удачи

буду по 5 кг накидывать, и новый максимум снова буду делать хотя бы раз, затем
два и как сделаю 3, буду снова увеличивать вес.

по 5 кг везде пишут что это много накидывать - 2,5 максимум

если ты так будешь делать на максимуме постоянно ничего кроме траммы не заработаешь

ну накинешь ты 5 кг - сделаешь раз.. с чего ты на следующей треньке 2 сделаешь?? имхо не реально

я сейчас работаю по системе

3 подхода 6, 6, макс
следующая тренька 6,7, max
потом 7,7, max
и тут можно накинуть 2,5 кг

если ты уж решил переходить на силовую надо делать 5*5 или пирамиду и то постоянно на силовой максимум организм не сможет работать - надо делать лёгкие тренировки
тут уже столько писалось "принято пробивать жим силовыми проходками с непонятной техникой" а все так и рвуться продолжать

Приветствую!
У меня рост 198 кг, вес 140 кг, раньше занимался греблей, всегда работал со своим весом + велосипед, весла... и весил 84 кг при росте 190-192см. В курсантские годы гоняли обязаловку по Физпо, а на большее не было времени. Стал расти вес.

после Выпуска лейтенантом улетел в Анголу - там вообще заниматья нереально - жара от +40 и выше, на солнце смерть, бегать не реально, трен зала тоже не было толком. рассвинел до 140 кг..
Уволился из армии - появилось время на занятия спортом.
грудь как у бабы, брюхо... спасает только природное сложение - широкие плечи.. а так. что-то среднее между шкафом и тушей..
Хожу в зал месяц каждый день кроме воскресенья: Дорожка, велосипед, разводка, жим (гантели - что-бы правая рука левую не вытягивала)

1. как убить грудь.
2. убивал сам - теперь не могу согнуть руки в локтях, опустить вниз плечи, развести руки.. болит абсолютно все.. отзанимался через "больно" еще один раз, думал, что сдохну... сделал перерыв в два дня, может стоит теперь продолжить через боль?
заранее спасибо.

с уважением,
Евгений

1. как убить грудь.
2. убивал сам - теперь не могу согнуть руки в локтях, опустить вниз плечи, развести руки.. болит абсолютно все.. отзанимался через "больно" еще один раз, думал, что сдохну... сделал перерыв в два дня, может стоит теперь продолжить через боль?
заранее спасибо.

с уважением,
Евгений

ты ж вроде уже убил. зачем еще?
чтобы меньше болела - легкая тренировка на следующий день или через день. Веса уменьшаешь в два раза и повторов по 10 легко и непринужденно.

Убил, Ustas, убил, но я хочу сало убрать и прокачать низ грудной. сегодня пойду немного разомнусь.

To: Politician
Сало убирается только диетой.

Убил, Ustas, убил, но я хочу сало убрать и прокачать низ грудной. сегодня пойду немного разомнусь.

будешь задалбывать сильно грудные - ничего хорошего не выйдет. Найди готовую программу на форуме + диета + кардио и похудеешь.

2 Karmal: Я уже недею ем вареные овощи, приготовленные на пару куриные грудки и пью чай без сахара.. плюс аэробная нагрузка (бег 3000 метров) каждое утро.. вес упал немного. сегодня весы показали 136 кг, но для меня 4 кг - это ерунда.

2 Ustas: Хорошо, спасибо. Сейчас покопаюсь на форуме.

Вчера в зале инструктор сказал, что программа тренировок работает два максимум два с половиной месяца, а потом надо кардинально менять программу. Так ли это?

To: sef
Да, так. Организм адаптируется к любой системе, поэтому периодически надо менять упражнения, объем и интенсивность.

Как лучше проводить тренировку? Лучше в каждой тренировке прорабатывать одну группу мышц или лучше прорабатывать несколько мышечных групп? То есть, допустим я сегодня прорабатываю бицепс, после завтра, предплечье, на следующую тренировку пресс, или лучше в одной тренировке и бицепс и предплечье и икры и пресс и т.д.?

прорабатавый то, на что остаются силы

PLAYA

читай умные книги - с твоим возрастом и опытом -лучше всё за одну тренировку

PLAYA

читай умные книги - с твоим возрастом и опытом -лучше всё за одну тренировку

так я же это в умной книге и прочитал, ну скорее в умной статье. Там что-то типа этого и написанно "чтобы добиться лучшего эффекта, лучше за тренировку прорабатывать одну группу мышц, тренировка должна длиться не более 1.5 часа" - ну чо то типа этого. Правда не помню где читал давно уже было.

ну бицепс это еще ладно, с натяжкой, но определять предплечье как мг... или икры и пресс.

тебе просто рано над этим запариваться

я всё тело заменьше чем за 1,5 часа тренирую

To: Покемон
Повысит он его до 70. Пожмет раз 6-7. Повысит до 75 - пожмет раза 3-4. А дальше что?

А дальше он будет увеличивать количество с 3-4 до 5-6-7. Как только может выжать 6-7 раз, снова накидывает вес, и выжимает его на 3-4 раза. До какого-то уровня это прокатит. Я же не говорю, что моя мысль беспрекословно правильная Но в его нынешнем состоянии это оптимум, имхо. Я сам также дошел в жиме с 50 кг до 95 кг и потихонечку увеличиваю дальше, пока не застопорюсь.

В общем, увеличивать вес на штанге в любом случае придется. Жать штангу на 10 раз - толку в этом мало.

Изменено: Покемон, 27.10.2009 - 11:52 AM

В общем, увеличивать вес на штанге в любом случае придется. Жать штангу на 10 раз - толку в этом мало.

Дружище, скажи это Кравцову, который тяжелые жимы делал по 8-12 повторений.
А его лучший результат: 365 кг. Так что не всё так однозначно, как ты говоришь.

тебе просто рано над этим запариваться

я всё тело заменьше чем за 1,5 часа тренирую

в любом случае спасибо. Буду по старой программе, нечего не изменяя.

... читай умные книги - с твоим возрастом и опытом -лучше всё за одну тренировку

Кхм, а с Вашим опытом не рано давать столь безаппеляционные советы?

... я всё тело заменьше чем за 1,5 часа тренирую

какие цели и как успехи?