Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Monarch976
отжиматься от пола, приседать) ходить на лыжи и в бассейн)

To: Andro27
а питание нужно менять? мне как-то сказали что нужно будет 15% суточной нормы углеводов заменить на белки

To: Monarch976
я бы ничего заменять не стал, просто бы уменьшил каллорийность на 400-500 ккал, в том соотношении, что и раньше

To: Monarch976 А если бы ты наоборот - тренировался все эти дни, то 15% суточной нормы белков снова пришлось бы заменить на углеводы?

To: Покемон
это зависило бы от моей цели, если бы я наращивал веса, то предпочел бы 15% углеводов. Но а так как я буду почти 1,5 месяца "качать пресс в домашних условиях" я бы лучше дал организму больше белка, чтоб не жрал мышцы
To: Andro27
Спасибо за совет, калорийность буду уменьшать по чуть-чуть, а то я как-то резко убрал из рациона 100гр макарон и кушать хотел весь день )))

Хочу избавитса от пуза.. Хожу в спорт зал 3 раза в неделю, пон-ср-пят. в промежутках басейн.
Ну так вот.. Как лутче делать упражнения на прес (скручивание, вакуум и т.д) чтобы сделать прямой живот? Каждый день или в тренировачные дни?

Хочу избавитса от пуза.. Хожу в спорт зал 3 раза в неделю, пон-ср-пят. в промежутках басейн.
Ну так вот.. Как лутче делать упражнения на прес (скручивание, вакуум и т.д) чтобы сделать прямой живот? Каждый день или в тренировачные дни?

для того, чтобы избавиться от пуза, да и просто от лишнего веса, нужно сесть на диету. никто не гарантирует, что спортзал снизит вес

Да уже сел насколько это возможно (тока тока вылечил язву). Питалса каждые 3-4 часа. Таким темпом я за месяц вырос из старых джинс, наростил бока и растянул жилудок... Помимо этого не занимался около года, щас возабновил тренировки и первая задача - избавитса от живота и согнать бока.. Поэтому и возник вопрос, как распределить нагрузгу на "прес", каждый день или в дни тренировок...

Да уже сел насколько это возможно (тока тока вылечил язву). Питалса каждые 3-4 часа. Таким темпом я за месяц вырос из старых джинс, наростил бока и растянул жилудок... Помимо этого не занимался около года, щас возабновил тренировки и первая задача - избавитса от живота и согнать бока.. Поэтому и возник вопрос, как распределить нагрузгу на "прес", каждый день или в дни тренировок...

вы внимательно читаете? на форуме масса тем по диете

To: Аледван
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866

To: Аледван
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866

Благодарю!!!!! Щась засяду за изучение топика

чтото я забыл сколько в процентах надо брать нагрузку от одного движения выполненного с макс. весом. 60-80?

чтото я забыл сколько в процентах надо брать нагрузку от одного движения выполненного с макс. весом. 60-80?

смысл фразы не понятен вообще...поясни

To: Xilon
Перевожу. Какой процент от разового максимума должен составлять рабочий вес? Игра такая: догадайся сам.

Изменено: адвокат, 13.12.2009 - 15:31 PM

вопрос,конечно, некорректен...у каждого своя прога и свои процентовки...
***
ну скажу про себя: тяжелая треня 75-80%, легкая 65-70%...

здесь уже был подобный вопрос ,но там человек соберался пропустить 50 дней занятий, а я уже пропустил 4 месяца и... результат на лицо ,из былой " славы " остались немножко квадро, трицепсы и чуть-чуть трапеция ...
Вообшем начал серезно наверстать упущенное, но отстает силовое и мешает заниматся серезными весами. Мне не то что посоветовали, да я сам знаю ,что в этом случае лучше становой ничего и нету. Просто загвоздка в том ,что я ее за 1.5 года своего стажа никогда не делал .Знаю-знаю, сейчас начнете кидать камнями ,что я не прав ,как без этого ,но так получилось.
Помогите пожалуйста с советом если не трудно, в какой день, после чего и самое главное как ее делать, то есть технику выполнения подробно.
мне 37 ,стаж 1.5 ,вес 102, я не дилетант ,резултаты имеются и если интересно вот моя прога:
вторник-только руки -бицепс, трицепс, предплечья
среда-ноги(присед. жим ногамы икры) и дельты(4 упражн)
пятница-только грудь(4 упражн)
суббота-спина, широчайшие, трапеция
каждый день преесс
с добавок употребляю-протеин, креатин ,ВСАА и витамины

если ты лифтер , то становую придется делать , если билдер не обязательно , или румынскую до ниже колен достаточно.Техника в ветке про спину.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1558853

Изменено: алико, 14.12.2009 - 15:02 PM

так делать становую, или нет .мне честно обсолютно не хочется, если начну ее делать, то придется выкинуть из проги что-нибудь, потому что у меня и так перегруженная прога. Вот что я делаю в день спины
подтяг. широким хватом
тяга верхного блока
тяга нижнего блока
тяга гантели в наклоне к поясу
и трапеция поднятие штанги плечамы

если ты лифтер , то становую придется делать , если билдер не обязательно , или румынскую до ниже колен достаточно.Техника в ветке , тяга класикой.

To: Hovo7211
алико написал, если билдер - т.е. твоя цель не повышение веса в становой тяге, становую делать совершенно не обязательно.

алико написал, если билдер - т.е. твоя цель не повышение веса в становой тяге, становую делать совершенно не обязательно

СПАСИБО без ответа отправил цитату сори Спасибо и Алику