Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Xuga
визуально набираешь жир? Если да - значит перебираешь с калориями. От грудки и овсянки тоже можно набирать жир, волшебных продуктов нет. Видимо от тренировок вырос аппетит и соответственно выросли порции.

Как вообще питаешься? Что в каких количествах? Если после тренировки плотный ужин - в этом может быть причина.

Проблема с лишним весом.

До того как ходить зал ограничивал себя в еде. За два года смог сбросить 35 кг и стал весить 84 кг. Как только пошел в зал, сразу же стала резко образовываться жировая ткать. Через месяц занятий я уже вешу 90 кг При этом стараюсь есть только вареное, ничего жареного не ем, хлеб сахар ни ем, картошку макароны тоже.... с чего вдруг такие резкие изменения? (мышцы так же стали очень быстро расти)

P.S. вес колеблица в пределах 5 кг в месяц (всю жизнь так и жил)

Ничего страшного , я с твоим ростом предпочел бы весить 110, попробуй паузы между подходами свести до минимума , даже в ущерб трен. весам , раз у тебя мышца быстро растет , то никуда она не денется , но появится аэробный момент , т.ск. калоррийность тренировки возрастет.
То же про ужин хотел сказать , если н6е нравится что жирею , то после трени , заливаю пачку творога йогуртом , а лучше нежирным кефиром ,+ подсластитель , и черпаю сидя за компом потихоньку .

Изменено: алико, 07.12.2009 - 13:33 PM

Ustas и алико. Большое спасибо за советы. Вы меня навели на мысль.
А теперь по порядку.
Питание: В те дни, когда не хожу в зал стараюсь себя ограничивать в еде. На завтрах творог нулевой или три яйца. на обед, ем примерно в 18-19 ем гречку, рис и мясо (чаще всего курятина) и чай.
Во время работы заливаю себя чаем и иногда съедаю 1-2 куска черного хлеба. Примерно так.

В дни когда иду в зал съедаю перед залом апельсин и три яйца. Во время тренировки пью воду, иногда немного подслащеную около литра. После тренировки примерно через 45-60 минут ем.... и вот тут да меня на продукты просто срывает... селедка, курятина, каша, овощной салат. и еще чашки 2 чая выпиваю.

Вот примерный режим питания.

Как раз сегодня иду в зал Алико. Попробую последовать твоему совету. Как я понял нужно делать минимальные перерывы между подходами сведу до минуты а между упражнениями до нуля.

P.S. занимаюсь обычно в 6 утра. сегодня будет первая вечерняя тренировка
Где я еще допускаю ошибки? И кстати вопрос такой... сколько нужно примерно калорий с сидячей работой? правда я переводами занимаюсь поэтому без сладкого не могу голова отключается.

поэтому без сладкого не могу

а в меню не указал
сладкое все передвинь на завтрак + утром углеводы в виде каши или хлеба. на работе нужен нормальный обеденный перекус. Большой бутер из черного хлеба с куриной грудкой (+ овощи нападобии гамбургера) вполне неплохо или творог + фрукты думаю коллеги переживут.

Перед залом подойдет то, что ты ешь + немного хлеба, тогда не так будет голодно после тренировки и не будешь обжираться. ну а вот ужин ограничь себя - маложирное мясное блюдо или птица и МИНИМУМ гарнира (типа горстки риса или пары кусков хлеба). Либо что-то типа творог + 1 банан. И все... массы не наберешь быстро, но и не потолстеешь.

Юстас, огромное Вам СПАСИБО! попробую сменить раион.
А не подскажите в какой ветке форума можно кинуть свою программу чтобы ее покритиковали?

А не подскажите в какой ветке форума можно кинуть свою программу чтобы ее покритиковали?

тренировок? вот тут http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015&st=6380

Юстас, огромное Вам СПАСИБО! попробую сменить раион.
А не подскажите в какой ветке форума можно кинуть свою программу чтобы ее покритиковали?

