Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

от 15

Епта, а на 1-3 на супер силу чтоли?
Пойду ка я суперменом стану со сверхрельефом

вывод - только самые калорийные упражнения (читать как с большим весом и малым количеством повторений) дадут рельеф.

Почему больше всего энергии тратиться при таком стиле тренинга? Мне кажется если, например, бомбить плечи, как делает Вассо, по 4 минуты под нагрузкой легим весом, то калорий сгорит тоже достаточно, может даже больше чем в каком-либо силовом упражнении на плечи. Но только как точно узнать где больше, а где меньше?

читал что высокоповторный тренинг с минимальным отдыхом между подходами сжигает больше

читал что высокоповторный тренинг с минимальным отдыхом между подходами сжигает больше

А Т3 вместе с DNP сжигают еще больше я слышал..!

Что за спор то блин.. ап чем?

Здравствуйте.
Проблема с бицепсом руки: после длительного отсутствия в зале пошел недавно на кач. позанимался, на следующий день, не могу полностью разогнуть руку - очень болит когда разгинаешь. синяка нету, а пощупал то место, где болит - твёдрость какая-то..
можна растянуть мышцу??
помогите, а то болит уже 2 дня

маж мазью, и сходи к врачу он посоветует чё дельное и пропишет мазь, названия которой я незнаю. возможно ты потянул мышцу или ударился ей

и пропишет мазь, названия которой я незнаю

терафлекс, фастум-гель?

To: 7inner

терафлекс, фастум-гель?

ну можно и это, но есть и другие мази которые может врач выписать

Если обычное растяжение то неплохая никофлекс, но! там может быть не растяжение, а гематома или сосуд крупный лопнул, так что Xstyle прав, без осмотра врача нечего мазать наобум, можно хуже сделать.

Но только как точно узнать где больше, а где меньше?

а по тоннажу посчитать в голову не приходило? больше подвинутых кило, больше затрат энергии. И никак иначе.

Здравствуйте.
Проблема с бицепсом руки: после длительного отсутствия в зале пошел недавно на кач. позанимался, на следующий день, не могу полностью разогнуть руку - очень болит когда разгинаешь. синяка нету, а пощупал то место, где болит - твёдрость какая-то..
можна растянуть мышцу??
помогите, а то болит уже 2 дня

просто мышцы офигели от нагрузки да и забились. У меня после длительного перерыва руки тоже не разгибались несколько дней. Ты на следующей тренеровке разомнись хорошенько и делай с небольшими весами. Все пройдет к середине тренеровки.

To: Bohdan
если б сосуд лопнул или гематома, то я б написал, что синяк образовался.
To: porky
если офигели б, то я знал. а так полностью не могу разогнуть правую руку, болит страшно.... =(
наверняка растяжения. ладно, вопрос снимается, спасибо за активность :-)

было у меня так и именно с руками, разгони кровь и всё в поряде будет

Тож самое было с правой рукой, не мог без помощи второй руки разогнуть полностью, это у меня появилось после делания пару изолированных упражнений на бицепс, но через 2-3 дня всё прошло. Я просто на ночь обматывал руку где болело шерстеным шарфом (про мазь чёто тогда не подумал) и всё прошло.

ребята помогите пожалуйста составить добротную прогу с акцентом на жим стоя, брусья, ну и для спинки чтото
знаю вопрос банален но сцуко чтото непруха пошла опять

всем привет. вот мой первый идиотский вопрос.
какая работа (вес\кол-во раз) идет на :

1) силу мышц
2) объем мышц
3) рельеф мышц

(или объём и силу в одну группу объединять ?)

на рельеф я подозреваю - большое кол-во раз с небольшим весом.
а на силу и объём максимальный вес и раз - сколько получится, а получится там немного.

пс не убейте меня за мои глупости))

всем привет. вот мой первый идиотский вопрос.
какая работа (вес\кол-во раз) идет на :

1) силу мышц
2) объем мышц
3) рельеф мышц

(или объём и силу в одну группу объединять ?)

на рельеф я подозреваю - большое кол-во раз с небольшим весом.
а на силу и объём максимальный вес и раз - сколько получится, а получится там немного.

пс не убейте меня за мои глупости))

Количество повторений не актуальная вещь, если речь идет о строительстве тела, важный фактор время под нагрузкой, т.е. сколько времени занимает подход.
Повторения не могут влиять на объем и силу. Т.к. кол-во времени под нагрузкой для наращивания объема связано с типом мышечных волокон, а рельеф свяязан с питанием, т.е. диетой.
Глубина мышц, т.е. прорисовка не за счет рельефа делается упраэжнениями на поверхностные мышцы, что достигается точечными упражнениями или хорошей техникой в базовых.
Сила мышц тренируется как с помощью увеличения мышцы в поперечнике (рост) так и эффективностью связи мозг мышцы. В случае увеличения силы засчет преимущественно роста импульса ЦНС - рост массы невыражен или отсутствует.

to:Vasso
я тоже слышал теорию про "время под нагрузкой", но ето можно применить только к легким весам....ибо тяжелый вес ну никак не получится опускать хер знает скоко секунд и поднимать хер знает скоко.....

Одно время пробовал применять тренинг типо 4 опускание и 2 подьем, и ни к чему хорошему ето не привело, только к удару по нервой системе, лично мой опыт

имхо

to:Vasso
я тоже слышал теорию про "время под нагрузкой", но ето можно применить только к легким весам....ибо тяжелый вес ну никак не получится опускать хер знает скоко секунд и поднимать хер знает скоко.....

Одно время пробовал применять тренинг типо 4 опускание и 2 подьем, и ни к чему хорошему ето не привело, только к удару по нервой системе, лично мой опыт

имхо

При чем тут 4 сек опускать и 2 поднимать?
Имеется ввиду количество повторенийй выполненных в промежуток времени в одном подходе в нормальном темпе.

я, кстати, с первого дня тренеровок стараюсь опускать очень плавно штангу и поэтому даже максимальный для себя вес 110 кг опускаю секунды 3, быстрее не получается