Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Алкоголь =катаболизм, т.е разрушение мышечных тканей, а вопрос, конечно странный.

потому что твои посты тупые до ужаса. Прочитав их можно сделать вывод - либо у тебя тяжелые психологические проблемы (комплексы по поводу какбы малого веса, хотя вес у тебя нормальный) либо ты просто стебешся. Склоняюсь ко второму варианту.

Когда читал первые посты сначала подумал что пишет молодой паренек, а они любят отжечь но потом глянул вроде 26 лет вроде взрослый мужик пишет, может действительно не знает ничего, отсюда и посты такие.

На будущее, да, у нас у Славян есть такой обычай поминать на девять и сорок дней, но есть одно НО-- выпивается всего лишь три рюмки и не больше. Не знаю почему, может Это Святая Троица но такой обычай, три рюмки и всё.

И ещё, хватит писать здесь посты не касающиеся спорта.

Есть тема флуд, вот там можно задавать любые вопросы и говорить о чём угодно.

просто вчера почти 2 бутылки выпил

у меня просто вчера по деду 40 дней было,

Форумчане дайте совет. Отчего возникает чувство усталости на след дни после трены, сонливость, пропадание аппетита и т.п. Причем в этом состоянии сила особо не уходит, тут писали, что это может быть эффект возбуждения нервной системы. Так вот у меня к вам пару вопросов,
1. как избежать этого эффекта возбуждения ?
2. Влияет ли на это выполнение упр-ия до отказа ?

To: DmitriyH
1. снизить рабочие веса, уменьшить интенсивность, пить адаптогены, постараться избегать эмоциональных стрессов.
2. да

DmitriyH, к совету Andro27 еще хочу добавить высыпайся как следует.

Добавлю к совету Андрея.

В первую очередь нужно найти причину перенапряжения нервной системы. А потом уже отталкиваться от этой причины и делать вывод.

Дело в том, что меры какие я предпринимал для установления причины. Сократил дни тренировок с 3 до 2 в неделю. Сократил кол-во упражнений до 2 - максимум 3 (3 рабочих по 8) за тренировку (ест-но база). Начал жрать ВСАА, только вот эффекта особа не дало, не буду больше брать. Сон минимум 8 - 9 часов. После всего этого вот что изменилось: мой вес сдвинулся с мертвой точки в 76 кг, за январь набрал около 3 кг. Веса на штанге начали расти. На тренировку иду полностью воост-им поэтому упр-ия делаю с бодростью, апетит появился, жрать начал. Вроде бы стало лучше. Но все таки нервный стресс пару дней после трены стоит. Но он не мешает кушать и т.п. как раньше...Про отказ я еще не эксперементировал, почему то в голове стоит эта мысль, которую навевают многие, что отказ необходим.


всем спасибо. Скажите, если отказ влияет на это, в чем плюсы и минусы так работать ? Если есть еще совет какой буду рад выслушать, хотя понимаю что телепатов мало )))

до отказа это вит.. высокоинтенсивный - т.е. надо крепкую систему нервную иметь
работай по сит - доводи до отказа не во всех упражнениях или не на каждой тренировке - попробой чередовать лёгкую и тяжёлую тренировку...

а база - это тяжело.. иногда на пампинг работай

а шея 100 см как ж..па - это круто у тебя в профиле

до отказа это вит.. высокоинтенсивный - т.е. надо крепкую систему нервную иметь
работай по сит - доводи до отказа не во всех упражнениях или не на каждой тренировке - попробой чередовать лёгкую и тяжёлую тренировку...

