Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#12461
Offline Doberwomen
28.11.2009 - 21:11 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы

    • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 4523
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/50
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Beren
Дискомфорт в пояснице - это не нормально в принципе. А что у тебя там - проблемы с межпозвонковыми дисками, мышечные зажимы, какое-то обострение старой патологии или травмы, спровоцированное становой тягой - это только врач определит.
Сама лечила у остеопата травму - застарелый разворот позвонков, обострившийся после тяжёлого приседа без пояса.

Изменено: Doberwomen, 28.11.2009 - 21:12 PM

#12462
Offline Goldmen
28.11.2009 - 23:21 PM

Goldmen
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 193
  • Регистрация: 17.08.08
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 83/183
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
подскажите насчет брусьев - как лучше делать чтобы чувствовать грудь а не трицепс?! Интересует техника.

#12463
Offline MagicDoctor
29.11.2009 - 03:51 AM

MagicDoctor
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 24.04.09
  • Вес / Рост: 74/170
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:
я не могу прочувствовать грудь в брусьях, но техника идеальная вроде такая:
нужны широкие брусья,надо наклониться вперёд во время выполнения упражнения.вроде всё,дополните если не прав

#12464
Offline Bike
29.11.2009 - 08:19 AM

Bike
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 343
  • Регистрация: 26.09.08
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: байкер
Репутация:

я не могу прочувствовать грудь в брусьях, но техника идеальная вроде такая:
нужны широкие брусья,надо наклониться вперёд во время выполнения упражнения.вроде всё,дополните если не прав

ну не шибко широкие иначе тока плечи качаются, подбородком к груди прижимаешься - тогда корпус сам вперед наклониться, локти чуть в сторону.. полностью исключить трицепс с моими руками не получается, но после жима иду на брусья и низ груди "наливается"

#12465
Offline Грибник
29.11.2009 - 14:25 PM

Грибник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: MagicDoctor Замени упражнение брусья на тягу верхнего блока к груди..

Изменено: Грибник, 29.11.2009 - 14:26 PM

#12466
Offline Goldmen
29.11.2009 - 14:40 PM

Goldmen
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 193
  • Регистрация: 17.08.08
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 83/183
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

ну не шибко широкие иначе тока плечи качаются, подбородком к груди прижимаешься - тогда корпус сам вперед наклониться, локти чуть в сторону.. полностью исключить трицепс с моими руками не получается, но после жима иду на брусья и низ груди "наливается"

ок,попробую, отпишусь. В зале есть и широкие и узкие брусья-)!

Замени упражнение брусья на тягу верхнего блока к груди..

узким хватом?! грудь вроде минимально задействована сдесь, впрочем надо попробывать.

#12467
Offline dr.Zlo
29.11.2009 - 15:44 PM

dr.Zlo
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 27.07.08
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 68->103/192
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: MagicDoctor Замени упражнение брусья на тягу верхнего блока к груди..


че за чушь? тяга блока упражнение на грудь?

To: Goldmen

если не чувствуешь грудь от жимов штанги — рецепт один:
жми гантели, наклоняя гантели так, чтобы их оси смотрели внутрь.

//--// \\--\\

т.е. внутренняя часть должна быть ниже внешней

Изменено: dr.Zlo, 29.11.2009 - 15:56 PM

#12468
Offline Грибник
29.11.2009 - 15:53 PM

Грибник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: dr.Zlo Я небуду спорить с более опытным человеком. Но хочу упомянуть, что при тяге верх. блока, на грудь тож попадает (в крайнем случае у меня так).
To: Goldmen Я беру на сантиметра 4-5 см. нире плечь!
Ну тут хозяин барин, нужно пробовать, консультироваться у АндроВасс :)

#12469
Offline dr.Zlo
29.11.2009 - 15:58 PM

dr.Zlo
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 27.07.08
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 68->103/192
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Грибник

если у тебя лоб морщится во время тяги, это не означает, что это упражнение на лоб и ты накачаешь голову от него.

