Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как можно набрать десять кило. а то рельно худенький. Аж бесит

У моего корифана был такой комплекс , он все время стонал что дескать худой , стеснялся летом пиджак снять , приэтом весил сотню почти без жира и ростом 170
Так что надо бороться с комплексами которые у тебя в голове.

Можно ли в день плечей делать 3 базовых упражнения на все пучки дельт-жим с груди штанги/гантелей,протяжку к груди и тягу Ли Хейни?Или стоит чередовать ,например жим с груди гантелей,махи в стороны и тягу Ли Хейни на одной тренировке,а на другой жим с груди штанги,протяжку к груди и махи в стороны в наклоне.
Так как различные махи вроде бы только формируют дельты,а база даёт массу и получается что я смысла не вижу в махах поначалу.А то в зале все помешаны на махах в сторону,особенно дрыщи,чуть ли не каждую тренировку делают эти махи расчитывая нарастить средний пучок дельт.

To: Викинг
по-моему ты недооцениваешь разводки )) В махах есть смысл всегда, средняя дельта сама не появицца на пустом месте, имхо) В чём проблема, в день плеч делай по упражнению на пучок, чередовать тоже можно для разнообразия)

Я ж писал что махи в стороны же вроде-это формирующее для среднеё дельты,а жим с груди гантелей,протяжка к груди-это уже на массу средней дельта.Или я чета не так сформулировал

Так как различные махи вроде бы только формируют дельты,а база даёт массу и получается что я смысла не вижу в махах поначалу.А то в зале все помешаны на махах в сторону,особенно дрыщи,чуть ли не каждую тренировку делают эти махи расчитывая нарастить средний пучок дельт.

вот взял и обосрал классное упражнение

To: 7inner
а я ваще ничо не понял. на массу средней дельты - в мемориз, однозначно

To: 7inner
а я ваще ничо не понял. на массу средней дельты - в мемориз, однозначно

я имел ввиду что это базовое для средней дельты

имхо протяжка широким хватом + жим с груди + что-нибудь на заднюю дельту...
и будут тебе Плечи))

согласен

я имел ввиду что это базовое для средней дельты

Я даже не поленился, нашел через гугл тебе цитату:

Средняя дельта получает максимальную нагрузку от разводов в стороны(это упр. можно выполнять стоя, под углом держась свободной рукой за поручень, а также лёжа)

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1260591

Что посоветуите если не выспался к примеру и чувствуешь что нет тяги делать запланированный вес на данной тренировке в базовых упражнениях... как лучше сделать пойти и отработать тренировку снизив рабочий вес на 10% или пропустить тренировку?!

Я даже не поленился, нашел через гугл тебе цитату:

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1260591

Сегодня делал , прекрасно работает

Что посоветуите если не выспался к примеру и чувствуешь что нет тяги делать запланированный вес на данной тренировке в базовых упражнениях... как лучше сделать пойти и отработать тренировку снизив рабочий вес на 10% или пропустить тренировку?!

имхо сходи , погоняй кровь , бывает аппетит приходит во время тренировки , и как раз когда не отдохнувший , порой прекрасно прет , потом выспишься , я бы просто прошелся анатомию , нагнал крови , заодинм потестировал какие нить новые движения , и следующая тренировка будет на ура , одна тренировка погоды не делает , если только не за неделю до соревнований.

Полностью согласен. Лучше идти!
У меня тоже так часто, состояние фиговое, не выспался, кажется что никаких сил нету, думаешь ну нафиг, не пойду, что толку идти, все равно не сделаю ничего, потом как-то пересиливаешь себя и идешь. Начинаешь все равно делать что запланировано, и на удивление все очень классно проходит, тяга на удивление отлично идет, даже веса никакинул еще сверху и все классно, и еще сил полно остается на другие упражнения. Здорово потренировался. У ведь думал, что ничего не сделаешь, не хотел идти.

такой вопрос, правильно-ли такое понятие тяжелая или легкая кость. т е плотность кости может быть разная? Сори за тупой вопрос

такой вопрос, правильно-ли такое понятие тяжелая или легкая кость. т е плотность кости может быть разная? Сори за тупой вопрос

может. вот у птиц легкая, трубчатая. у млекопитающих, например, тяжелее. поэтому они редко могут взлететь самостоятельно.

Ежики тоже редко взлетают, да и то после пинка

Полностью согласен. Лучше идти!
У меня тоже так часто, состояние фиговое, не выспался, кажется что никаких сил нету, думаешь ну нафиг, не пойду, что толку идти, все равно не сделаю ничего, потом как-то пересиливаешь себя и идешь. Начинаешь все равно делать что запланировано, и на удивление все очень классно проходит, тяга на удивление отлично идет, даже веса никакинул еще сверху и все классно, и еще сил полно остается на другие упражнения. Здорово потренировался. У ведь думал, что ничего не сделаешь, не хотел идти.

Дык это проверено , моного раз , иначе я бы не писал))) когда весь день спишь и ешь , готовишься к тренировке , то она зачастую никакая. А здесь спортивной злости много и как правило все отлично

может. вот у птиц легкая, трубчатая. у млекопитающих, например, тяжелее. поэтому они редко могут взлететь самостоятельно.

А вот почему курица плохо летает , а кондор напр. хороршо? Паша ты должен знать , поскольку даже ник у тебя южноамериканский)))

Я даже не поленился, нашел через гугл тебе цитату:

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1260591

Спасибо за разьяснение

Народ, подскажите мои каковы действия в случае отсутствия возможности посещения зала в ближайшие 50 дней