Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

у меня такой вопрос возник, вот везьде рекомендуют часто питаться 5-6 раз, а у меня больше 2ух неполучается чисто физически, вроде порции небольшие, а хавать нехочу долго, может с пищеворением что то...и что в таком случае делать? заталкивать в себя?

To: Student061
Попробуй, ужесточить тренировки, по интенсивности и по объему, если после этого аппетита не появиться, значит надо идти к врачу. А Если появится, значит твоему организму на данный момент больше и не надо.

кому не сложно дайте пожалуйста ссылку на тест мышечных волокон(нужно для андровасса)
спасибо

To: MagicDoctor
Так здесь, вроде, все и написано: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14840&st=0

из тех упр , что ты выложил , все направлены на брахиалис , а не на бицепс при твоем строении рук, , у твоего братана , бицепс в руке анатомически преобладающая мышца и будет качаться от любого упр , но ему потом может не хватать брахиалиса ,
Вывод- начинать тренировку не с пшнб и ск. скотта, вообще на время отказаться от них, а заняться работой бицепса, напр при помощи концентрированых сгибаний с задержкой на сжатии вверху , плечевая кость по ходу движения не отклоняется от вертикали, вместо этой помощи , помогать свободной рукой. Не делать поднимание гантели , а делать сжимание бицепса,!!! это принципиальные штуки.
Вот как научишься собирать бицепс в каменный шарик , так и везде он начнет чувствоваться , ну соответствено и будет результат, тем более тебе есть кого обгонять.

алико!!! во первых большое спасибо за постоянные грамотные советы ,просто у меня нет возможности проголосовать за твою репутацию... Я последовал твоему совету и на прошлой тренеровке сделал вышеуказанное упражнение. Все правильно. После него я почувствовал такую нагрузку на бицепс ,какую давно не чувствовал .Были конечно неудобства-упражнение получилось четко только при очень маленьких весах. Уважаемий алико ,ты посмотрел мою прогу в день "руки". Ответь пожалуйста, насколько эфективная и правильная она .Я долго блуждал между 2 мнениями 1-ое - что правильно делать бицепс и трицепс в отдельные дни ( например бицепс с жимом лежа а трицепс с ногами или с спиной) и 2-ое ,что я выбрал, в 1 день .Скажу тебе почему я выбрал 2-ой вариант и по какому принципу я устраиваю свою прогу. По принципу того, как много я устаю после каждой группой и хватит ли сил после того же жима лежа ,жима лежа в наклоне и рзводки(по 4 подхода каждое) еще делать целых 3 упражнения на бицепс ,а в конце и пресс .У меня не хватало. А делаю я так ( бицепс ,трицепс, бицепс ,трицепс ) чтобы на 2-ое упражнение бицепса мишца успела достаточно отдохнуть. Исправь мне пожалуйста где я делаю не так.

3. Где можно почитать\посмотреть на идеальную технику Жима лежа?!

3. в пл советую глянуть жим кравцова на ютубе

Это шутко? Последние жимы Кравцова очень далеки от идеала, например его жим 300 без майки.
Советую лучше посмотреть жим наших форумчан bulldozer жим 210x5 или жим ШРЕКА 120х24. У них имхо техника жима почти идеальная

To: Hovo7211

))),Не думай за репу , я не для плюсиков пишу и так хватает,
Я бы сделал так , Не знаю как ты, я не знаю твоего строения и возможностей , да и стараюсь не комментировать проги по инету, у меня на это несколько другой взгляд.
Но все же , если бы баялся что мне не хватит энергии после жимов напр, я бы первым поставил пресс, коротко жестко , как я и делаю, потом сразу бицепс , раз он в приоритете.
Мышца небольшая , энергию не заберет , если трицепс сильный , то разбросал бы их с бицем по разным тренировкам ,
поменял бы на биц упражнения, начинал бы с концентрированой работы на сам шар , а уже в конце пшнб и молотки , (про это писал еще Коломбо , что первыми делает изолирующие , потом базовые, а у него брюшки короткие, но он классно смог их раскачать )
Пшнб бы стал делать не классически с распущеных рук , а с немнго согнутых , локти бы поднимал , только в верхней точке, а не сразу, дополнительно сжимая бицепсы вверху.,
И нагрузку бы давал разную , на одной тренировке потяжелее , (от 6 повторов )а на следующей тренировке на разы типа пампинга , это как минимум, я еще между ними среднюю делаю, так мышца не привыкает к однотипной нагрузке, и задействуются все типы волокон , и еще много плюсов.
Этого на мой взгляд достаточно , и потихоньку бы пробовал разные упражнения и режимы , которые могут оказаться эффективными именно для тебя
Сплит напр :Грудь = дельта- бицепс , Ноги = спина = трицепс, ну или подстраивать под себя , некоторые мышцы податливые для тренинга, их можно делать в конце , более формально , а слабые , плохо откликающиеся на нагрузку = первыми.