Изменено: dr.Zlo, 29.11.2009 - 15:58 PM

#12470
Offline ромчик1235
29.11.2009 - 16:43 PM

ромчик1235
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 176
  • Регистрация: 05.08.08
  • Откуда:Ивантеевка
  • Вес / Рост: 88/173
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
из квн. Ты как такие брови накачал? Ну я типо отжимаюсь. Так этож на трицепс. Ну да но и на брови немного попадает )))))

#12471
Offline Goldmen
29.11.2009 - 17:43 PM

Goldmen
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 193
  • Регистрация: 17.08.08
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 83/183
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
To:dr.Zlo

если не чувствуешь грудь от жимов штанги — рецепт один: жми гантели, наклоняя гантели так, чтобы их оси смотрели внутрь

кто о чем=) Я имею ввиду брусья, на брусьях грудь не чувствую, только трицепс=)! На штанге и гантелях все ок, грудь чувствую каждой клеточкой.

#12472
Offline Грибник
29.11.2009 - 17:47 PM

Грибник
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Goldmen Ну тогда бери хват пошире, локти в стороны, верх тела- чутка наклони вперёд! Как буд-то животом ложишься!

Опубликованное фото

Изменено: Грибник, 29.11.2009 - 17:51 PM

#12473
Offline Bike
29.11.2009 - 18:27 PM

Bike
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 343
  • Регистрация: 26.09.08
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: байкер
Репутация:

To:dr.Zlo
кто о чем=) Я имею ввиду брусья, на брусьях грудь не чувствую, только трицепс=)! На штанге и гантелях все ок, грудь чувствую каждой клеточкой.

ну если вспомнили андровасс - то не все упражнения одинаково полезны))
что ты зациклился на брусьях = мож у тебя строение под них не подходит

#12474
Offline ApaKyJI
30.11.2009 - 00:22 AM

ApaKyJI
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 21.01.07
  • Вес / Рост: 78/182
  • Стаж / Возраст: 0.5/17
  • Кто: не знаю
Репутация:
Здравствуйте, качки.
Начал заниматься пару месяцев назад и при подъеме штанги на наклонной скамье при последних повторениях непроизвольно поднимается и болит плечо. Так же боль при разводке на наклонной скамье. Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой? Что делать?

#12475
Offline Ustas
30.11.2009 - 09:26 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ApaKyJI

при подъеме штанги на наклонной скамье при последних повторениях непроизвольно поднимается и болит плечо

это как? что за упражнение?

#12476
Offline Bike
30.11.2009 - 10:08 AM

Bike
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 343
  • Регистрация: 26.09.08
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: байкер
Репутация:
когда жмешь лопатки надо свести - тогда плечи не должны подниматься

#12477
Offline Denis_L
30.11.2009 - 13:13 PM

Denis_L
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 172
  • Регистрация: 04.03.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 87/177
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
Психологический барьер в ПШНБ.Страшно поднимать больше веса.как преодолеть?

когда жмешь лопатки надо свести - тогда плечи не должны подниматься

на нижние пучки трепеций? странное упражнение однако.как на картинке?))

когда жмешь лопатки надо свести - тогда плечи не должны подниматься

бля, всё равно не пойму, что за жимы такие, лапатками.

Прикрепленные миниатюры

  • 1259571915652.jpg

#12478
Offline Triton
30.11.2009 - 13:13 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Психологический барьер в ПШНБ.Страшно поднимать больше веса.как преодолеть?

В чем страх выражается?

#12479
Offline Bike
30.11.2009 - 13:21 PM

Bike
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 343
  • Регистрация: 26.09.08
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: байкер
Репутация:

Психологический барьер в ПШНБ.Страшно поднимать больше веса.как преодолеть?
на нижние пучки трепеций? странное упражнение однако.как на картинке?))
бля, всё равно не пойму, что за жимы такие, лапатками.


жим штанги лёжа..классический :D

когда лопатки не сводишь вместе - тогда инстинктивно жмешь плечами.. тобишь подымаешь их вверх

#12480
Offline Andro27
30.11.2009 - 13:32 PM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Bike
Вот только по мере движения верх, лопатки надо немного разводить
К разделу «Для новичков»


28 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 28 гостей, 0 невидимых