Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

FuRiouS
ты споришь не понятно о чем..я про это и написал.. продвигаешься к плато - потом откатываешься и заново - вес при этом повышаеться

с 16 до 19 лет можно набрать 26 кг практически не занимаясь

Ага, удачи. :-) 6 кг, может быть, можно набрать, но 26 - только сало. Мы с тобой одного роста, у меня талия - 75, а у тебя - 87. Может, как ты набрать и можно, но качественного мяса нереально. Глянул бы я, как ты Шварцу сказал, когда он с 15 до 18 лет кг 35 набрал.
В общем, ладно, никого переубеждать я не буду.
Сорри за флуд.

To: FuRiouS
Может поэтому у тебя за три года занятий жим всего 80, потому что ты тренируешься так, как ты написал?

Эээ...не обижайся, каждому свое

To: FuRiouS
Может поэтому у тебя за три года занятий жим всего 80, потому что ты тренируешься так, как ты написал?

Может.
Только я не знаю: сколько у меня жим. Я проходку на него делал, когда весил 65 кг.

To: FuRiouS Какие у тебя рабочие веса в жиме сейчас?

To: FuRiouS Какие у тебя рабочие веса в жиме сейчас?

Дружище, я жим лежа не делал порядка года. Так что можно 0 кг написать.

Мы флудить начинаем. Это не очень хорошо.
Если хочешь пообщаться - пиши в личку.

Ага, удачи. :-) 6 кг, может быть, можно набрать, но 26 - только сало. Мы с тобой одного роста, у меня талия - 75, а у тебя - 87. Может, как ты набрать и можно, но качественного мяса нереально. Глянул бы я, как ты Шварцу сказал, когда он с 15 до 18 лет кг 35 набрал.
В общем, ладно, никого переубеждать я не буду.
Сорри за флуд.

хз все люди разные - я про это и пишу здесь - если так считать я с 16 лет 30 набрал где-то

а насчет талии у меня рёбра низкие, т.е. её практически нету пузо не весит .. просто кубиков не видно

лично для меня вес после 80 кг плохо расти , сейчас на 85 встал.

я шварца лично не знаю, но не думаю что он в 15 лет весил 50 с лишним кг



ага давайте мерицо и флудить во флуде

у меня щас рабочий жим 52,5 только начла прогу

а в личку я не могу писать.. так бы мб поучавствовал

ага давайте мерицо и флудить во флуде

Поддерживаю.

Шварц весил 65 где-то, а к 18 поднялся до 100 кило. Потом еще подрос кило на 15 до 20-21 года.
Всё, закрываем флуд.

Изменено: FuRiouS, 28.10.2009 - 11:42 AM

становая считается обязательным базовым? можно без её тело построить тело продвинутого пляжника?

можно без её тело построить тело продвинутого пляжника?

Можно

To: Denis_L
Пляжником можно стать, по идее качая только руки и грудак, да еще пресс. :-)

становая считается обязательным базовым? можно без её тело построить тело продвинутого пляжника?

Запросто, а укреплять спину, если есть желание, можно гиперэкстензиями.

Запросто, а укреплять спину, если есть желание, можно гиперэкстензиями.

да нет, я как раз накачать хочу.просто низ спины прокачан будет, а верх в жопе.Както глупо смотреться будет.

Наклоны со штангой хорошо спину укрепляют...

у меня вопрос,
первые 3 изображения:
1
2
3
и еще 2:
1
2
вопрос в следующем, хватом какой ширины брать гриф? более широм или более узким как на вторых фотографиях? влияет ли хват на что-то? или только зависит от удобства, с каким удобнее с таким и делать?

