Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо. Очень полезно. Посмеяться иногда.

насчет сахара и зубов не все так просто.
Рафинированный сахар, отчищен от многих микроэлементов, в частности от кальция, который нужен для его нормального усвоения. Поскольку его нет в самом продукте, организм берет его из самого себя, т.е. например из зубов.
Сорри, если коряво написал, но суть примерно такая

этого кальция в 150 раз больше в костях, а зубы состоят из флюороапатитных ил гидроксиапатитных призм(эмаль зуба)
я бы не стал насчёт этого морочить себе голову ибо представьте себе 28 зубов по 40 грамм и кости хз скока весят которые.организм будет брать кальций из зубов?
кароче пусть каждый делает так как он сам считает нужным

To: ДеТиНа
те кто юзают химию(запрещённые препараты)-не натуралы,остальные натуралы

Склонялся к этому)) спасибо

Сколько грамм белка может принять организм за раз? Где-то читал,что 30, где-то 40...
Например, если я ем макароны + 3 ножки куриных, то это не перебор будет? И через какое время можно опять потреблять протеин?

кушай грудки, а не ножки А пищу принимай каждые 2-3 часа. Как я понял, порошковые протеины не пьёшь?

to positive:
везде пишут по-разному, чаще всего пишут что 30-40 грамм, но где-то читал, что организм культуриста за счёт бОльшей потребности в белке, может его усваивать чуть-ли не в 2-3 раза больше. Но суть всё равно остаётся одна: питаться нужно чаще и небольшими порциями, а не редко и по многу, перегружать желудок большими порциями тоже нехорошо. Пища может не до конца перевариться, а о том чтоб усвоиться вообще разговора нет, тем более это мясо, а белку перевариваться нужно дольше, чем жирам и тем более углеводам. А на счёт перебора по количеству белка за приём, тебе лучше найти таблицы с содержанием белка в продуктах и подсчитать сколько белка в твоей порции еды. Я лично не стал бы перебарщивать с нормой в 30-40 грамм за один приём пищи, ну максимум 50, а если тебе нужно в день больше белка то проще всего за несколько приёмов пищи усвоить нужное количество белка, например за 4 приёма (в каждом по 30-40 грамм) ты в день получишь от 120 до 160 грамм примерно. Ведь организмы у всех разные, и по разному усваивают.
т.к. белок переваривается не менее 2-х часов, думаю через 3 часа можно следующую порцию принимать. А лучше через 4. И вообще нужно всю программу питания знать, чтоб конкретнее отвечать на некоторые вопросы)

кушай грудки, а не ножки А пищу принимай каждые 2-3 часа. Как я понял, порошковые протеины не пьёшь?

Понял Протеин начал пить недавно. Reflex Instatn Whey

to positive:
везде пишут по-разному, чаще всего пишут что 30-40 грамм, но где-то читал, что организм культуриста за счёт бОльшей потребности в белке, может его усваивать чуть-ли не в 2-3 раза больше. Но суть всё равно остаётся одна: питаться нужно чаще и небольшими порциями, а не редко и по многу, перегружать желудок большими порциями тоже нехорошо. Пища может не до конца перевариться, а о том чтоб усвоиться вообще разговора нет, тем более это мясо, а белку перевариваться нужно дольше, чем жирам и тем более углеводам. А на счёт перебора по количеству белка за приём, тебе лучше найти таблицы с содержанием белка в продуктах и подсчитать сколько белка в твоей порции еды. Я лично не стал бы перебарщивать с нормой в 30-40 грамм за один приём пищи, ну максимум 50, а если тебе нужно в день больше белка то проще всего за несколько приёмов пищи усвоить нужное количество белка, например за 4 приёма (в каждом по 30-40 грамм) ты в день получишь от 120 до 160 грамм примерно. Ведь организмы у всех разные, и по разному усваивают.
т.к. белок переваривается не менее 2-х часов, думаю через 3 часа можно следующую порцию принимать. А лучше через 4. И вообще нужно всю программу питания знать, чтоб конкретнее отвечать на некоторые вопросы)

Cпасибо за развернутый ответ. Я как раз делал все наоборот: ел 3 раза в день, но по многу.
Питание мое очень скудное, студент..
Всегда из мяса только курица (2-3 ножки за раз) + рис/макароны + салат. Такое каждый день на обед и ужин.
Теперь буду питаться чаще (попробую начать с 4-х раз).

