Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кхм, а с Вашим опытом не рано давать столь безаппеляционные советы?

какие цели и как успехи?

так что? Как все таки правильнее? По отдельности или сразу несколько групп?

Кхм, а с Вашим опытом не рано давать столь безаппеляционные советы?

какие цели и как успехи?

1. действительно - немного не правильно выразился
надо было так "читай книги -так как нету готовых ответов!!!, лично я пришел к тренировке всего тела в 1 день"

2. с переменным успехом - 13 кг к массе, жир токо на пузе. жим плохо растет, присед и становую на рекорды давно не делаю - спина болит

. действительно - немного не правильно выразился
надо было так "читай книги -так как нету готовых ответов!!!, лично я пришел к тренировке всего тела в 1 день"

2. с переменным успехом - 13 кг к массе, жир токо на пузе. жим плохо растет, присед и становую на рекорды давно не делаю - спина болит

Не может быть жир только на пузе. :-)

Не может быть жир только на пузе. :-)

а ты с какой целью интересуешься?
так то он конешна везде... но вот скапливается на пузе.. причем всегда там был, даж при весе 55

Блин, как связаться с Vasso?

Оч надо то, что у него раньше в подписи висело (как не заморачиваться по поводу всякой хрени и т.д.)!

Или кто-нить скиньте плз на мыло - torq1@rambler.ru!

Заранее спасибо!

Дружище, скажи это Кравцову, который тяжелые жимы делал по 8-12 повторений.
А его лучший результат: 365 кг. Так что не всё так однозначно, как ты говоришь.

Неужели он мог выжать 360 кг на 8-12 повторений? Спросим об этом у Кравцова

To: FuRiouS
Хорошо, предположим, Кравцов жмет 250 кг на 8-12 раз. Как он переходит на 255 кг? Вешает на штангу 255 кг и жмет на те же 8-12 раз?

Цитата(FuRiouS @ 27.10.2009, 12:29)

Дружище, скажи это Кравцову, который тяжелые жимы делал по 8-12 повторений.
А его лучший результат: 365 кг. Так что не всё так однозначно, как ты говоришь.


Неужели он мог выжать 360 кг на 8-12 повторений? Спросим об этом у Кравцова

Не путай Божий Дар с яичницей.
Любой лифтер и жимовик свой максимальный результат пожмет на 1 раз. Но на тренировках он жал по 8-12, я уже говорил.

На 255 кг он переходит на тяжелой тренировке, увеличивая вес, если может это сделать.
А при подготовке к соревнованиям: последние 4-6 недель он спускает количество повторов, понижая вес. Но в этом я не уверен. Я не читал о его подготовке к соревам.

Изменено: FuRiouS, 27.10.2009 - 22:57 PM

To: FuRiouS То есть ты хочешь сказать, что лифтеры и жимовики жмут на тренировках по 8-12, и это увеличивает их результаты?


Мне всегда казалось, что схема 5*5 в большинстве случаев является оптимально для развития силы. А 8-12 больше подходит для билдерского пампинга.

To: FuRiouS То есть ты хочешь сказать, что лифтеры и жимовики жмут на тренировках по 8-12, и это увеличивает их результаты?


Мне всегда казалось, что схема 5*5 в большинстве случаев является оптимально для развития силы. А 8-12 больше подходит для билдерского пампинга.

Да не хочу я так сказать. Я знаю много людей, которые больше 3-4 повторов вообще никогда не делают. И я раньше не делал. Мы вообще-то спорить начали с обсуждения совета одному парню.
Моя теория в том, что если он вступил в плато, то следует скинуть веса и снова начать увеличивать. А не увеличить вес и уменьшить количество повторов.

To: FuRiouS
Вернемся к тому парню. Хорошо, допустим, он скидывает до 60 кг и жмет на 15 раз. А потом?

Изменено: Покемон, 27.10.2009 - 23:10 PM

To: FuRiouS
Вернемся к тому парню. Хорошо, допустим, он скидывает до 60 кг и жмет на 15 раз. А потом?

Зачем 15 раз?
Читай мои сообщения, я писал про увеличение числа подходов. Он пожмет 60 кг (а сколько он до этого жал?) допустим 5 подходов по 10. Если будет мало, в следущий раз выжмет 60 кг 7 по 10, а затем будет уменьшать количество подходов и (или) повторений, увеличивая вес.

