Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Sanonien
Моё ИМХО (точнее, не моё, а скопипизжено у Уотербери, Гончарова, Любера... надеюсь, не сильно переврал):
25-50 повторений на упражнение, разбитых на нужное число подходов.
Например: 5х5/5х10
2-3 диапазона повторений, например: х4, х6, х8...
Постоянный вес. Повышать , когда станет совсем легко, недельки через 4-6.
Отказ нежелателен.
Отдых между подходами 30-60 сек. Ну, 80.
3 раза в неделю (я с осени делаю через день -- и ничо так)

ПРИМЕР:
1. Подтяг
2. Тяга в наклоне
3. Жим вверх
4. Жим лёжа
5. Румынская
6. Присед

1 день
5х5 или 6х4

2 день
6х6 или 5х7

3 день
6х8 или 5х10

Что касается качественной массы, то путь к ней лежит ЧЕРЕЗ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ. Это тебе самому подбирать.


Комментируйте, плиз !


To: Jonny
Я так понял, А-В-С -- это тренировки, 7-6-5 -- количество подходов, а 1-2-3-4-5..... -- недели?

To: Jonny
Я так понял, А-В-С -- это тренировки, 7-6-5 -- количество подходов, а 1-2-3-4-5..... -- недели?

A-B-C рабочие 3 подхода , 7-6-5 повторений в подходе, (можно сделать 6-5-4 и др.) жму раз в неделю - 14 недель. это цикл для 1 ПМ где то в 125 кг. к концу цикла ты его пожмешь 6 раз. специально делать цикл для 1 ПМ у усераясь пытаться его выжать нет смысла, а так подходишь к результату почти закрепившись, впрочем это все мой личный опыт. имхо

У Дмитрия Кононова по типу такой программа - я по ней занимался...
программка вроде силовая, но меня по мимо силы оч на массу сильно попёрло... почитай - она в разделе культуризм\бодибилдинг находится))

Не нашёл... ссылочку бы...

Не нашёл... ссылочку бы...

http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

2-Jonny
Вопрос по этому циклу. На какой максимальный жим он расчитан ?

это цикл для 1 ПМ где то в 125 кг.

Это значит что этот цикл для 125 кг жались один раз за подход, или 125 кг жались несколько раз за подход ? Думаю что один раз, но тогда к концу цикла пожать 127,5 на 5 раз - слишком сложная задача. Хотя если это из личного опыта, тогда вопросы отпадают

И если мне его адаптировать под себя,то как это будет выгладить ?
Последний раз жал 105*2, значит этот цикл мне надо будет начинать с 70 кг и иди верх ? Правильно понял ?

Это значит что этот цикл для 125 кг жались один раз за подход, или 125 кг жались несколько раз за подход ? Думаю что один раз, но тогда к концу цикла пожать 127,5 на 5 раз - слишком сложная задача. Хотя если это из личного опыта, тогда вопросы отпадают smile.gif

И если мне его адаптировать под себя,то как это будет выгладить ?
Последний раз жал 105*2, значит этот цикл мне надо будет начинать с 70 кг и иди верх ? Правильно понял ?

не забывай что 14 недель это больше 3х месяцев, в основном практикуют короткие циклы, мне они ничего не дают, цикл нужно раскрутить и тогда пойдет инерция это будет толчком, но для этого нужен режим и много времени.

1ПМ жмется естесно 1 раз так как это Одноповторный Максимум котрый ты можешь сделать, можно расписать такую же схему с блинами в 1 кг. или блинами 0.5 кг (наличие которых большая редкость)
бери 75-80% от твоего 1ПМ но это все цифры я пишу себе цикл больше интуитивно, тебе же можно начать цикл с 75 кг. в зависимости от прибавок которыми располагаешь (1.25, 1, 0.75 кг)
Вот пример из позапрошлого цикла, на 15й неделе я легко пожал 110*6 хотя предполагал жать на 4, и результат никуда не уходит в отличии от коротких циклов с выебонами.

Изменено: Jonny, 18.01.2010 - 17:38 PM

Такой вопрос, возможно. что если не тренироваться, потеря в массе около 10 кило или это бред. просто не занимаюсь 2 года, а многие не верят что я так мало вешу?????

сформулируй вопрос нормально

при своих атропометрических данных мне многие говорят, что дожен весить минимум на 10 больше, сейчас мышц практически нет, хотя силовые дай боже. Остались кости да кожа.

от меня, стыдно на улицу выходить, даж зимой

ну и ? тренеруйся набирай 10кг

С моим образом жизни сейчас, со всеми проблемами меня только и хватает дома вечерком поотжиматься, работа у меня физическая, и оченнь тяжелая

всё равно ничего не понял... а в чём вопрос?

To: .babaika.
подозреваю что вопрос как набрать 10кг на отжиманиях

Я не понимаю почему не растет мясо, хотя я за день могу перетаскать около 10 тон, А НАОБОРОТ СОХНУ, ТОЧНЕЕ МЯСО ПРОПАДАЕТ А ЖИРУ НЕПОЧЕМ,

сейчас просто кости и жир

To: Малюточка
Что с питанием? в первую очередь организм избавляется от мышц, жир оставляет на всякий случай, на случай голодовки, мышцы то енергии требуют.

а...всё понял... дык а как ты хотел? этож тебе не тренировка на набор веса)) а то что ты сохнешь - это вполне нормально... наверное и ешь ты не много из-за работы, а точнее не часто... в общем ничего здесь удивительного нету...

и что в этом случае делать?

мне было обидно. когда последний раз стал на весы, а вместо 100, весы показали только 80

напиши что ешь за день

набрать вес - дело не хитрое, но не быстрое... я так понимаю калорий ты сжигаешь довольно много, а значит чтоб поправится надо есть так, чтоб количество калорий поглощаемых было больше количества затраченных... ешь понемногу и чаще - полноценный завтрак обед и ужин - это минимум!!! на работу с собой бери что-нить перекусить. вот тогда и вес пойдёт

зы: не успеваешь ответить, как уже другие тоже самое написали))))