А зачем таблицы питания? Вот допустим, я покупаю упаковку курицы, где 13 ножек и всё это весит как раз 1.3 г, т.е. на ножку приходится 100 грамм. На обр. стороне упаковки написано, что на 100 грамм продукта - 25 г белка. Вроде бы неплохо Или я очень наивный и думаю, что всё это - белок?

To: positive
Вот тебе, чтоб не париться с таблицами.
Грудки менее жирные, поэтому porky их тебе и посоветовал. И -- белковые продукты отнюдь не исчерпываются курицей )

To: positive
Если у тебя быстрый метаболизм, то правельнее будет кушать 4 раза в день, но объёмными порциями! Я кушаю тоже 4 раза в день, порции состоят от 40 гр. белка..

Подскажите как лучше поддерживать ноги в форме. Не прибавляя в обьеме?

To: X_Rey Качай их всё время с определённым весом. И не повышай его..

Ктонибудь пользовал этот пульсометр Beurer PM25 ?
Или что можете посоветовать до 2000 руб.

Подскажите как лучше поддерживать ноги в форме. Не прибавляя в обьеме?

совсем недавно читал что надо их так качать чтобы на следующий день боли не было.если рабочий вес в приседе 100кг на 6-8 я бы скинул до 60 на 10-12 раз (я так делаю во всяком случае)
а если ноги сильная часть тела и они опережают верх можно вообще их качать реже чем остальные группы мышц,алико писал кажись что он раз в 10-15 дней их тренит

а зачем вам кистевые бинты?

мы их тут мотаем на голову, иногда на другие отростки. Сейчас меня интересует как правильно намотать эластичный бинт или "напульсник" на лучезапястный сустав.

а если ноги сильная часть тела и они опережают верх можно вообще их качать реже чем остальные группы мышц,алико писал кажись что он раз в 10-15 дней их тренит

не знаю как щас, но раньше алико писал, что чуть ли не каждый день их тренил. и между прочим неплохих результатов добился таким тренингом. но думаю на вооружени брать его не надо. все таки не у всех такие ноги как у алико

To: Старикан
Держи :СХЕМА БИНТОВАНИЯ ОБЛАСТИ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА



1. Обматываем полный круг, начиная с внутренней стороны запястья.
2. Делаем оборот по диагонали вниз через наружную сторону руки между большим и указательным пальцами, и через ладонь обратно до запястья.
3. Обматываем бинт вокруг запястья и далее вниз через ладонь, затем вокруг наружной стороны руки между большим и указательным пальцами, и обратно к ладони. Обматываем запястье. Делаем также второй полный оборот "восьмеркой".
4. Обматываем запястье и начинаем делать круговые обороты вверх по руке, частично покрывая (половину) предыдущего слоя. Закрепите бинт над запястьем.

Вообщем дело такое. икры противятся росту.Делал раньше так. Качал в день ног. 1 раз в неделю. Болят они долго. могут и всю неделю болеть, в зависимости от тренинга.Пробывал и в силовом варианте и в многоповторе их делать.Подумал..может дело в том что делаю в день ног, и большие мышцы забирают себе всю силу на восстановление..Есть еще вариант..мышца то маленькая. Может есть смысл дробить ее чаще 1 раза в неделю? Но повторюсь, что болеть она может достаточно долго. Стоит ли не смотря на боль их тренить?

To mihkons и остальные кто помнит, я спрашивал про перекос прокачки трапеций, вот фото:

Извиняюсь за задержку, с цифрой проблемы были.

To: Цифровой А где ты здесь, трапеции увидел? И какой ещё перекос? Лучше начни выполнять шраги и тягу Ли Хейни, и через года 3, уже посмотрим на твой перекос.. Всё у тебя нормально. Удачи!

А где ты здесь, трапеции увидел? И какой ещё перекос? Лучше начни выполнять шраги и тягу Ли Хейни, и через года 3, уже посмотрим на твой перекос.. Всё у тебя нормально. Удачи! wink.gif

Спасибо Грибник!!!