To: Качок
Непонятное сравнение: сравнивать технику, при жиме максимальных весов, Кравцова и рабочих весов форумчан.

To: Качок
Непонятное сравнение: сравнивать технику, при жиме максимальных весов, Кравцова и рабочих весов форумчан.

Согласен Ну тогда сравни разовый жим
1. http://www.youtube.com/watch?v=v3iR60zlqF8
2. http://www.youtube.com/watch?v=IHobl5IA30A
Хотя опять можно сказать, какое может быть сравнение, разницца в 100кг
Вот единственный жим Кравцова из тех что я видел, техника которого мне нравицца Кравцов жим 210х8

Какие витамины или аптечные препараты нужно употреблять,чтобы была очень красивая и чистая кожа?

To: sn1ckaz
вот один форумчанин советовал витамин В5

В5 нужен в любом случае,егенерации эпителия, он же пантенол, практически единственный витамин который организм может впитывать через кожу.

Многое зависит от начального состояния кожи, например у меня на тяжелых тренировках от перенапряжения лопаються сосуды, лицо шея грудь, помогает вечером накануе тяжелой тренировки (занимаюсь по утрам) 5 кубов октавигина внутривенно.
Хорошо зарекомендовали себя 2 крема от доктор нона, динамический и солярис, отличные регенирирующие.
Динамиком растираю мышци до тренировки, солярисом после и на ночь, тонизирует кожу и мышци. Помогает быстрее восстановиться, чистит кожу.

Когда я только зарегистрировался на форуме, по неопытности задал вопрос:

Тренируюсь в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе - 18-19% вместо 21% по норме. Не "химичусь". Подскажите, есть ли какие-то условия и ограничения на выполнение упражнений в таких обстоятельствах? И как это сказывается на здоровье?
Результаты хорошие при стаже 2 года, жим - 142, становая - 157, приседания - 166. Вес - 84, рост - 178.
Кажется, могло бы быть лучше.

Забыл сказать, что аэробные нагрузки достаточно велики.

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1131921

И далее про грудь, вызывается ли недостаточностью кислорода несколько ускоренное расширение грудной клетки?
На это я получил только один ответ: "Не пиши херню".

А могу ли я сейчас повторить свой вопрос? Все-таки, достаточно много времени прошло...

To: Полярник
Вообще логично, только дело не в том что процент кислорода маленький, а в том что дышишь более глубоко, чтобы возместить потери )))

Когда я только зарегистрировался на форуме, по неопытности задал вопрос:

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1131921

И далее про грудь, вызывается ли недостаточностью кислорода несколько ускоренное расширение грудной клетки?
На это я получил только один ответ: "Не пиши херню".

А могу ли я сейчас повторить свой вопрос? Все-таки, достаточно много времени прошло...

это вообще не тебе написали

В5 нужен в любом случае,егенерации эпителия, он же пантенол, практически единственный витамин который организм может впитывать через кожу.

Многое зависит от начального состояния кожи, например у меня на тяжелых тренировках от перенапряжения лопаються сосуды, лицо шея грудь, помогает вечером накануе тяжелой тренировки (занимаюсь по утрам) 5 кубов октавигина внутривенно.
Хорошо зарекомендовали себя 2 крема от доктор нона, динамический и солярис, отличные регенирирующие.
Динамиком растираю мышци до тренировки, солярисом после и на ночь, тонизирует кожу и мышци. Помогает быстрее восстановиться, чистит кожу.

после приседа в комбезе в лямками на следущий день страшно в зерколо смотреть. лицо, шея и плечи - один сплошной засос. застывшая кровь под кожей. от давления...

To: Andro27
Да-да, это я и имел в виду.
To: Pablo_Escobar
Мне. Я ошибся раскладкой, заполняя поля регистрации. Потом Наблюдатель по моей просьбе изменил ник.

дайте пожалуйста ссылку, где написано о брюшках мышц, и как определять короткие они или длинные...

Такой вопрос. Можно ли на тренировке, которая три раза в неделю, делать жим меняя хват, жирокий, средний и узкий или лучше меньше грузить себя.

Такой вопрос. Можно ли на тренировке, которая три раза в неделю, делать жим меняя хват, жирокий, средний и узкий или лучше меньше грузить себя.

Если интенсивность варьируется можно. Всегда на пределе - нестоит.
Например Жим широкий 80% на 1 тренировке, на второй жим узким хватом 60%, на третьей жим средний 70%.