Вопрос - у меня чистого времени на тренировку в зале выходит около 2 - ух часов, влият ли это на мышечное развитие, и все остальное что с этим связано !?
PS занимаюсь 3 раза в неделю
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#1302
Offline
05.01.2007 - 04:07 AM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: DimonTT
Присед-жим-тяга
КАК ЛУЧШЕ РАЗБИТЬ НА 3 ДНЯ БАЗУ: жим-присед-тяга или присед- жим- тяга??!
Присед-жим-тяга
#1303
Offline
05.01.2007 - 05:44 AM
Kayo
- Форумчане
-
- Сообщений: 714
- Регистрация: 16.04.06
©
- Откуда:127.0.0.1
- Вес / Рост: 90/173
- Стаж / Возраст: 30
- Кто: атлет
Репутация:
Вопрос - у меня чистого времени на тренировку в зале выходит около 2 - ух часов, влият ли это на мышечное развитие, и все остальное что с этим связано !?
PS занимаюсь 3 раза в неделю
Оптимально заниматься считается в пределах 45-70 минут. Если занимаешься больше полутора часов, то могут быть проблемы с восстановлением. +Тут еще важно какую цель ты преследуешь в тренинге.
#1305
Offline
05.01.2007 - 12:24 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: Леший Я вообще в зале по 4 часа бывает торчу 
ПОследнее время делаю например Жим,Тяга + Трицепс.. Выходит часа на 3
ПОследнее время делаю например Жим,Тяга + Трицепс.. Выходит часа на 3
#1307
Offline
05.01.2007 - 12:42 PM
slauter
- Гости
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 02.01.07
Атлет
- Откуда:Украина - Одесса
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: билдер
Репутация:
Ув форумчане, у меня возникло ещё несколько вопросов:
1 . Сегодня среди упражнений я делал предплечье. Читал материалы на нашем сайте что предплечье это такая часть тела , которая при качании должна просто "гореть" . Такого ощущения я не почувствовал и близко. ( дела 3 подхода гантелей на верхн часть , и 3 подхода на нижнию - путём опускания гантели до краёв пальцев и подниманием её кистьми - ну кароче так как надо ) Подскажите или посоветуйте что-нибудь
1 . Сегодня среди упражнений я делал предплечье. Читал материалы на нашем сайте что предплечье это такая часть тела , которая при качании должна просто "гореть" . Такого ощущения я не почувствовал и близко. ( дела 3 подхода гантелей на верхн часть , и 3 подхода на нижнию - путём опускания гантели до краёв пальцев и подниманием её кистьми - ну кароче так как надо ) Подскажите или посоветуйте что-нибудь
#1308
Offline
05.01.2007 - 12:47 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: eXploit
НУ блин. 3 часа.. У меня бы времени просто не хватило на другие дела. Все равно имхо больше 1.5 часа это уж много.. ВОт получаеться что 5 упражнений сделаю и домой.
To: Пэпс
Для сгонки можно. Еще плавать,или велик. Бегать лучше утром на тощяк.
НУ блин. 3 часа.. У меня бы времени просто не хватило на другие дела. Все равно имхо больше 1.5 часа это уж много.. ВОт получаеться что 5 упражнений сделаю и домой.
To: Пэпс
Для сгонки можно. Еще плавать,или велик. Бегать лучше утром на тощяк.
#1309
Offline
05.01.2007 - 14:53 PM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пэпс,а лушче за 2 зайцами не гоняться,хотя я сам гонюсь
набрать массу (мышечную + жир),потом ближе к "сезону" согнать жир.
набрать массу (мышечную + жир),потом ближе к "сезону" согнать жир.
#1310
Offline
05.01.2007 - 21:32 PM
slauter
- Гости
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 02.01.07
Атлет
- Откуда:Украина - Одесса
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: билдер
Репутация:
задам тупой вопрос котрый возможно будет кого то раздражать ! Но все же , в каком разделе форума ( и конкретно где ) я могу постануть свою программу чтоб мне её отредактировали, и дали некоторые советы !??
#1311
Offline
05.01.2007 - 21:34 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
А вверху-то для кого это написано?Если вопрос по программам тренировок, то здесь: Вопрос-ответ по программам тренировок: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015
Cоздавать новые темы о своей программе нельзя!!! Эта возможность придёт с годами общения на форуме. Чтобы получить совет, надо его заслужить.