Получается , ты свигаешь всю еду на вечер , как и многие люди , от этого и набирается жир , и по сути у тебя только два полноценных приема пищщи , и то вечерний пересыщеный , чай в течении дня не подмога , Юстас правильно пишет , надо сдвинуть и хоть пару раз кушать на работе , , если у вас конечно там не возбраняется если в течении дня питания рганизму будет мало , то этор стресс , и он будет запасать жир , и расходовать аминокислоты , то есть твои "мыштсы."
, и еще я бы не стал перед залом есть цельные яйца , лучше только белки , или кусочек курятины ,

Подскажите,какая становая,классика или на прямых,лучше развивает спину?

Подскажите,какая становая,классика или на прямых,лучше развивает спину?

В зависимости как выполнять) Сначала лучше поделать я классику.

Выполнять становую на прямых в день ног с приседами или делать классику со спиной.Интересует что лучше будет для столбов.

To: Викинг
с приседами наклоны делай стоя,со становой-сидя и будет тебе счастье)))

Отжимание на брусьях могу без проблем выполнить только один подход, 8 повторений. После этого ни разу не могу отжатся. Как лучше сделать, уменьшить количество повторов в подходе 2х5, или стараться сделать 1х8 (9, 10 повторений)? Пирамида?

Отжимание на брусьях могу без проблем выполнить только один подход, 8 повторений. После этого ни разу не могу отжатся. Как лучше сделать, уменьшить количество повторов в подходе 2х5, или стараться сделать 1х8 (9, 10 повторений)? Пирамида?

странно.. и сколько ты отдыхаешь между подходами?
одного подхода маловато для роста..2-3 или больше имхо
я щас делаю 8 первый и 2-й максимум - обычно 8 получается

ааа.. я догадался - это потомушта у тебя вес и рост 184 - кубойдная телосложение

Изменено: Bike, 09.12.2009 - 11:01 AM

Отжимание на брусьях могу без проблем выполнить только один подход, 8 повторений. После этого ни разу не могу отжатся. Как лучше сделать, уменьшить количество повторов в подходе 2х5, или стараться сделать 1х8 (9, 10 повторений)? Пирамида?

Лучше 3-4 по 5-6

странно.. и сколько ты отдыхаешь между подходами?
одного подхода маловато для роста..2-3 или больше имхо
я щас делаю 8 первый и 2-й максимум - обычно 8 получается

Брусья у меня сразу после жима лежа, возможно устаю из за него.

алкио правильно сказал - делай не до отказа а 3 подхода по 5-6 повторения..до1дёшь до 12 - можно вешать груз

у меня тож брусья после жима в тяжёлый день.. делал 7 потом 6..щас уже 8-8 вытягиваю

алкио правильно сказал - делай не до отказа а 3 подхода по 5-6 повторения..до1дёшь до 12 - можно вешать груз

у меня тож брусья после жима в тяжёлый день.. делал 7 потом 6..щас уже 8-8 вытягиваю

На мой взгляд общий обьем работы положительно влияет на результат, только не сразу.
нужно его несколько увеличить 6*4= 24 а не 1*8., от 24 х подьемов больше толку , хоть и не в отказ , только я бы предпочел еще варьировать , то есть работать на разных весах в разных тренировках ,

Изменено: алико, 09.12.2009 - 15:06 PM

Здравствуйте!
Заранее прошу прощения за, возможно, глупый вопрос:
я можно сказать "новичек" (слабенький) - недавно переехал в Москву, естественно гражданство у меня не РФ, но очень хочеться попробовать свои силы в WPC, год уже не выступал (до этого выступал IPF Украина) затем травма.
Хочеться для начала КМС попробовать выполнить в 90-й
Разъясните пожалуйста, могу ли я выступать на соревнованиях в России и если да то на каких. Заранее спасибо.

Как можно набрать десять кило. а то рельно худенький. Аж бесит

Здравствуйте!
Заранее прошу прощения за, возможно, глупый вопрос:
я можно сказать "новичек" (слабенький) - недавно переехал в Москву, естественно гражданство у меня не РФ, но очень хочеться попробовать свои силы в WPC, год уже не выступал (до этого выступал IPF Украина) затем травма.
Хочеться для начала КМС попробовать выполнить в 90-й
Разъясните пожалуйста, могу ли я выступать на соревнованиях в России и если да то на каких. Заранее спасибо.

дружище - тебе в теме по пауэрлифтингу надо впорос свой задать, но и тут серьёзные люди мб ответят