Ну типа правый в более хорошей физ.форме, потому подтянутый. А левый более слабый и слегка заплывший. Даже если без жира (примерно так). Потом сравняется.To: AleksPM
ты хочешь сказать это из за жира ?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#12881
Offline
17.01.2010 - 13:29 PM
AleksPM
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 11.01.10
Атлет
- Откуда:74 Rus
- Вес / Рост: 78/182
- Стаж / Возраст: 5 мес/28
- Кто: пляжник
Репутация:
#12883
Offline
Guest_porky_*
17.01.2010 - 17:01 PM
"меняй чаще руку" (с) 
а если серьёзно, то на мой взгляд ничего страшного нет, отстающая рука догонет скоро опережающую к 40 см главное работать, работать и работать
а если серьёзно, то на мой взгляд ничего страшного нет, отстающая рука догонет скоро опережающую к 40 см главное работать, работать и работать
#12884
Offline
18.01.2010 - 10:48 AM
Сантьяго
- Форумчане
-
- Сообщений: 210
- Регистрация: 08.12.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/183
- Стаж / Возраст: n/a/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Недавно застал в зале мужика. Он стоял на коленках в кроссовере так, что голень и бедро, бедро и корпус составляли между собой прямой угол. При этом возле ушей держал рукоятки веревочного блока и тянул их к полу. Это что он так качал? 
#12885
Offline
18.01.2010 - 10:52 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Недавно застал в зале мужика. Он стоял на коленках в кроссовере так, что голень и бедро, бедро и корпус составляли между собой прямой угол. При этом возле ушей держал рукоятки веревочного блока и тянул их к полу. Это что он так качал?
Если я правильно понял вопрос-- то это работа для пресса.
Стоя тоже можно делать, так называемые скручивания в блоке.
#12887
Offline
18.01.2010 - 11:28 AM
Amaru
- Гости
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 27.04.09
Атлет
- Откуда:Зеленоград
- Вес / Рост: 84/183
- Стаж / Возраст: ~2/27
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Хочу разделить тренировки на легкие, средние и тяжелые, но не могу циклы построить, как нужно чередовать? например:
по неделям:
1 неделя - лег
2 неделя - средн
3 неделя - тяж
или
по дням:
1 день - лег
2 день - средн
3 день - тяж
или еще как-ть (типа в 1 день и легк. и тяж, в другой день и средн. и тяж. и т.д.)
голову сломал, читал андровас, но там как-то смутно написано как циклировать...
я понимаю что-все индивидуально, но все же как кто занимается?
по неделям:
1 неделя - лег
2 неделя - средн
3 неделя - тяж
или
по дням:
1 день - лег
2 день - средн
3 день - тяж
или еще как-ть (типа в 1 день и легк. и тяж, в другой день и средн. и тяж. и т.д.)
голову сломал, читал андровас, но там как-то смутно написано как циклировать...
я понимаю что-все индивидуально, но все же как кто занимается?
#12888
Offline
18.01.2010 - 11:43 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Amaru
я думаю так - легкая, средняя, легкая, тяжелая. В любом случае перед средней или тяжелой лучше запастись силами и проводить легкую тренировку.
я думаю так - легкая, средняя, легкая, тяжелая. В любом случае перед средней или тяжелой лучше запастись силами и проводить легкую тренировку.
#12889
Offline
Guest_porky_*
18.01.2010 - 11:45 AM
1 день - тяжелая
2 день - легкая
3 день - средняя
Легкая помогает восстановиться после тяжелой
после средней 2 дня отдыха
2 день - легкая
3 день - средняя
Легкая помогает восстановиться после тяжелой
после средней 2 дня отдыха
#12890
Offline
18.01.2010 - 11:52 AM
Amaru
- Гости
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 27.04.09
Атлет
- Откуда:Зеленоград
- Вес / Рост: 84/183
- Стаж / Возраст: ~2/27
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
спасибо за скорые ответы 
, но я наверно неправильно выразился, имелось ввиду, как лучше чередовать:
по неделям (например вся неделя тяжелая, след. неделя средняя и т.д.) или по дням (1 день тяж, 2 день средн и т.д) или еще как - ть???
, но я наверно неправильно выразился, имелось ввиду, как лучше чередовать:по неделям (например вся неделя тяжелая, след. неделя средняя и т.д.) или по дням (1 день тяж, 2 день средн и т.д) или еще как - ть???
#12891
Offline
Guest_porky_*
18.01.2010 - 11:54 AM
только по дням
#12892
Offline
18.01.2010 - 12:02 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
Я встречал прямо противоположное, и не менее категоричное мнение:
Я чичас циклирую как раз по неделям -- и ничо, живой, сила не падает, а то и прибавляется.
