Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я качаюсь уже 1,5 года.Вес 65.Рост 172. 19 лет!
Пропорции:
Грудь 90
Биц 33
Бедра 54

Силовые:
Жим 75
Присед 80
Тяга 100


Как видите результатов никаких нет!Объема нет!Силы нет!Нихрена нет!
Кач-просто трата вренеми в пустую!
Силовые не растут!

О тренировке: тренируюсь,на сколько знаю,правильно.
3 занятия в неделю. длительность 1-1.5МАХ!
На каждой трене прорабатываю 2 группы мышц(грудь-триц,к примеру)
Отдыхаю, восстанавливаюсь нормально!

Питаюсь хорошо! 4-5 раз в день! Натуральная пища, каши, супы
Сон более 8 часов!
Не пью, не курю, хуйню всякую не ем(типа фаст фуда и проч.)

Программу трен.менял! Отдых тоже делал!

Как быть?
продолжать, при отсутствии результатов, (и быть можеть добиться чего нить лет эдак через ...дцать,если повезет,конечно)
Начать ебашить АС?
Или забить на всё нах и заняться чем то более перспективным(бухать или траву какую нить курить =)

PS: Желание заниматься есть! И будет,надеюсь! Но,как известно, отсутствие результатов очень сильно снижает мотивацию(естественно, кому охота пахать в зале,заморачиться о всяком питании, а потом посмотреть в зеркако и сказать себе: "и ради этого были все старания?"), и к чему это приведет........!


фото прилагаются

Поднимать силовые по стандартной лифтерской программе. Когда будешь приседать 200, тогда уже что-нибудь придумаешь сам. Ещё надо моск качать. Если его не качать, то тогда убитсанахапстену, другого выхода нет. Потому что моск - это база, если его не качать, то ничего не вырастет.

Купил штангу, сейчас при весе 77 кг поднимаю штангу 40 кг. Вопрос : при регулярных занятиях. как быстро я наберу мышечную массу, есть еще блины для штанги буду увеличивать до 90 кг.

To: vndh
90 килограммовой штангой массы не набрать. Надо штангу кг на 200 хотя бы, гантелей килограмм на 50 хотя бы. Ещё турник, пояс, бинты,пару блоков, скамейку и стойки для штанги.

To: vndh 90 килограммовой штангой массы не набрать. Надо штангу кг на 200 хотя бы, гантелей килограмм на 50 хотя бы. Ещё турник, пояс, бинты,пару блоков, скамейку и стойки для штанги.

и еще добавлю:штангу жмут а не поднимают.

Купил штангу, сейчас при весе 77 кг поднимаю штангу 40 кг.

Поднимать штангу это значит с пола её перенести в другое место комнаты? Просто Наблюдатель способен читать между строк, а я пока нет, поэтому хотелось узнавать подробности тренировок более подробно. Но как было уже подмечено, блины надо покупать по 25 кг. и чтоб их было много, после этого что-то пойдёт

To: vndh
И это еще,а какой у тебя рост?и что то мало для 77 кг жать 40,я при весе 55 жать 40 начинал,хотя с другой стороны,у каждого свое телосложение...

Я между строк редко читаю. Обычно сразу постранично воспринимаю. А так-то кто не может понимать сразу, надо читать последовательно и по нескольку раз перечитывать. Потому что с первого раза редко до кого сразу доходит.

To: vndh
И это еще,а какой у тебя рост?и что то мало для 77 кг жать 40,я при весе 55 жать 40 начинал,хотя с другой стороны,у каждого свое телосложение...

ну ты бык=)) я 30 начинал жать когда пришел в зал

добрый день. я новичок. недавно скачал программу Энтони Эллиса по набору мышечной массы. вес у меня почти 80, рост 180. возраст 22. жира много в основном в животе. хочу спросить вот что:

в этой программе идут 4 сета упражнений, с каждым новым сетом больше веса но меньше подходов, а после этих четырех сетов идет пятый сет где нужно сделать упражнение максимально возможное количество раз, но с более легким весом, т.е. на сгорание (burnout set). затем суперсет из другово упражнения но прорабатывающий ту же группу мышц.

так вот, я слышал от некоторых людей что данная методика неверна для набора массы, т.к. после сета упражнений на сгорание мышца перестает расти.. это правда? или всетаки это верная методика?

спасибо.

у мя рост 188 см, я че то не доганяю как я могу поднять штангу в 200 кг, я же не Игорь Педан в конце концов

у мя рост 188 см, я че то не доганяю как я могу поднять штангу в 200 кг, я же не Игорь Педан в конце концов

Толи мы о разный "поднятиях" штанги говорим, толи Х3...
А причем тут твой рост?
Если про становую тягу, то 200кг реально "поднять", да и присесть с ними
А если про жим лежа, то 200кг придется попотеть, притом очень сильно...хотя вон народ к 300кг стремится в жиме

я имею в виду поднять штангу над головой на прямых руках, ну как штангисты делают

To: vndh
какая там масса будет?так окрепнешь немного.и вообще травматическое упражнение если дома одному делать.

бык, ну вот я щас так 40 кг поднимаю, а буду увеличивать до 90 кг

ответьте пожалуйста ктонибудь на мойпредыдущий пост!

спасибо

vndh тоже увлекаюсь как ты: пока поднял 55 кг при весе 70 и росте 183. надо мне купить еще 60 а то MAX 55 кг.

я вот прошлую неделю занимался 5 раз по 1.5-2.5 часа. так вот просыпаюсь, а глаз красный! а может ли это сосуд лопнул от
перетреняровоности? а еще отец орет из за глаза что блины не купит, а они ведь нужны.

Добрый вечер. Будьте добры объясните что такое L-разводка и как ее делать?

To: vndh
толку не будет.масса-это ноги и спина.там самое мясо растёт.становая и приседания рулят.

Можно поинтерисоваться, почему мой пост все так смело игнорируют?