добавлю, я к примеру грудные больше чувствую когда беру хватои 2го варианта, когда беру широко то на последних повторах не могу локти разогнуть)

В связи с тем, что в зале последнее время занимается куча народу, немного подкорректировал программу и сократил кол-во упражнений.
Вот что получилось:

Суббота
-Присед 1х10 разминочный + 3х8
>пуловер 2х15
-Голень 3х10
-Поднятие штанги над головой
-Пресс 2х15 - верх 2х10 - низ

Четверг
-Жим лежа 1х10 разминочный + 3х8
-Отжимание на брусьях 15 раз (без учета подходов)
-Франц. жим 3х10
-Подъем штанги на бицепс 3х10

Понедельник
-Становая 1х10 разминочный + 3х8
>пуловер 2х15
-Подтягивание 15 раз (без учета подходов)
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс 2х15 - верх 2х10 - низ

Подскажите, пожалуйста, имеет ли такая прога право на жизнь (цель - набор массы)? Хватит ли трапеции нагрузки - стоит ли добавить шраги? Если работать на массу - с чем лучше выполнять жим лежа - с гантелями, или со штангой?
Спасибо большое!

у меня вопрос,
первые 3 изображения:
1
2
3
и еще 2:
1
2
вопрос в следующем, хватом какой ширины брать гриф? более широм или более узким как на вторых фотографиях? влияет ли хват на что-то? или только зависит от удобства, с каким удобнее с таким и делать?

добавлю, я к примеру грудные больше чувствую когда беру хватои 2го варианта, когда беру широко то на последних повторах не могу локти разогнуть)

Чем шире хват тем легче жать большие веса. Если ты подходишь к жиму лежа со стороны бодибилдинга, то ширина хвата не так принципиальна. Главное проработать мышцу и здесь всё индивидуально. Многие в бб делают себе грудь без жима штанги лёжа, заменяя её гантелями.

Суббота
-Присед 1х10 разминочный + 3х8
>пуловер 2х15
-Голень 3х10
-Поднятие штанги над головой
-Пресс 2х15 - верх 2х10 - низ

Четверг
-Жим лежа 1х10 разминочный + 3х8
-Отжимание на брусьях 15 раз (без учета подходов)
-Франц. жим 3х10
-Подъем штанги на бицепс 3х10

Понедельник
-Становая 1х10 разминочный + 3х8
>пуловер 2х15
-Подтягивание 15 раз (без учета подходов)
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс 2х15 - верх 2х10 - низ

Подскажите, пожалуйста, имеет ли такая прога право на жизнь (цель - набор массы)? Хватит ли трапеции нагрузки - стоит ли добавить шраги? Если работать на массу - с чем лучше выполнять жим лежа - с гантелями, или со штангой?

Чем тебя не устраивает к примеру эта прога? На три месяца хватит, а дальше сам уже будешь смотреть.
По поводу гантели/штанги на данном этапе лучше штанга, с жимом лёжа 30 кг толку от гантелей мало. Загляни ещё в раздел питание, с твоим весом тебе надо его кардинально пересматривать.

Milt
прога "нормальная"
французкий жим - опасно для локтей лучше на блоке

у тебя прога сплит - сплит конечно это круто и продвинутА, но тут я считаю что на начальном этапе лучше всё тело за раз. вот прога от вассо для тех кто пришел в зал и не только

во время приседа болит поясница.Это нормально?
Без ног не будет и рук, я верно понял?)

To: Denis_L
Не нормально, может огрехи в технике? Или с поясницей проблемы? У меня она давно уже больная, я решил в приседе веса не увеличивать и поставил его раз в пару недель. Причём приседаешь всё нормально, а из под штанги вылазишь и бывает как защемит. Без ног руки естественно будут, но как это будет выглядеть?

To: Denis_L
Не нормально, может огрехи в технике? Или с поясницей проблемы? У меня она давно уже больная, я решил в приседе веса не увеличивать и поставил его раз в пару недель. Причём приседаешь всё нормально, а из под штанги вылазишь и бывает как защемит. Без ног руки естественно будут, но как это будет выглядеть?

все отцы бб пишут что без ощего развития тела, биц в 45-50 никогда не накачаеш.