Давайте поговорим об этом
По меньшей мере, можно и так, и так.Одна тренировка предоставляет недостаточный для заметных изменений стимул. Адаптация возможна только после неоднократного воздействия на организм одинаковых тренировочных нагрузок.
Я чичас циклирую как раз по неделям -- и ничо, живой, сила не падает, а то и прибавляется.
Давайте поговорим об этом
Изменено: AmbA, 18.01.2010 - 12:03 PM
#12894
Offline
18.01.2010 - 12:13 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
Я НАТУРАЛ (рвёт на груди тельняшку)!!
Хорошо ем, витаминки (аптечные, не "чудо-"), креатинки, и -- бодрячком!
Если сомневаешься -- выбери вариант Ustas`a
Хорошо ем, витаминки (аптечные, не "чудо-"), креатинки, и -- бодрячком!
Если сомневаешься -- выбери вариант Ustas`a
#12895
Offline
18.01.2010 - 12:20 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
У меня вариант как Юстас описывает. почти так же, только между тяжелыми легкая и средняя, я быстро восстанавливаюсь и тяжелые чаще провожу, но здесь же все можно корректировать под олределенные задачи, только все это относится не к тренировке как таковой, а к тренировке отдельных МГ, они по разному сочетаются.Я НАТУРАЛ (рвёт на груди тельняшку)!!
Хорошо ем, витаминки (аптечные, не "чудо-"), креатинки, и -- бодрячком!
Если сомневаешься -- выбери вариант Ustas`a
Изменено: алико, 18.01.2010 - 12:24 PM
#12896
Offline
18.01.2010 - 13:26 PM
Sanonien
- Гости
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 16.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 84/185
- Стаж / Возраст: 1.5/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вычитал такой делитанский тип циклирования (5*5 тренировки). Смысл такого циклирования: занимаемся по системе 5*5, добавляем каждую тренировку по 2-2,5 кг на штангу. Если уже не получается выжать все 5*5 с новым, увеличиным весом, то скидывают 10% от веса который не смогли выжать. И потом снова начинаем добавлять по 2-2,5 кг, пока опять не сможем выжать. И опять скидываем.
Кто-нибудь занимался по такой схеме? Хочу попробовать, только вот не знаю будет ли от этого толк.
Кто-нибудь занимался по такой схеме? Хочу попробовать, только вот не знаю будет ли от этого толк.
#12899
Offline
18.01.2010 - 14:37 PM
Sanonien
- Гости
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 16.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 84/185
- Стаж / Возраст: 1.5/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ближайшие 2 месяца поднабрать силу+масу. С середины марта-начала апреля перейду на сушку (другая прога будет+бег).
2 месяца думаю хватит, что бы понять, подходит такая програма для меня и потом уже с лета-осени "подсесть" на нее целиком.
С опытом в полтара года так и не понял что на меня хоршо действует. Надоело тыкатся то туда то сюда. Как худеть-сушится вроде как хоть немного вразумел, а вот как правильно набирать силу+сухую масу так и не понял.
2 месяца думаю хватит, что бы понять, подходит такая програма для меня и потом уже с лета-осени "подсесть" на нее целиком.
С опытом в полтара года так и не понял что на меня хоршо действует. Надоело тыкатся то туда то сюда. Как худеть-сушится вроде как хоть немного вразумел, а вот как правильно набирать силу+сухую масу так и не понял.
#12900
Offline
18.01.2010 - 15:01 PM
Jonny
- Форумчане
-
- Сообщений: 406
- Регистрация: 04.12.06
Атлет
- Откуда:Kiev
- Вес / Рост: 80/168
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: дрищ
Репутация:
Вычитал такой делитанский тип циклирования (5*5 тренировки). Смысл такого циклирования: занимаемся по системе 5*5, добавляем каждую тренировку по 2-2,5 кг на штангу. Если уже не получается выжать все 5*5 с новым, увеличиным весом, то скидывают 10% от веса который не смогли выжать. И потом снова начинаем добавлять по 2-2,5 кг, пока опять не сможем выжать. И опять скидываем.
может забьют ногами, но я пробывал дохрена таких циклов с негативными подходами, цикл внутри цикла, 5*5 и тд.
Пришол ктому что организм это все воспринимает на уровне погрешности от тренировки к тренировке, а что реально действует так это тупо линейная прогрессия весов без лишней еботни...
вот пример на 14 недель, линейка тупо в лоб, но это работает если придерживаешься графика.
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
