Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Паша., А корпус параллельно полу ставишь, или выше?

чуть выше параллели, чтоб амплитуда побольше была

Спасибо.

Остался вопрос с питанием и протеином.. ;-)

чуть выше параллели, чтоб амплитуда побольше была

Ты стало быть спину держишь прогнутую "лодочкой" раз у тебя при таком наклоне в заднюю дельту попадает?, а если просто угол наклона выше сделать ?
Например рукой опираться не на скамью , а на что нибудь на уровне таза.

Ты стало быть спину держишь прогнутую "лодочкой" раз у тебя при таком наклоне в заднюю дельту попадает?, а если просто угол наклона выше сделать ?
Например рукой опираться не на скамью , а на что нибудь на уровне таза.

да, где-то так. когда скамья скотта свободна, я на нее наваливаюсь, плечо макс. вниз, чтоб спина не работала, и вот так делаю.

При ПШНБ нужно ли опускать руки до конца или держать немного согнутыми в нижней точке?

При ПШНБ нужно ли опускать руки до конца или держать немного согнутыми в нижней точке?

Можно на мой взгляд и так и так , Если распускать руки полностью , то в начальной фазе движения нужен легкий читтинг , что бы не перегружать сязки, а если слегка согнуты , то бицепс находится в изначально сильной позиции , и рабртать можно приличным весом , снаряд имхо лучше снизу в гначальной фазе направлять не от себя , а как бы тянуть в вверх , тогда сразу бицепс работает.(стиль Ли Хейни)

1)Как вы думаете пойдет ли такай порядок упражнений на спину-подтягивания 4 подхода,потом добиваю тягой вертикального блока,потом тягу гантеги и добиваю тягой горизонтального блока с узкой рукояткой.
2)Проработается ли полностью спина не считая разгибателей(скоро буду делать становую)?
3)Какая тяга становой лучше будет ,классика или на прямых?Так как я делаю приседы и думаю что для меня пойдет становая на прямых ногах,так как сочетать классику и приседы думаю напряжно для ног будет(спина и ноги в разные дни).И что если в день ног делать приседы а потом тягу на прямых ногах?Неплохо ли для ног будет?
4)В какой становой,классике или на прямых, лучше разгибатели работают?

Какая тяга становой лучше будет ,классика или на прямых?

это разные вещи

В какой становой,классике или на прямых, лучше разгибатели работают?

на прямых

По становой - тебе нужно самому определиться. Мне, например, на прямых ногах делать удобнее, а если тянуть сумо даже 110-120 кг, на следующий день болит где-то в тазобедренных суставах так, что ходить больно. У всех разное строение. Разгибатели мыщц ног будут работать больше при тяге на прямых, имхо, т.к. в тяге сумо они только растянуты больше, опять же по моим ощущениям.

1)Как вы думаете пойдет ли такай порядок упражнений на спину-подтягивания 4 подхода,потом добиваю тягой вертикального блока,потом тягу гантеги и добиваю тягой горизонтального блока с узкой рукояткой.
2)Проработается ли полностью спина не считая разгибателей(скоро буду делать становую)?
3)Какая тяга становой лучше будет ,классика или на прямых?Так как я делаю приседы и думаю что для меня пойдет становая на прямых ногах,так как сочетать классику и приседы думаю напряжно для ног будет(спина и ноги в разные дни).И что если в день ног делать приседы а потом тягу на прямых ногах?Неплохо ли для ног будет?

ИМХО
1)ВСЕ 4 упражнения на широчайшие(подтягивания,конечно,затрагивают весь верх спины)...зачем так мноГО?! ты на подтягиваниях ширы полностью убиваешь...
2)естественно нет
3)становая на прямых-это доп.упр-е для становой...классика - это база...

Если что не так, то поправьте более опытные

Я думаю что приседы и тяга на прямых неплохо нагрузят ноги.Заодно тяга на прямых и столбы вроде бы получше классической качает.Поэтому думаю не стоит мне делать приседы и классическую тягу(хоть и в разные дни),так как и там и там получается нагрузка на квадрицепсы.А в тяге на прямых в основном столбы и биц бедра.Или я неправ?????????

Андро прав.
To: Junior_
Забей на самолюбие, выбери что тебе важнее: силовые результаты или красивое тело.

to junior
вместо тяги гантели можно делать тягу штанги в наклоне,а так нормальная прога на спину.надо ещё становую под конец добавить

ИМХО
1)ВСЕ 4 упражнения на широчайшие(подтягивания,конечно,затрагивают весь верх спины)...зачем так мноГО?! ты на подтягиваниях ширы полностью убиваешь...
2)естественно нет
3)становая на прямых-это доп.упр-е для становой...классика - это база...

Если что не так, то поправьте более опытные smile.gif

какбе в подтягиваниях не только широчайшие работают.
ты когда нибудь видел чтобы после классики делали становую на прямых?становая на прямых это далеко не дополнительное упражнение.

Как избавиться от дискомфорта в запястьях при выполнении упражнения тяга штанги к груди широким хватом?

какой вес тянешь, на сколько раз..как широко руки держишь?

изменить технику, снизить вес, перестать его делать..заменить на разводку стоя например

Как избавиться от дискомфорта в запястьях при выполнении упражнения тяга штанги к груди широким хватом?

EZ грифом пробовал делать?

Как избавиться от дискомфорта в запястьях при выполнении упражнения тяга штанги к груди широким хватом?

можно побинтоваться попробовать. я, например, даже в приседе бинтуюсь - крутит запястья сильно

какой вес тянешь, на сколько раз..как широко руки держишь?

пустая штанга 20 кг х 10. Рукина ширине плеч.

Что такое ЕЗ гриф?

Бинтоваться не умею. :)

Такой вопрос. Странный..

Вы к зиме набираете массу, а к лету сушитесь? Или всегда стараетесь быть в форме (минимум лишнего веса)?

А руки на ширине плеч это по-твоему широкий хват в тяге?????

Я почему спросил-то - при тяге именно широким хватом положение кистей более естественное, а посему дискомфорта в запястьях быть не может. А вот в тяге обычшым хватом у меня тоже кисти как-то не так себя чувствуют - как и в жиме узким хватом...

Избавляться можно делая тягу обратным хватом, или как написали выше ЕЗ грифом, или вообще на гантельки перейти, если уж совсем не вмочь...

Изменено: Дракон, 05.12.2009 - 19:33 PM