Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Зацените пожалуйсто мою прогу.Будет от нее толк или и главное будет ли расти бицепс?

Вторник-бицепс и грудь
Брусья
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей на скамье

Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Четверг-спина и трицепс
Пуловеры
тяга гантели к поясу
Подтягивания широким хватом



брусья
Разгибание руки с гантелью из-за
головы
Суббота-ноги и плечи
Приседание с гантелями
подьем на носки

Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей стоя
Жим Арнольда
шраги с гантелями



3подхода по 8-12 раз и к последнему прибавляю , что то типо лесенки

Наверное, это всё же индивидуально.

соглашусь. Пожалуй, стоит сперва попробовать одну тягу, если трапы не будут отзываться должным образом-уже включать шраги. Шраги, все-таки довольно энергозатратное упражнение, без лишней необходимости перегружать ими свою программу, тем более новичку, едва ли стоит.

Зацените пожалуйсто мою прогу.Будет от нее толк или и главное будет ли расти бицепс?

Вторник-бицепс и грудь
Брусья
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей на скамье

Подъемы гантелей на бицепс стоя
Молоток

Четверг-спина и трицепс
Пуловеры
тяга гантели к поясу
Подтягивания широким хватом

брусья
Разгибание руки с гантелью из-за
головы
Суббота-ноги и плечи
Приседание с гантелями
подьем на носки

Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей стоя
Жим Арнольда
шраги с гантелями
3подхода по 8-12 раз и к последнему прибавляю , что то типо лесенки

становой нет (или хоть чего-нить на поясницу), хоть гиперы добавь, присед тоже включи в прогу нормальный. бицепс вырастет, хотя, до 45+ его все равно вряд ли кто заметит). А вообще, на форуме куча рабочих прог для новичков, не надо изобретать велосипед, выдумывая свою

Хорошо так сделаю))Кстати а мышцы как вопще обычно растут спустя неделю после тренировки не знаютам на миллиметр или типо того или раз в месяц может?

Хорошо так сделаю))Кстати а мышцы как вопще обычно растут спустя неделю после тренировки не знаютам на миллиметр или типо того или раз в месяц может?

Хотя становую я боюсь поясница болит , когда делаю или это нормально?

Хотя становую я боюсь поясница болит , когда делаю или это нормально?

нет. делай пока только гиперы. от них и от приседа она укрепится, а там и приступай к становой, следи за техникой обязательно.

Изменено: Junior_, 14.02.2010 - 12:17 PM

нет. делай пока только гиперы. от них и от приседа она укрепится, а там и приступай к становой, следи за техникой обязательно.

Ок спасиба)

Становая тяга. Ни разу не видела, что б у шибко тянущих были проблемы с трапециями)))
Шраги не делаю вообще, с трапециями всё в порядке - это к тому, что я не теоретик.

Я тоже так считаю.
раньше отдельно качал шрагами, а потом примерно с пол-года вообще не делал, только становой и никаких проблем. мышцы стали ещё массивнее.

Знаю тыщу примеров кто много тянет и не имеет трапеций. Когда то я тоже делал становую, тока чето трапы не выросли никуя вообще. Щас начал их нормально качать, и о чудо, они пошли в рост!

Знаю тыщу примеров кто много тянет и не имеет трапеций. Когда то я тоже делал становую, тока чето трапы не выросли никуя вообще. Щас начал их нормально качать, и о чудо, они пошли в рост!

наверно индивидуально. У меня после становой болит весь верх спины и особенно трапеции.

как вы думаете нужен ли мне пояс для упражнений?

да и что такое шраги(можна ссылочку). пожалста

да и как правильно одевать пояс?

пояс - на присед и на тяги

что такое шраги - в поиск

а на форуме есть про шраги? или фото?

как вы думаете нужен ли мне пояс для упражнений?

да и что такое шраги(можна ссылочку). пожалста

да и как правильно одевать пояс?

пояс пока не нужен, у меня вообще нету))) просто качай пресс. он вместо пояса идет.
шраги - это подьем плеч в район ушей, как будто хочешь плечами пощупать ухи, со снарядами (Штанга., гантели, гриф в тренажере смитта) в опущеных руках, так же тебе будет полезна не шраги, а тяга стоя , только руки удерживают снаряд за спиной, подьем в район поясницы, (тяга Хейни называется, можно с ганьтелями по бокам в опущеных руках..

понял, большое спасибо!

Чё не понятно спрашивай не стесняйся.

Это надо тянуть ниибические веса чтоб трапы были нормальные. Поэту наш выбор шраги, всякие разные.

50-60 штангой тяну, 2х15 раз.
преодически меняю со штанги на гантели по 22-25 кг.Но уже пожимаю по 20 раз.
гдето читал что лежа на высокой скамье можно делать шраги, мол, низ трапеций , и вообще толсину задает.

50-60 штангой тяну, 2х15 раз.
преодически меняю со штанги на гантели по 22-25 кг.Но уже пожимаю по 20 раз.
гдето читал что лежа на высокой скамье можно делать шраги, мол, низ трапеций , и вообще толсину задает.

трудность в том , что башку девать не куда, только разве что если она заходит за край спинки , и неудобно брать снаряд в исходное.

Жим из-за головы в смите. Для плеч. Есть ли толк или всё забирают трапеции?

Жим из-за головы в смите. Для плеч. Есть ли толк или всё забирают трапеции?

Чтобы трапеции все не забирали, жать нужно плечами, а не всем, что можешь включить, чтобы сделать подход

А что по поводу опускания? До головы или до трапеции?

чето вот забыл.Даже нигде и не читал про это.Приемом Т можно ли поднять общий Т в крови или нет?