Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как правильно держать гриф при выполнении приседа?
Так как трапеций у меня нет, то при первом варианте гриф ложится либо на кости, что очень неудобно, или на шею, здесь я переживаю за позвонки. По этому я выполняю вторым способом, при этом кисти параллельны предплечью. Все было нормально, но теперь начало болеть плечо. При выполнении сустав как бы вырывает.

Как правильно держать гриф при выполнении приседа?
Так как трапеций у меня нет, то при первом варианте гриф ложится либо на кости, что очень неудобно, или на шею, здесь я переживаю за позвонки. По этому я выполняю вторым способом, при этом кисти параллельны предплечью. Все было нормально, но теперь начало болеть плечо. При выполнении сустав как бы вырывает.

Положи полотенце на плечи, и все неудобства- пропадут!

Положи полотенце на плечи, и все неудобства- пропадут!

Ну или ещё такие накладки бывают на штангу, в основном в мажорных залах правда.. ну купить можешь для себя любимого)
А ваще трапы качать, имхо лучше туда класть.. спину как то проще прямой чтоле держать..

Положи полотенце на плечи, и все неудобства- пропадут!

не пиши куйню!

2 вариант лучше.браться надо поуже,чем меньше мышц-тем уже хват. а то что с непривычки выворачивает-привыкнешь.

что будет если не качать прес? а то я забил на прес уже месяц не качал так как все равно ничо не дает - кубиков мне не видать. Но вот подумал вдруг на других упражнениях отразится?

To: patsan
Передняя часть среднего сектора будет ослаблена. Будешь делать например приседы со штангой на груди - сложит пополам.

вопрос уже задавал в другой теме:
как выполняются шраги в наклоне? не могу понять ощущений - слишком коротка амплитуда движения... просто лопатки сводим?

Жим узким хватом штангой не травмоопасен-ли. Хороши ли в домашних условиях отжимания узкой постановкой ладоней, пролсто после жима начали болеть суставы локтевые

Болеть стали после жима штанги, сори, просто не выспался. туплю

Здравствуйте,
подскажите пожалуйста. Я сейчас качаюсь тяжело,
настолько насколько могу (судя по тому что потом
дня 3 все болит то думаю что не халтурю).
На каждом занятии стараюсь увеличивать вес и
ставить свой небольшой рекорд. В каждом упражнении
я делаю так: разминочный подход с супер малым весом,
затем вес где то 60% от максимума, и затем ставлю
новый максимум, чуть больше моего достижения на
предыдущем занятии. Делаю хоть на раз...Иногда
могу 2-3... Затем скидываю вес немного (на 5кг скажем)
и делаю 2-3 подхода по 10-12 повторений. Веса у меня
стабильно растут, значит сила тоже. А вот мышечная
масса... нет... Выходит что я занимаюсь на силу ?
Буду очень благодарен за советы. Спасибо!

Это я вообще к тому спросил, что хочеться и силу,
и массу, но возможно ли это ?

питание и сон - 70% успеха...мне кажется ты просто мало или плохо питаешся...кушай больше

На каждом занятии стараюсь увеличивать вес и
ставить свой небольшой рекорд.

Это твоя самая большая ошибка.
При таком раскладе тренинга ты никогда не сможешь прогрессировать в объёмах, такой тренинг загоняет атлета в тупик из которого просто нет выхода.

Жим узким хватом штангой не травмоопасен-ли. Хороши ли в домашних условиях отжимания узкой постановкой ладоней, пролсто после жима начали болеть суставы локтевые

Болеть стали после жима штанги, сори, просто не выспался. туплю

Упражнение безопасное.Разминайся лучше.
Какой вес рабочий в жиме узким хватом?

питание и сон - 70% успеха...мне кажется ты просто мало или плохо питаешся...кушай больше

Какбе питание 100%, тренировка 100% и отдых 100%...

Жим узким хватом штангой не травмоопасен-ли.

нет. но надо правильно делать.

Занимаю по программе
Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50
7. Подъем штанги на бицепс
Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

После тренировок плохое самочувствие до вечера тянет на рвоту =(
стараюсь распределять так веса чтобы последний подход тянул около 5 сек короче очень тяжело ) стоит ли продолжать такие большие нагрузки делать ?
за час до тренировки немного перекусываю это изза этого ?

Упражнение безопасное.Разминайся лучше.
Какой вес рабочий в жиме узким хватом?

100 кг максимально

To: Малюточка
Узким - 100, широким - 70. Сильно.

100 кг максимально

при жиме 70?

продолжать такие большие нагрузки делать ?

если хочешь убиться, то да...прога ***** имхо
даже расписывать неохота...прочитай раздел про проги и поменяй свою(измени или возьми готовую)...

при жиме 70?

Испаравлю, жал раньше 140 широким