Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

просто может когда ты жмёшь на горизонтальной скамье со своим обычным хватом, ты не столько грудь задействуешь, сколько трицепсом и дельтами вытягиваешь... то же самое наверное и наклонной...

Я, конечно, не великий мастер жима, но с этим полностью согласен. Жмет человек одними руками и вся причина. Обратиться к опытным людям в зале, пусть технику подскажут и поправят.

занимаюсь пол года, результаты жим - 110х2, станова 180х3х3; присед - 150х4х4. Первые 2 месяца результаты перли как грибы после дождя, потом не так резво, но всеже.... последние три месяца я прибавлял в весах 5-10 кг к упражнениям. Судя по таким резким скачкам - это адаптация организма чтоли, т.е. потенциал свой тащу. Как я понял, читая форум, такие резвые скачки после адаптации организма не будут прокатывать, причем масса тела практически не меняется Так вот вопрос: когда начнется реальный рост?

не нашел как редактировать: 5-10 кг прибавка это раз в 1-2 недели

To: porky
когда будешь тренироваться пореже, повторений делать побольше и возможно повысить калорийность (особенно за счет белка)

тренеруюсь 3 раза в неделю, повторов делаю 4-6 т.к. от этого хорошо веса на штанге хорошо растут. Или всеже советуешь делать 8-10 повторений?

Подскажите скока должно быть сантиметром между брусьями для прокачки грудных?

тренеруюсь 3 раза в неделю, повторов делаю 4-6 т.к. от этого хорошо веса на штанге хорошо растут. Или всеже советуешь делать 8-10 повторений?

4-6 на силу. 8-10 на массу. Решать вам, что вам важнее.

примерно верно

но у всех по разному.. причём для каждой мышечной группы своё

если тока начал тренироваться.. от всего переть будет... дальше выбирай..варьируй

4-6 на силу. 8-10 на массу. Решать вам, что вам важнее.

А на рельеф скока надо делать?

10-15

10-15

И это мне говорит человек который занимается 9 лет?

делая вес больше на меншее число повторений я через тренеровку (а тренерую я одну целевую мышцу раз в неделю) я повышаю вес на 5-10 кг, не важно жим это или становая. Делаю пару таких тренеровок этот вес на 3-4 раза, и уже потом вес, который до этого был поднимается на 10 раз довольно легко. Думаю так делать, пока вес на штанге не встанет, а только потом многоповторку начинать. Как считаете ?

10-15

а больше 15 на что: на сверхрельеф?)))

И это мне говорит человек который занимается 9 лет?

А чувство юмора где?
А если серьезно:
рельеф - это отсутствие/минимизация жировой клетчатки между мышцей и кожей,
вывод - только самые калорийные упражнения (читать как с большим весом и малым количеством повторений) дадут рельеф. Для разных групп мышц/участков тела это число (колличество) разное, т.е. смотря в каком месте мы хотим сделать рельеф, и разброс тут может быть от статики до 2-3-х повторений.

а больше 15 на что: на сверхрельеф?)))

Ну все, ща помидорами забросают.

вот кстати интересно, говорят, что на массу - это 8-10 повторений, а на силу - 4-6. По этой логике те, кто делает по 10 повторний - огромные тяжеловесы, а кто на 4 - дистрофики?

Ответ банально прост, ни один идиот не начнет делать упражнения на силу, в 4-6 повторений, если не нарастил перед этим базовую мышечную ткань, и только после начинает переводить колличество в качество, это во-первых,
во-вторых на моем примере - рабочий жим у менч 120 на 3 в 3-х подходах, но! разминочные - 20 на 25, 50 на 10, 70 на 8, 90 на 6, 100 на 3, 110 на 1.
Хочу обратить внимание на второй и третий подход - вот и большее колличество повторений
В-третих отзывчивость разных мышц разная, и у каждого человека тоже несколько может отличаться.

значит я все верное делаю: жим - 20х20, 60х15, 80х10, 90х8, 100х4, 110х3 четыре подхода,
становая - 60х15, 100х10, 120х10, 140х10, 150х10, 170х5, 180х3 четыре подхода
присед - 60х15, 90х15, 120х10, 130х6, 140х4, 150х3 четыре подхода

To: porky
за пол года жим 110 ?

да, за пол года и становая 180 и присед 150

ну тут ничего удивительного, я лет 5 назад занимался 4 месяца жим поднял до 90, так что это типа чуть обогнал свой предыдущий результат

А на рельеф скока надо делать?

от 15

а на рельеф бегать надо и жрать поменьше