#1312
Offline
05.01.2007 - 21:50 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Ув форумчане, у меня возникло ещё несколько вопросов:
1 . Сегодня среди упражнений я делал предплечье. Читал материалы на нашем сайте что предплечье это такая часть тела , которая при качании должна просто "гореть" . Такого ощущения я не почувствовал и близко. ( дела 3 подхода гантелей на верхн часть , и 3 подхода на нижнию - путём опускания гантели до краёв пальцев и подниманием её кистьми - ну кароче так как надо ) Подскажите или посоветуйте что-нибудь
Подъём штанги на бицепс обратным хватом--делай это упражнение в дни когда тренируешь трицепс, последним упражнением 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Подъём штанги кистями, с упором о лавку--делай это упражнение в дни тренировок дельт 4 подхода по 12-15 повторений.
#1313
Offline
05.01.2007 - 22:09 PM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
ВАЛЁК, а обьясни почему упражнения на дни разделил: Подъём штанги на бицепс обратным хватом-- на день трицепса например. Почему?
#1314
Offline
05.01.2007 - 23:16 PM
У меня такая проблема: при выполнении тяги Т-грифа ноги начинают ходить ходуном, просто колбасит их и дрожат, поэтому немогу полностью наклониться. Незнаете почему так? и Можно ли равноценно заменить это упражнение на тяги гантели на горизонтальной скамье?
#1315
Offline
05.01.2007 - 23:39 PM
slauter
- Гости
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 02.01.07
Атлет
- Откуда:Украина - Одесса
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: билдер
Репутация:
TO To: ВАЛЁК
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Ещё вопрос ! Сколько надо сделать повторений на жиме лёжа ( и вобще на жимовых упражнениях ) что б перейти наследующий вес . Вот я к примеру, если сделал 12 повторений в последнем подходе , то на след раз перехожу к весу на 5 кг больше . Что вы скажете по этому поводу !
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ! Ещё вопрос ! Сколько надо сделать повторений на жиме лёжа ( и вобще на жимовых упражнениях ) что б перейти наследующий вес . Вот я к примеру, если сделал 12 повторений в последнем подходе , то на след раз перехожу к весу на 5 кг больше . Что вы скажете по этому поводу !
#1316
Offline
05.01.2007 - 23:46 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: slauter
8-12 повторений.
Иди читай книги.
8-12 повторений.
Иди читай книги.
Поясница. Хреновый прогиб. Надо делать растяжку и разрабатывать поясницу. Поделать гиперэкстензии. Можно делать тягу гантели в наклоне. Но всё-равно естественный прогиб нужен. Но только не тот, который образовался от спинки стула.У меня такая проблема: при выполнении тяги Т-грифа ноги начинают ходить ходуном, просто колбасит их и дрожат, поэтому немогу полностью наклониться. Незнаете почему так? и Можно ли равноценно заменить это упражнение на тяги гантели на горизонтальной скамье?
#1317
Offline
05.01.2007 - 23:59 PM
slauter
- Гости
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 02.01.07
Атлет
- Откуда:Украина - Одесса
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: билдер
Репутация:
To: Наблюдатель
Т.е. если есть 8 повторений то можно на следующий вес переходить ? Есть ведь разница 8 или 12 ...
Есть версия о том что : если переходить на другой вес только при осущевствлении 12 повторений то это явл проработка рельефа... Правда ли это тверждение ?
Т.е. если есть 8 повторений то можно на следующий вес переходить ? Есть ведь разница 8 или 12 ...
Есть версия о том что : если переходить на другой вес только при осущевствлении 12 повторений то это явл проработка рельефа... Правда ли это тверждение ?
#1319
Offline
06.01.2007 - 08:47 AM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: slauter
Неправда. Рельеф не упражнениями прорабатывается, а диетой.
По поводу добавления веса - все делают по-разному. Я, например, делаю всегда фиксированное количесво повторений в сете. Например, если у меня три рабочих сета, и я делаю десять повторений в каждом сете, то как только я их выполнил, я добавляю 2,5 кг. На следующей тренировке я, скажем, смог сделать только 10+8+6. Я оставляю тот же вес и делаю до тех пор, пока не получится 10+10+10. После этого опять добавляю вес.
Неправда. Рельеф не упражнениями прорабатывается, а диетой.
По поводу добавления веса - все делают по-разному. Я, например, делаю всегда фиксированное количесво повторений в сете. Например, если у меня три рабочих сета, и я делаю десять повторений в каждом сете, то как только я их выполнил, я добавляю 2,5 кг. На следующей тренировке я, скажем, смог сделать только 10+8+6. Я оставляю тот же вес и делаю до тех пор, пока не получится 10+10+10. После этого опять добавляю вес.
Изменено: Сын Олонхо, 06.01.2007 - 12:58 PM
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
