Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Цель сбыта - продажа, да деньги.

А тест верный только тогда когда ты делаешь повторения с той же техникой, что и еденичное повторение. Т.е. сделал 100% чисто и 80% чисто.
Проверять лучше несколько мыш групп, так вернее.
Много повторений это не означает не тягать веса. Это значит тягать веса в большем количестве повторений. ММВшники очень сильные в многоповторке.

ММВшники очень сильные в многоповторке.

+1. Пример тот же русский жим, хотя это к билдингу не относится.

Цель сбыта - продажа, да деньги.
...тест верный только тогда когда ты делаешь повторения с той же техникой, что и еденичное повторение. Т.е. сделал 100% чисто и 80% чисто.
Проверять лучше несколько мыш групп, так вернее.
Много повторений это не означает не тягать веса. Это значит тягать веса в большем количестве повторений. ММВшники очень сильные в многоповторке.

Последний год меня прет делать больше повторов и упражнений именно на всё тело.А когда делаю с хорошей техникой биц на EZ гриффе, то как ни странно оотказвают передние дельты, и биц чувствуется что просто "забит".
Сейчас 2-ю неделю попиваю бронхолетин по одной-две крышке в день трени.
По типу телосложения эндоморф\мезоморф.Имею 2-3 кг чуть ниже пупка.Сало не растет.

Если передние дельты значит техника плохая. учись для начала просто сокращать его в шарик без веса. найди наиболее удобное положение для этого. Потом начинай с весом это повторять пока не отточишь движение.

А веса сбавить лучше или не стоит?

To: Denis_L
Сбавь настолько, стобы чувствовать сокращения и расстяжения) а не только скорость и кураж)

Я думаю техника у тебя в ПШНБ такая - поднимаешь трапеции чтобы пройти нижнюю точку, потом когда тяжелай точка либо отклоняешься назад либо опускаешь трапеции и подаешь плечевую вперед. и так и так врубается передняя дельта. Бицепс там работает больше по причине того что учавствует в этом невообразимом движении как сгибатель. Чуть чуть.

Возникли проблемы при выполнении подьемов гантелей через стороны в наклоне: не могу поднять руки до параллели. Вес очень легкий, технику правил тренер, выполнял и сидя, и с упором в скамью. В чем может быть проблема? Стоит ли продолжать выполнять упражнение?

Если во время присяда болит поясница это плохо, это обычно происходит из-за неправильности выполнения, либо вес не подходит. С этим делом осторожней надо, грыжа и тп. Опасно блин.

Если во время присяда болит поясница это плохо, это обычно происходит из-за неправильности выполнения, либо вес не подходит. С этим делом осторожней надо, грыжа и тп. Опасно блин.

Сорри, браузер сглючил

а бывает, что после тяги спина не восстановилась и ноет даже на жиме, чтож теперь не приседать и не жать))

Нет, может быть всякое. Боль может быть в разных отделах. Тут уж как повезет конечно. Если слабый позвоночник, спинные мышцы. Конечно вариантов много. Но! это ведь в любом случае не есть хорошо! просто больше отдыхать.

или больше работать, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке.
Эт я к тому, что мне вообще не катит больше отдыхать, лучше с крепатурой в спине приседать, чем получать растренированность

Ну каждый решает для себя что ему приносить в жертву.))

Возникли проблемы при выполнении подьемов гантелей через стороны в наклоне: не могу поднять руки до параллели. Вес очень легкий, технику правил тренер, выполнял и сидя, и с упором в скамью. В чем может быть проблема? Стоит ли продолжать выполнять упражнение?

дело может быть в анатомии. Я в классическом варианте когда руки в стороны не смогу так же до параллели поднять. Поднимаю в напрввлении вбок и перед собой.
Часто не в технике здесь дело а в анатомии - в таком случае средняя дельта работает не хуже если меняешь направление движения.

Andro27
Vasso
Сегодня качал биц через зеркало, отслеживая технику).Наконец появилось ощущение жжения, а не забитости мышцы.
Начал с 7 кг стоя с гантелями (3х8-10), потом 12 кг сидя (4х8), потом чередовал 7 кг\12 кг (4х8-10) , В последних 2-4 доходил практически до отказа.
Vasso, ты был прав, делал как на видео:
http://www.youtube.com/watch?v=jlLygw9cOKU
В принцыпае и с гантелями также дела обстояли.
И ещё такой вопрос.Как похудеть мордой лица?

Катлер на видео хорошо делает. Плечи не поднимает. Двигает корпусом но не читингует по страшному, т.е. читинг применяет как интенсивный прием, а не чтобы забросить большой вес. Вес там небольшой.. Плюс делет много подходов он и забивает руки. Технику эту юзает судяя по всему чтоб брахиалис не убился раньше времени.
Ты делал не так, уверяю.

Хорошо учись технику нарабатыывай, что еще сказать. Когда она наработана включить мона в разных движениях.

В технике выполнения, стоит ориентироваться на Отцов по видео?

я ж грю упражнений не существует.
существуют движения которые позволяют сократить мышцу, которые мы повторяем с отягощениями.
Техника только у тебя и только своя. Но есть общие замеания и рекомендации конечно.

Сейчас питаюсь :
3 брикета творога в день - 600 грамм ( 96 белка, ~40 жира, угл. 18 , ккал. ~850)
4-6 яиц вареных ( 35 белка, ~10-20 жира, угл. ~10, 300-500 ккал.)
овощная смесь ( - , -,угл. ~40,) готовлю без масла.
200 гр. кефира 3,5 жирности ( - , - , угл 60)
+чай без сахара, зеленый без всяких жасминов и мелис.
итого:
угл. ~70
белков ~100
жиров ~50
калл 1200-1500.
+ ко всему могу насыпать отрубей, изюма или кураги в творог. +- 100 каллорий\углеводов.И грамм 8 белка.
Реза\два в неделю сьедаю 1кг вар. грудок и миндаль грамм 80.


Чтобы ещё добавить\исключить из рациона?
------------------------------------
Преимущественно сел на диету чтобы убрать гребанную складку на животе , от пояса- до границы чуть выше пупка и боков.
Пробовал сушиться летом - результат настолько хуевый был что даже грустно смотреть было на себя в зеркало.Сушился без химки.Сейчас уже как недели две сижу на этой диете, и попиваю бронхолитин в день трени.Пока особого результата не дало.
------------------------------------


Vasso Фотки этих парней, вы с ними ходили в зал тренировать ,или просто давали консультации по скайпу? опиши как протекает сий чудо процесс, и да, куда делся прайс .

дело может быть в анатомии. Я в классическом варианте когда руки в стороны не смогу так же до параллели поднять. Поднимаю в напрввлении вбок и перед собой.
Часто не в технике здесь дело а в анатомии - в таком случае средняя дельта работает не хуже если меняешь направление движения.

Спасибо, должно быть так. Если не секрет какие тогда делаешь упражнения не дельты(кроме махов в стороны)?