а база - это тяжело.. иногда на пампинг работай

а шея 100 см как ж..па - это круто у тебя в профиле

спс. просто хотелось бы сначала силушку увеличить, потом можно и над массой замарочиться. Про шею и жопу, на досуге исправлю ))))

Привет всем! в общем я пробовал заниматься пауэрлифтингом, видно не получилось, при своем стаже (серьезных тренировок, около полу года), показатели следующие жим 125(без паузы), прсяд 145 (в мед бинтах), становая 155, возраст 21, а вообще отягощениями занимаюсь в общей сложности почти полтора года, просто год неизвестно чем занимался, согласитесь резултаты посути никакие. так вот. дело в следующем, что то уже поперек горла стоит пауэрлифтинг, не получаетья прибавить в жиме даже 5кг, очень сильно расстраиваюсь, это понимаете самое интересное что есть в жизни, но.... и тут ничего хорошего. друг завет все в бодибилдинг, да мясо на мне не растет ))) наверное это как то генетически заложено, кто то пришел 3и подхода не напрягаясь сделал и через два месяца резултат уже вышел на другой уровень, а ктото полтора года отпахал и очень немногого добился, практически ничего. так вот думаю стоит ли переходить на тренировки в стиле бб....? есть ли смысл для меня? как мне кажеться мясо расти не будет. только если отвлечься от тренинга в стиле пауэрлифтинга. чт оможете сказать? наверное пролную чушь написал ))) если что извините, проигнорируйте просто, не надо грязи. спасибо за понимание

есть ли смысл для меня? как мне кажеться мясо расти не будет. только если отвлечься от тренинга в стиле пауэрлифтинга. чт оможете сказать?

Смысл есть всегда Мясо будет расти при правильном тренинге и хорошем сбалансированном питании, а генетика... хм дык у многих она обычная и ничего. растут ребята потихоньку, но растут, так что если есть желание, то вперед к реализации

То Макс891:
Тренировки это только 30% успеха, остальные 70% - это питание и сон!

Надо спать минимум 8 часов, кушать правильно, что бы правильно набирать БЖУ, а не абы что...
Ну и собственно тренировки должны быть верно построены, что бы восстанавливался.

Из твоего сообщения, если честно полезной информации почти нет, на мой взгляд силовые для полугода занятий очень даже не плохие, так что не расстраивайся...

Сядь спокойно, проанализируй все, напиши на бумажке свой рацион ежедневный, посчитай БЖУ, подумай может нервничаешь сильно, подумай над программой тренировок, может что-то подкорректировать надо, упражнения поменять, что бы нагрузку изменить...

И конкретные вопросы в конкретные разделы задавай, о питании в разделе питания, по программе тренировок, в разделе по программам тренировок (ну ты понял), но думаю если почитать пару дней большинство вопросов отпадет

Например, в кашах информация на упаковке на 100 грамм продукта дается на сухой вес или это уже, когда сваренная каша?

To: positive
Сухой.

Кстати, по поводу еды, если уж очень строго, то кто-нибудь использует малые весы, чтобы определить кол-во БЖУ или я один такой замороченный? :-D

To: positive
Да я думаю большинство и без них на глаз неплохо определяет) А так если они есть - то юзай на здоровье, потом будешь на глаз уже определять количество со временем)

У меня есть весы. Раньше пользовался, щас уже на глаз знаю.
Единственное это я их юзаю когда коктейль протеиновый делаю, смотрю скока молока.

Кстати, по поводу еды, если уж очень строго, то кто-нибудь использует малые весы, чтобы определить кол-во БЖУ?

Использую. У меня глазометр плохой, и мозг ленивый. С весами удобно.

Кстати, по поводу еды, если уж очень строго, то кто-нибудь использует малые весы, чтобы определить кол-во БЖУ или я один такой замороченный? :-D

Одно время всё, что я ела, попадало ко мне в желудок только через кухонные весы на 2 кг, которые напостоянку стояли на столе. И результаты скрупулёзно записывались в специальные листки с меню, массой продуктов и расчётом БЖУ. Просто теперь я уже представляю, сколько весит средняя куриная грудка, и помню, что отвратительней всего было высчитывать БЖУ каких-нибудь бутербродов с сыром...