Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Grosar
Ты путаешь две пары понятий. Очень грубо говоря:
сокращение - растяжение мышцы (динамика), и
напряжение - расслабление (статика).

А член поднимает - вернее, приподнимает (в неэрегированном состоянии) так называемая мышца-элеватор полового члена.

Теперь, когда я буду ездить по ж/д мимо элеваторов, я буду вспоминать это сообщение

To: Покемон
Видел бы ты, как я веселилась 17 лет назад на анатомии, узнав названия некоторых мышц и анатомических образований! Я вот до сих пор помню. А у студенток с особенно нежной психикой истерики от смеха случались...

3 подхода по 10 повторений

Сокращай кол-во повторов. Вообще, если не прет, то смело меняй что-то в проге. Не зацикливайся на 3 по 10.

Marm0ta

ты всего месяц занимаешься и у тебя жим поднялся на 5 кг, по началу всё быстро растёт, а потом наступает предел
так что не парься, тренируйся - выбери систему и следуй ей, каждые 2-3 месяца что-то меняй и будет тебе счастье
а 5 кг в месяц это очень хорошая прибавка
и последнее - не надо для понта или прикола делать становую 140 кг - это очень серьезное и траммоопасное упражнение - начинать надо с постановки техники и малых весов иначе будешь со спиной мучиться

на колличество повторов можешь сделать тест вассо на тип волокон

читай форум

Изменено: Bike, 12.11.2009 - 07:28 AM

Хочу вот узнать если месяц колоть эти витамины и качаться, какой приблизительно эффект получится, телосложение среднее незабитое, жира нет.... Отпишитесь кто колос или кто знает об эффективности этих витаминов..

To: Vanch
Читай форум. Есть целый раздел на интересующую тебя тему http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=25

Изменено: Triton, 12.11.2009 - 08:53 AM

Вопрос тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа эдентичные по эффекту упражнения?
Причем тренажер Т-грифа с упором
Что то типа этого.

To: AnGer
Данный тренажер хуже, из-за прямой подушки.

Andro27, спасибо

Люди, не знаю куда писать вопрос, поэтому напишу сюда, я считаю что у меня низкие плечи, вот фото, правда годичной давности, но для примера сойдет. У всех плечи как плечи, приблизительно параллельны полу, а у меня наклонены сильно, я даже не могу носить сумку на плече, сползает постоянно. Как я понимаю можно подналечь на плечи, чтобы хоть как-то визуально выравнить, как считаете?

обычные покатые плечи.. у шварца тоже были и ниче,живой)

To: Marm0ta
В книге Любера он сам дает пояснение тому, что жим лежа ставится не в начало тренировки. ОН ЭТО ОБЪЯСНЯЕТ тем, что те атлеты, которые начинали заниматься и ставили жим лежа вначале тренировки, у них веса росли не так быстро, как у тех, кто начинал заниматься и ставил жим в середину тренировки. В общем если ничего не напутал, то как-то так получается
Почитай повнимательнее еще раз в книге

я считаю что у меня низкие плечи, вот фото, правда годичной давности, но для примера сойдет. У всех плечи как плечи, приблизительно параллельны полу, а у меня наклонены сильно

Зато грудь с покатыми плечами легче накачать

всем спасибо за ответы.

Вопрос тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа эдентичные по эффекту упражнения?
Причем тренажер Т-грифа с упором
Что то типа этого.

шраги интересно бы попробывать на нём.

шраги интересно бы попробывать на нём.

подножми на широкайшие, и трепеции.

Подскажите пожалуйста:
Может ли разводка гантелей лежа для груди с малым весом служить растяжкой для грудных мышц? А отжимания на брусьях с полной амплитудой без веса? А пуловер с малым весом?
Если да, то есть ли какие-нибудь различия в технике выполнения этих "растягивающих" упражнений?

2 Milt,смысл разводки как раз в малых весах чтоб растянуть мыщцы.Это ведь несиловое упражнение чтоб за весами гоняться.На брусьях ты если очень низко опускатся то это рисково,можно травмироваться.Тянеться там нижняя часть грудных по краям.Пулловер это упражнение на мыщцы спины скорее нежели на грудь.

Milt
В разводки на грудь бери вес такой чтобы ты его мог контролировать и выполнить при этом 8-10 повторов.Это упражнение растягивает грудные мышцы выполняй после жимов лежа.Пуловер дыхательное упражнение он не только грудь качает, чтобы грудь качалась на брусьях нужно локти широко разводить в стороны и не до конца подниматься чтобы трицепс по минимуму был задействован.

Подскажите пожалуйста когда я делаю Жим сидя из-за головы на дельты у меня спина вперед стала сильно прогибаться вперед я понимаю так легко травмироваться.Каким упражнение можно заменить жимы из-за головы сидя? Мне советовали Стоя делать либо сидя без опоры на спину но тогда вес штанги будет невелик врятли такой вес что-то даст дельтам.У меня отстает средняя дельта от передней. Подскажите еще упражнение с акцентом на среднюю дельту

Подскажите пожалуйста когда я делаю Жим сидя из-за головы на дельты у меня спина вперед стала сильно прогибаться вперед я понимаю так легко травмироваться.Каким упражнение можно заменить жимы из-за головы сидя? Мне советовали Стоя делать либо сидя без опоры на спину но тогда вес штанги будет невелик врятли такой вес что-то даст дельтам.У меня отстает средняя дельта от передней. Подскажите еще упражнение с акцентом на среднюю дельту

Интересно с каким ты весом работаешь, что аж спина прогибаеться? А для средней дельты выполняй разводку гантелей стоя!

Изменено: Грибник, 15.11.2009 - 14:34 PM