Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Уже два года не ренируюсь. мяса практически нет, только жирок и кости. можно ли набрать массу, но остаться при этих же объемах???

просто раньше был такой же, а вес был 87?

To: Малюточка
Тогда надо будет жирок скинуть. Скажем скинешь 1 кг жира, нарастишь 2 кг мяса, объем будет тот же, а композиция совсем другая)

Что эффективнее для расширения костяка(плечей) и грудной клетки
Отжимание от 2 стульев
Брусья
Турник
Что еще есть? зы 18 лет

Что эффективнее для расширения костяка(плечей) и грудной клетки
Отжимание от 2 стульев
Брусья
Турник
Что еще есть? зы 18 лет

а зачем выбирать что-то одно - делай все упражнения - это не так уж тяжело - ещё бег добавь, плаванье и будет тебе щастье
почитай комплекс ОФП Любера
тем более жмёшь 92))

Изменено: Bike, 24.12.2009 - 07:38 AM

Не я не занимался долго , ща жму 60 на 15

Померял запястье, может неправильно мерял. но оно 21 см. такое може т быть при моих показателях?

To: Малюточка
Может, если кость толстая


Вот тема, как мерить:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9060

с такой костью я бы весил побольше. фигня какае-та

Если начать заниматься три раза в неделю, без АС и приема спортивного питания. Будет ли результат или просто высушусь, Жалко того что есть, хочется хотя бы десять кило набрать.

To: Малюточка
если нормально есть набрать можно и нужно.

To: Малюточка
солидарен с жимовиком.
набрать сможешь, ешь чаще и сбалансировано...
я так и набрал =))
вот тока по идее ты и так неплохо выглядишь, судя по соотношению веса и роста, если конечно же 80 это не преобладающий жирок))

Отлично выгляжу. жирок немного на животе и на спине, а ноги как камни

Отлично выгляжу.

Смело) Фото в студию)))

Смело) Фото в студию)))

Сейчас стыдно, честно

давай выкладывай... мы здесь не смеяться собрались... хочешь ответа - давай фотку))

зы: яркий пример выкладывания фоток был в теме "как я худел"
ты там написал что год назад весил 104...
смори как парень сделал - показал на скоко похудел и никто не смеялся, тока руку все ему пожали...

сейчас перечитывал последнее написанное...
что то я погорячился

To: .babaika.

сам-то че не выложил, а других уговариваешь?

я ж говорю погорячился))
а там где меня интересовало, там выкладывал))
см. тему "программа для тех кто пришёл в зал и не только..."

Приветствую, всех. Мое первое сообщение и соответственно куча вопросов. Много читал на форуме прежде чем зарегистрироваться. На многие вопросы нашел ответ, на некоторые нет. Собственно вопросы более опытным билдерам:

1. Тренируюсь уже 3 месяца - результат уже виден невооруженным взглядом. Особенно на руках. Но вот живот как-то не вписывается в пропорции приходится ходить, втягивая его. Поэтому начал кардио тренировки. Хожу на тренировку 3 раза в неделю(пон., ср., пят.) После тяжелых начал бегать по 15 минут - пока на большее не хватает. Собственно вопрос в следующем: продолжать ли бегать сразу после тренировок или перенести кардионагрузки на выходные(вт., чет., суб.), а воскресенье оставить для отдыха? Или же пока набирать массу довесны, а к лету сделать акцент на кардио, чтоб к лету подсушиться?



2. Допустим в жиме лёжа мой вес составляет 8*75. Я поднимаю следующим образом: 1 подход - 10*30, 2 подход - 10*50, 3 подход - 8*75, 4 подход - 7*75.
Вопрос 1: продолжать в том же духе или же надо так - разогрев на пустом грифе а затем сразу подходы по 75?
Вопрос 2: когда можно переходить на 80 килограмм? Когда и 4 подход подниму 8 раз или же надо дойти до 10 поднятий?
Вопрос 3: сколько килограмм добавлять? по 5?

To: gion
Привет, Георгий Давидович! имхо, героические подвиги по подсушке к весне при наличии тонн жира на пузе не многим под силу и связаны с нехилыми лишениями помноженными на недюжинную силу воли. Опять же не факт, что вместе с жиром не уйдут и вожделенные килограммы. Посему правильнее будет сделать упор на диету, отрегулировать питание, позволяющее набирать не слишком жирея. Но это очень индивидуально и тербует терпения и экспериментов. Никто лучше тебя твоего организма не знает, а общие правила спортивного питания на форуме есть.
Что, касается времени кардио, то лично по мне, нет никакой разницы когда его проводить, но что касается 15 минут для целей жиросжигания, то этого мало, поскольку за это время до окисления жира ты просто не добегаешь. Увеличить надо до 30-40 минут. Плюс закидываться до и после аминками и ВСАА. Ну и после тренинга с углеводами, вопреки расхожему мнению поосторожнее. Будешь перебирать - будешь жиреть.

To: gion
была та же самая проблема...
насчёт самой тренировки - можешь продолжать так... первые пол года переть тебя будет почти от любой программы...
насчёт кардио нагрузки - я выбрал бег по утрам по выходным... поначалу бегал мало, потом быстренько дошёл до 1 км... щас уже по 4 км на одном дыхании пробегаю...
а чтоб живот красивым стал и не выпирал (выпирать может не только из-за жирка) делай упражнения на пресс (об этом в теме "мышцы живота" посты алико почитай - там эта проблема хорошо расписана)
насчёт питания - полностью согласен с адвокатом - выбери для себя подходящий рацион и ещь маленькими порциями, но чаще))
удачи!