To: FuRiouS Ну я вкратце понял, о чем ты говоришь. Просто мне казалось, что циклировать нужно начинать намного позже, когда ты не можешь "пробить" какой-то вес. В данном случае, на мой взгляд, он пока еще может линейно наращивать силу без циклирования. Хотя все люди разные



To: FuRiouS
Кстати, одна вещь осталась для меня непонятной. Если он сейчас жмет 65*10, то зачем ему 60*10? Он же даже не запыхается и за 7 подходов

Изменено: Покемон, 27.10.2009 - 23:19 PM

To: FuRiouS Ну я вкратце понял, о чем ты говоришь. Просто мне казалось, что циклировать нужно начинать намного позже, когда ты не можешь "пробить" какой-то вес. В данном случае, на мой взгляд, он пока еще может линейно наращивать силу без циклирования. Хотя все люди разные



To: FuRiouS
Кстати, одна вещь осталась для меня непонятной. Если он сейчас жмет 65*10, то зачем ему 60*10? Он же даже не запыхается

Ну, во-первых разница между 60 и 65 не большая. Я бы посоветовал откатиться до 50 кг и сделать допустим 8 по 8, а потом оставить количество повторений и уменьшать количество подходов с увеличением веса.
А запыхаться можно и с грифом, но нах? Мы ведь не в пыхтелки играемся.

Изменено: FuRiouS, 27.10.2009 - 23:23 PM

Ну, во-первых разница между 60 и 65 не большая. Я бы посоветовал откатиться до 50 кг и сделать допустим 8 по 8, а потом оставить количество повторений и уменьшать количество подходов с увеличением веса.
А запыхаться можно и с грифом, но нах? Мы ведь не в пыхтелки играемся.

откатиться можно и до 50 3*10, а потом повышать с каждой тренировкой по 2,5 и опять дойти до плато, но уже с большим весом
можно ещё делать примерно по тренировкам
65*10
67,5*8
70*5
72,5*3
75*1
тремс про это писал

так что? Как все таки правильнее? По отдельности или сразу несколько групп?

Все зависит от цели занятий. Если уже есть определенный стаж занятий, то мясо-силовом плане прорабатывать все тело за тренировку не самый лучший вариант т.к. это разовьет скорее выносливость. Мяско и сила сначала растут, но прогресс быстро и неотвратимо заканчивается. Поставь себе цель для которой ты занимаешься и в зависимости от нее вдумчиво прочитай разделы форума по соответствующей тематике. Уже потом можно подумать о программе.

Lmn

как тебе программа от вассо для тех кто только пришел в зал и не только (как-то так )
там как раз всё тело за тренировку. у меня сплит как то не пошёл
и с какого стажа не лучший вариант?

Цитата(FuRiouS @ 27.10.2009, 20:22)

Ну, во-первых разница между 60 и 65 не большая. Я бы посоветовал откатиться до 50 кг и сделать допустим 8 по 8, а потом оставить количество повторений и уменьшать количество подходов с увеличением веса.
А запыхаться можно и с грифом, но нах? Мы ведь не в пыхтелки играемся.


откатиться можно и до 50 3*10, а потом повышать с каждой тренировкой по 2,5 и опять дойти до плато, но уже с большим весом
можно ещё делать примерно по тренировкам
65*10
67,5*8
70*5
72,5*3
75*1
тремс про это писал

Что за глупость? До плато ты по-любому доходить будешь. Вернее не до плато, а до остановки в прогрессе. Потом снова откатился и заново начал повышать вес. Если после каждого отката прибавлять стабильно +5 кг к жиму, это будет очень даже неплохо.
А то, что ты написал, это скорее подводка к проходке, а не прогресс.

Все зависит от цели занятий. Если уже есть определенный стаж занятий, то мясо-силовом плане прорабатывать все тело за тренировку не самый лучший вариант т.к. это разовьет скорее выносливость. Мяско и сила сначала растут, но прогресс быстро и неотвратимо заканчивается. Поставь себе цель для которой ты занимаешься и в зависимости от нее вдумчиво прочитай разделы форума по соответствующей тематике. Уже потом можно подумать о программе.

Я свои 26 кг за 3 года набрал, никогда не делая за одну тренировку всё тело. Но возможно я один такой неправильный.

Изменено: FuRiouS, 28.10.2009 - 10:16 AM

Подскажите про дельты пожалуйста. Дело в том что это единственная группа мышц, которая у меня не чувствуется (нет боли ни на след день ни через день) остальные все нормально как и положено побаливают после тренировки. Дельты делаю раз в неделю. Жим сидя в смитте (перед головой), разводка гантелей сидя в стороны, и разводка сидя на скамейке прижавшись грудью к коленям. Разводки делаю с 7 кг. по 10-12 раз на 3 подхода. Пробовал добавить в весе, но тогда наступает отказ на 6-8 раз уже в первом подходе. ПРобовал через силу, но они все-равно не болят.... ЧТо не так???

To: SergaAG
Боль не показатель роста У меня тоже дельты не болят никогда хотя нормально их прокачиваю.Все нормально

FuRiouS
ты споришь не понятно о чем..я про это и написал.. продвигаешься к плато - потом откатываешься и заново - вес при этом повышаеться

с 16 до 19 лет можно набрать 26 кг практически не занимаясь