Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите пожалуйста вот по такой вот ситуации:
начал делать приседания где-то 2 месяца назад с пустой штангой,
и начал добавлять в неделю по 2.5кг. Дошел до веса 50кг.
Когда вес был вообще маленький, я делал 5-6 подходов по 15 повторений.
Затем, начиная с веса 40кг, я стал делать 3-4 подхода по 8-10 раз.
Сейчас дойдя до веса 50кг, я могу сделать технически более или менее
правильно лишь 8 раз, и не более двух подходов. Вроде бы все
нормально, буду далее работать на силу, повышая веса и уменьшая число
повторов. НО когда я в начале делал по 15 повторов и много подходов то
ноги аж дрожали и след. дня два я едва мог ходить... Сейчас же на след.
день ноги не болят вообще. Я думаю что это то того что надо бОльше давать
нагрузки, а так как увеличение веса в этом упражнении идет очень туго
у меня, то наверное надо увеличить число подходов ? или повторов ?
спасибо заранее за советы!

To: ozzymk
не снижай кол-во повторений, рано еще на "силу" переходить, работай как и раньше по 10-15повторений, как чувствуешь, что легко - добавляй пару-тройку кг и заново, по 4-5 подходов, подсобку поделай, разгибания, жимы ногами.

To: ozzymk
А я бы вообще это чередовал. Например, через неделю. Но это кому как.

Подскажите пожалуйста вот по такой вот ситуации:
начал делать приседания где-то 2 месяца назад с пустой штангой,
и начал добавлять в неделю по 2.5кг. Дошел до веса 50кг.
Когда вес был вообще маленький, я делал 5-6 подходов по 15 повторений.
Затем, начиная с веса 40кг, я стал делать 3-4 подхода по 8-10 раз.
Сейчас дойдя до веса 50кг, я могу сделать технически более или менее
правильно лишь 8 раз, и не более двух подходов. Вроде бы все
нормально, буду далее работать на силу, повышая веса и уменьшая число
повторов. НО когда я в начале делал по 15 повторов и много подходов то
ноги аж дрожали и след. дня два я едва мог ходить... Сейчас же на след.
день ноги не болят вообще. Я думаю что это то того что надо бОльше давать
нагрузки, а так как увеличение веса в этом упражнении идет очень туго
у меня, то наверное надо увеличить число подходов ? или повторов ?
спасибо заранее за советы!

значит у тебя такое соотношение ММВ и БМВ,при котором для твоих ног хорошо подходят 15 повторов.возьми кг 40 и делай 15повторов,но подходов 3-4,6многовато я думаю.Как только сделаешь 20повторов,прибавляй 5кг
Если же тебе важна сила,то делай 5*5 и не парься!Пока не парься.

Изменено: Mister Univers1974, 30.12.2009 - 16:17 PM

здравствуйте, через какой период времени мышцы могут начать обвисать после прекращения тренировок? Просто я временно забил на качалку из-за микрорастяжек.И еще. Подскажите что-нибудь что может поспособствовать их ускоренному заживлению?

обвисает грудь у бабулек

а насчёт растяжек - у меня вся спина в них - быстро вырос - мне помог витамин Е и время, витамины группы В тож полезны для кожи, особенно вроде В5, сходи к дерматологу
наверно это больше не от качалки а от возраста у тебя - хорошо растёшь

спасибо , но все же, микрорастяжки появились скорее от "перекачки" нежели от роста, потому что за последние пол года я не вырос вообще . На спине их нет, только на груди, бицепсе с обеих сторон и трицепсе.

рост не тока вверх, но и в ширь
попей витаминов - а то кожа наверно тонкая и неэластичная
вообще грят растяжки качки - это неразрывно

To: HOBu4OK
Так ни хрена ты "перекачался" грудь в профиле 1000! ты лопнешь скоро.
А вообще ты бред какой-то спросил!

Изменено: адвокат, 31.12.2009 - 09:04 AM

здравствуйте, через какой период времени мышцы могут начать обвисать после прекращения тренировок? Просто я временно забил на качалку из-за микрорастяжек.И еще. Подскажите что-нибудь что может поспособствовать их ускоренному заживлению?

УважаемыйHOBu4OK

У меня к тебе большая просьба: Прежде чем задать вопрос, ты сто раз подумай, а не будет ли мой вопрос звучать глупо? И не будут ли надомной глумиться? Я понимаю конечно что это интернет и типа да кто меня знает или видел, но всёже, умение задать правильный вопрос это означает -- получить на него квалифицированный ответи в дальнейшей жизни тебе это пригодится.

УВАЖАЕМЫЙ ВАЛЁК :
да, может мой вопрос звучит глупо, но смысл его я думаю всем ясен, лучше бы вы ответили на него, или не отвечали бы вообще, вместо того чтобы писать здесь всякую чушь относительно моего iq.

