Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: gion
да никак

просто жрешь на ужин на 50% меньше гарнира чем обычно и смотришь пару недель на эффект.
контролируешь толщину складки на животе и на бицепсе

To: gion
Всвязи с тем что все мы разные и тем более уровень и интенсивность нашей жизни тоже сильно отличаются, поэтому не будет одинаковых стандартов для всех, тобишь все будет индивидуально для каждого и все выяснишь эксперементальным путем, есть лишь примерные приоритеты на которые можно полагаться тем более ребята уже тебе написали

Всем привет. Ваш форум читаю недавно, но со спортом связан с раннего детсва. В начале занимался каратэ около 7 лет так что с выносливастью всё хорошо. По комплекции всегда был больше своих одногодок в плане роста, веса и размера грудной клетки. Но потом в 15 лет я забросил заниматься, *началась серьёздная учёба. Начал набирать очень быстро вес, он и так у меня был большой, но к 16 - 17 годам (где-то по середине) я зажрался пополному аж до 109кг, но в течении года я сбросил вес до 80кг. Это был результат трёх разовых походов в спорт зал и прекращение жрать всякое г*вно (типо чипсов, ролтонов, фастфуда). Ну хоть я так ощутимо сбросил вес, в районе живота (точнее нижнего пресса) осталось довольно много подкожного жира, а так же из-за такого быстрого набирания веса, а затем сбрасывания его образовались разтяжки в районе бёдер и бицепса (ближе от начала руки) и трицепса - это то, от чего я так и не смог избавиться.
Последние три месяца заниматься старался по 4 раза в неделю и довольно продолжительно по 2ч 30мин - 3ч. Думал поможет хотябы в плане сгонки лишнего. Но нужного эффекта почти не произошло. Затем начал читать разную литературу и понял возможно это связано с перетренированостью и не правильно составленной программы, ведь с питанием теперь всё нормально (никакого фастфуда, только натуральное и в день набирается около 2500 - 3000 ккал). Сна не хватает, сплю от 5 до 7 часов, на выходных под 10ч.
По телосложению я больше похож на эндоморфа, у которого порой энергия прёт только так, но из-за учёбы приходиться очень, очень много сидеть. Сейчас мне 18лет, вешу 81-82кг, рост 182см, талия 86см, грудная клетка 105см в свободном и 111см в напряжённом состоянии, бицепс 36см в напряжённом.
Следственно такие вопросы:
1) Как избавиться или замаскировать разтяжки?
2) Стоит ли употреблять какуе-то химию для сгона лишнего подкожно жирка и подсушки или всё же делать упор на интенсивные упражнения как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. ?
3) Думал об употреблении креатина, но пока так и не решил стоит ли мне это делать в моём случаи?

слишком много ешь имхо.
"энергия прёт только так, но из-за учёбы приходиться очень, очень много сидеть" - избыток углеводов по-моему.

1) Как избавиться или замаскировать разтяжки?
2) Стоит ли употреблять какуе-то химию для сгона лишнего подкожно жирка и подсушки или всё же делать упор на интенсивные упражнения как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. ?
3) Думал об употреблении креатина, но пока так и не решил стоит ли мне это делать в моём случаи?

1) забить на это)))ты же мужчина..(бабы пользуются кремами от растяжек)
2)Кардио по 40минут. никакой химии...
3)Не креатин а л-карнитин, по1гр в день.

Зависит от твоих целей: что и сколько кушать, если цели набор массы, то думаю борщи здесь мало помогут.

Мои полтавские родственники готовят борщ где сала и пампушек больше чем свеклы Знаешь какой набор массы

Как правильно повышать вес в упражнениях, в частности в жиме лежа?
Последний раз делал 2 подхода 40\8. Третий - 50\8. Четвертый - 60\4.
Чувствую что-то не так делаю..

Как правильно повышать вес в упражнениях, в частности в жиме лежа?
Последний раз делал 2 подхода 40\8. Третий - 50\8. Четвертый - 60\4.
Чувствую что-то не так делаю..

мда...вопрос индивидуальный...
самая примитивная система: сделал 3-5подходов по 8р,добавил 5кг,и снова стремишься сделать это количество повторений...

Насколько сбыточны мои мечты? Или все это глупость? Всем спасибо за уделенное внимание. =)

Какую прогу лучше составить для поддержания хорошего тонуса чтоли?
Для себя уже рещил, что билдером не буду, и лифтером тоже, занимался единоборствами, что меня вполне устраивало. Но из за проблем со зрением пришлось бросить. Сейчас загружаюю себя аэробными нагрузками(пробежки,различные круговые занятия, турник, брусья, горы). Но железом тоже хочется тело грузить. Максимальная цель: пожать 100кг раз на 10(в дальнейшем увеличивать кол-во повторений), присесть со 100 кг аналогично с жимом.Хотелось бы, что бы масса тела(в том числе мышечная) не росла, а оставалось бы прежней худощавой. (сейчас устраивает все, вес 85 кг\ 183 см рост.)

To: ЖИМОВИК
В одном из твоих ответов ты упоменул про L-карнитин, какой лучьше выбрать (производитель, в желатиновых капсулах, порошок, в жидком виде). А в инете много разной инфы только она вся разная, единственное что схоже это как принимать.

To: Tapant
Считай сколько выходит цена одного грамма и выбирай тот что дешевле в итоге.

если средства есть купи в ампулах мультипауер. если нет ищи подешевле ..

тут удобно сортировать по цене за грамм
http://www.bodybuilding.com/store/lcarnper.html

Самый четкий карнитин, что я пробовал - L-карнтин тартрат. Он считается самым анаболическим, типо.
В аптеках продается совеЦкий под названием "карнитон". Рублей 250 стоит (20 табов по 0,5). Что самое интересное, 0,5 вполне хватает, в отличие от карнитина-хлоридов и н-ацетилов-L карнитинов.

Изменено: tim, 08.01.2010 - 23:27 PM

Спс за информацию, теперь легче на чём-то одном остановиться.

меня одна веш интересует мне один знакомый сказал что рост мышц еше завицит от прокачки ног а точнее нижний части тела ето так? лично я ноги вообше не качаю мне главное прокачать вверх.

To: rassell
нет, это не так) в след. раз пости в нужных топиках, а не раскапывай архивы

Такой вопрос - делаю я знач жимы штанги - жим лежа, жим узкий на триц, и жим под углом на верх груди. Так вот сечас у меня результаты почти сравнялись во всех этих жимах! Это веть ненормально, жим лежа должен опережать веть? чего то я не то делаю?

Значит на жиме лежа недостаточно нагрузки. надо делать гориз жим как основной, а остальные как подсобное упр. с меньшей интенсивностью.

да какая разница, выравнивается или нет... просто может когда ты жмёшь на горизонтальной скамье со своим обычным хватом, ты не столько грудь задействуешь, сколько трицепсом и дельтами вытягиваешь... то же самое наверное и наклонной...

зы: попробуй хват немного пошире взять...