УВАЖАЕМЫЙ ВАЛЁК :
да, может мой вопрос звучит глупо, но смысл его я думаю всем ясен, лучше бы вы ответили на него, или не отвечали бы вообще, вместо того чтобы писать здесь всякую чушь относительно моего iq.

Так ты ничего и не понял. Жаль.

Да бля кто тебе такую херню сказал, что если бросишь спорт всё обвиснет? И какой еблан (извени за выражение) тебе сказал, что потяжки от перетренированности? Ты вообще понял, что ты спрашиваешь? Ты задумайся над своим вопросом, это так не в обиду.
Я по поводу твоего айкю нихуя не сказал. Зайди в ветку глупые вопросы и посмотри. Я всего лишь хотел тебе сказать----- что прежде чем задать вопрос сто раз подумай.
А теперь покажи мне того кто серьозно отнёсься к твоему вопросу, если я бля нихуя не вижу то ебать его в рот тыкни меня носом в это чтоб я увидел.....И если есть таков серьозный ответ я ебать его в сраку сниму перед тобой шляпу.

о, простите меня ради бога великодушнейший, я только сейчас заметил что вы администратор,впредь подобных вопросов задавать не буду.

о, простите меня ради бога великодушнейший, я только сейчас заметил что вы администратор,впредь подобных вопросов задавать не буду.

Так значит,к обычным форумчанам можно писать что вздумается,а тут увидел,что он Админ и сразу "извините,извините" ,а если бы не увидел,то не извинился бы?НЕнавижу таких людей!

Простите за несдержанность,форумчане,надеюсь поняли мою мысль

о, простите меня ради бога великодушнейший, я только сейчас заметил что вы администратор,впредь подобных вопросов задавать не буду.

Да нахуй ты мне втыкаешь шо я администратор, я такойже пацан как ты, не хуже и не лучше. Я тебе просто советую как старший по опыту товарищ-- прежде чем что то сказать подумай. Нахуй тебе надо что бы над тобой прикалывались.
И никаких обид и наездов. Всё пучком

Я по крови Славянин и Хрестианин.
С Наступающим!!!!!!


Мистер Юниверс, бля не подливай масла в огонь. Новичок пацан взрослый и сам всё осмыслит и сделает выводы.

Мистер Юниверс, бля не подливай масла в огонь. Новичок пацан взрослый и сам всё осмыслит и сделает выводы.

С наступающим вас!

неправда, "что вздумается" я не писал, я всего лишь хотел услышать ответ на мою проблему. вопрос был сформулирован некорректно - признаю.
Mister Univers1974 извиняюсь если чем-то обидел.

вас тоже всех с наступающим

Разбаню, просто проверял как работает система с новыми предупреждениями и банами. Добавил несколько пунктов, среди них за пререкания, за некорректность в отношении известных спортсменов, ещё за оноболки есть.

хех. не оноболки, а оноболеки. хотя ещё одно слова придумал "анаболки"

неправда, "что вздумается" я не писал, я всего лишь хотел услышать ответ на мою проблему. вопрос был сформулирован некорректно - признаю.
Mister Univers1974 извиняюсь если чем-то обидел.

вас тоже всех с наступающим

Правду тебе говорят Димон, лучше просто почитай ветки , не задавая вопросов, Здесь на любую тему до мелочей разложено и возможно сориентируешься ,
Особенно ветку с идиотскими вопросами , сам поржешь)))
А если в натуре, то у обычных людей мышцы упругие по жизни, а если начал качаться , то придется все время , иначе сразу обвиснут.
Если поймешь с третьей попытки , то молодец.
С новым годом! , удачи тебе.

Здравствуйте. С Новым Годом!
Проведите консультацию нас чет сброса веса, пожалуйста.
прошлой зимой весил 89 кг, пришло лето - весил 85 кг.
сейчас вешу 92 кг. хочу до конца мая похудеть до 85 кг, как раз на выпускной вечер
думаю так: с числа 15 января начну каждое (может и не каждое ) утро бегать по пол часа, после часа дня не кушать сладкого и мучного, при этом гематогеном (или что-то вместо) подавливать желание есть, после 8-ми вечера не кушать вообще, ходить 3 раза в неделю в зал по часа 2, склоняясь на сушковые упражнения . во время дня там может подъедать что-то нежирное - типа салаты, гречку, рис...
и ещё жирожигатель куплю месячный. посмотрю результат его, если не понравится, то не буду покупать.
и еще вопрос на засыпку: ккое упражнение делать в зале, чтоб снять !много! жира на нижних кубиках пресса?
Дополните, измените на подставе чего-то, если что-то не так =)
если додерживатся такого плана, то на сколько медленно буду худеть или насколько быстро.
может какие-та интересные сылки есть на тематику этого вопроса.
Заранее благодарен.